לגרום
תגובות פחד הן חלק מההתנהגות המולדת שלנו שיכולה להעניק לנו יתרון הישרדותי. לדוגמא, אנו חוששים מטורפים מכיוון שהם עלולים להוות סכנה לחיינו. לכן פחד מסוים הוא בריא.
רק כאשר הפחד הזה משתק אותנו ומשפיע עלינו בחיים ובעבודה שלנו, הוא הופך להיות מחלה. פחד ממבחנים יכול להיות גם בריא למדי, מכיוון שהוא מניע אותנו ללמוד ומכין אותנו היטב לבחינה. עם זאת, אם מתחילים להגזים בהערכת מצב הבחינה בצורה שלילית, כלומר להעריך אותה באופן ש"חיים ומוות "תלויים בכך, פחד זה יכול להפוך למחלה.
היבט חשוב בהתפתחות חרדת בחינות הוא מה שמכונה ייחוס עצמי. המשמעות היא שמייחסים לעצמו מאפיינים ותכונות מסוימים, אך אלה אינם חייבים בהכרח להתאים למציאות. לפיכך, אפשר להיות משוכנעים בתוקף שהבחינה הפכה לאסון מכיוון שלא הכנתם את עצמכם מספיק או שאשמים בדרך אחרת.
גורמים אחרים, כמו מצב הרוח של הבודק, אורך הבחינה, רמת הדרישות וכו 'אינם נלקחים בחשבון. התחושה להיות אחראית לבד למצב הטעינה מובילה לחוסר ודאות, שממנו בדרך כלל הפחד בבדיקות יכול להיכשל.
מחשבות שליליות אלו ועמדות חרדות מכריעות להתפתחות חרדת בחינות. לא רק שהם יכולים להפוך לנטל נפשי, אלא שהם גם תופסים חלק גדול מתשומת הלב והזמן שלנו, שאינו זמין להכנה לבחינות. אם בדרך כלל אתה מעריך מצב בחינה במובן שלילי, לפיו אתה חושש (ללא כל הצדקה רציונלית לפחד זה), הגוף מגיב בצורה שלילית למתח והתופעות הנ"ל מתרחשות.
מהר מאוד פחד זה יכול להוביל למעגל קסמים: חוששים לא לעבור בחינה, לא יכולים להתכונן היטב בגלל קשיי הריכוז והמוטיבציה הקשורים לפחד, וחווים את מצב הבחינה כמלחיץ והתוצאה כלא מספקת. זה שוב אחד מייחס לעצמו ומתפתח מעבר לזה פחד מפני, ההכנה לבדיקה ולבחינה המשפיעים לרעה על הפחד. לא לזלזל בהופעתו של מבחן פחד הוא מלבד חינוך ההורים והקצבה ילדותילדים של הורים שלא מקדישים תשומת לב לצרכים הרגשיים של ילדיהם, להפך הם מעוניינים יותר למידה לגבי חוקים ונורמות חברתיות, נוטים יותר לפתח פחד מבחינות.
לא פעם המקרה הוא שההורים מזלזלים בצרכי הילדים ובמקביל מעריכים יתר על המידה את יכולותיהם. הילדים לומדים שהתנהגות טובה מתוגמלת וחוששים מדחייה על ידי ההורים אם הם טועים. זה מועבר בקלות למצבים אחרים בהם הערכה (על ידי הסביבה, המעסיק וכו ').
מתקיים ובעיקר מצבי בחינות. גם אם הם אינם אחראים לכישלון הבחינה, הם מייחסים זאת לעצמם והמחזור המתואר לעיל מתרחש. ילדים הנשענים על תמיכת הוריהם ללא קשר לסיטואציה ומורשים לנסות את ילדיהם ילדות בטוחים יותר בעצמם ופחות נוטים לפתח חרדת בחינות.
