ספורט סיבולת

מתיחה נרדפת מתיחת שרירים, מתיחות, מתיחות אוטומטיות, מתיחות שרירים היא חלק קבוע וחיוני באימון וטיפול בספורט תחרותי ופופולרי כמו גם בפיזיותרפיה. החשיבות וההכרח של מתיחות תלויות בסוג הספורט שעוסק בו או בתלונות הקיימות. מדעני ספורט ופיזיותרפיסטים דנים ביישום ובהשפעות של ... מתיחה

למה למתוח? מתיחות לשיפור הניידות: על פי המצב הנוכחי של המדע, הוכח כי יישום עקבי של טכניקות מתיחה משפר את הניידות לטווח ארוך אם אין קיצור שרירים אנטומי ומבני. הרחבת משרעת התנועה מעבר לרמה הנורמלית נחוצה כתנאי מוקדם לענפי ספורט מסוימים. הפיתוח המלא של… למה למתוח? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? הזמן הנכון לתוכנית המתיחות הוא בימי החופש, ללא קשר לאימון הספציפי הספציפי. יש לבצע תרגילי מתיחות כיחידת אימון מבודדת, למעט במקצועות ההתעמלות וההתעמלות. לפני האימון הספציפי לספורט אין לבצע תוכנית מתיחת שרירים אינטנסיבית לחימום, זה ... מתיחה מתי? | מְתִיחָה

למתוח איך? מספר רב של שיטות התארכות מתוארות בספרות הטכנית, שיש להן קווי דמיון רבים, אך גם הבדלים רבים. לעתים קרובות, פרמטרי יישום שונים כגון זמן החזקה, מספר חזרות או תדירות מצוינים לאותה שיטת מתיחה. קשה גם להשוות את תוצאות המחקר, מכיוון שהן נבדלות באופן שיטתי ב… מתיחה איך? | מְתִיחָה

טכניקות מתיחה מבוססות עדות (אמפירית לריפוי מוכח) מילים נרדפות: מתיחה/הרפיה/מתיחה (AE), חוזה/הרפיה/מתיחה (CR): מפרט זמני המתח/הרפיה/מתיחה למתיחת PIR תואם את הנתונים הממוצעים ב- הספרות. השריר שיש למתוח מועבר בכוח נמוך בכיוון התנועה המוגבל עד שמתרחשת תחושת מתיחות קלה, ואחריו 5-10 ... טכניקות מתיחה מבוססות ראיות (מוכחות אמפירית) מְתִיחָה

למתוח מה? על מנת לברר אילו קבוצות שרירים מתקצרות, יש צורך בבדיקה פרטנית של פיזיותרפיסט או מאמן. הבדיקה כוללת: מיקומם המדויק של השרירים המקוצרים, סוג הגבלת התנועה והסיבות האפשריות נקבעים. מכריעים לבחירת תרגילי מתיחות, טכניקת מתיחות ועוצמה הם ... מתיחה מה? | מְתִיחָה