במיוחד בין הגילאים 20 עד 30, תקופת המעבר בין ילדות/ גיל ההתבגרות והבגרות, רבים רגישים להתפתחות בחינה עצבים, מכיוון שהם יכולים להיחשף ללחץ עצום בגלל לימודים או אימונים. הדרישות המופנות כלפי האדם הנתפס כמבוגר ואחראי לעצמו מתמלאות על ידי תהליך ההתבגרות הפנימי והתחושה שהוא / היא עדיין לא מסוגלים למלא את התפקיד כמבוגר. חרדת בחינות אינה מחלה שיש להקל בה ראש, אך ניתן להיעזר בה היטב באסטרטגיות פסיכולוגיות.
הטיפול צריך לשאוף להעריך מצבים בצורה אובייקטיבית ככל האפשר ולא להחליק לדפוסי חשיבה הרסניים שהורסים מצב רוח וביטחון עצמי ובכך רווחה פיזית באמצעות האוריינטציה השלילית שלהם. חשוב להתמודד עם המחשבות השליליות השולטות בחרדת בחינות עם מחשבות חיוביות. מחשבות ופנטזיות חשובות ומועילות ויכולות לעזור להתגבר על הבחינה עצבים.
אסטרטגיות פשוטות ליצירת קשר בין חשיבה והרגשה כוללות את מה שמכונה "ABC של רגשות". הצעד הראשון הוא לתאר את המצב הלחץ ביותר כשאיננו מושפע מרגשות ככל האפשר. השלב הבא הוא על המחשבות, הציפיות והגישות שלך.
בשלב אחרון, יש לבחון בפירוט תחושות ודפוסי התנהגות. בחינה מפורטת זו של המצב יכולה לסייע בחשיפת דפוסי התנהגות ודרכי חשיבה שיש להם השפעה שלילית על ההערכה העצמית ולעבוד עליהם בצורה ממוקדת. גישות אחרות הן טיפול התנהגותי, טיפול פסיכודינמי או היפנוזה.
טיפול התנהגותי מניח שכל התנהגות וכל חוויה מאומנים ולכן ניתן ללמוד אותה שוב. במפגשים, ההתנהגויות המזיקות מתמודדות עם סביבה נוחה למידה ומוחלפים באופן ספציפי בהתנהגויות אחרות. בתהליך, הלחץ גובר עד שלבסוף ניתן לסבול את המצב המפחיד, במקרה זה הבחינה.
הטיפול הפסיכודינמי חוזר לתיאוריה הפסיכואנליטית של פרויד. זה מניח שיש כמה רצונות ומניעים סותרים באדם. הקונפליקטים הפנימיים המתעוררים בתהליך מחפשים שסתום כלפי חוץ.
דפוסי ההתנהגות המופיעים נתפסים לרוב כמזיקים ולא רצויים. אולם מתעלמים מהבעיה הבסיסית, הסכסוך הפנימי. הגישה הפסיכואנליטית מנסה כעת לעבוד על ולפתור את הבעיות הבסיסיות הללו.
במובן זה הוא יסודי יותר מצורות טיפול אחרות, מכיוון שהוא לא עובד רק על ההתנהגות המזיקה אלא גם על הסיבה שלו, אלא גם לוקח יותר זמן. לכן, עדיף שלא לבחור בצורת טיפול זו זמן קצר לפני בדיקה. היפנוזה היא מצב יזום ומעמיק של הַרפָּיָה.
אם משתמשים בו טיפולית, מדברים עליו היפנוזה. בבדיקת היפנוזה חווים מצבים, אשר פועלים באופן חיובי בכל זאת. תהליך חשיבה זה יכול לשמש את מוֹחַ כחוויה חיובית ומחזקת את הביטחון העצמי. כך ניתן לאמן מחשבות חיוביות. בנוסף, ניתן להבהיר מניעים וקונפליקטים לא מודעים בהיפנוזה ולעבוד עליהם במהלך המשך.
