מבוא

קריאטין נחשב לאחד התזונתיות הנחקרות והמבטיחות ביותר תוספים בשוק כיום. עם זאת, מצב המחקר לגבי קריאטין הוא בלתי ניתן לחקר. אמנם ישנם שני מחקרים המאשרים יעילות, אך ישנם מחקרים רבים האומרים ההפך.

אולם בכל הקשור למזיקים, כל המחקרים מצביעים על כך לטווח הארוך קריאטין תוספים אינם גורמים נזק תוצאתי - אם כי המחקרים האחרונים נחשבו עד כה רק לתקופה של כ -10 שנים. בכללי, צריכת קריאטין או, באופן כללי, מרבים מתזונה תוספים משווה אנשים בורים לצריכת סטרואידים סטרואידים אנבוליים. עם זאת, Ist נותן הבדל ברור מאוד בין תכשירים סטרואידים לקריאטין. זה נוגע הן לאופן הפעולה הבסיסי והן לפוטנציאל הסיכון של שני החומרים.

מהן תופעות הלוואי של נטילת קריאטין?

בסך הכל אי אפשר לדבר על תופעות לוואי חמורות בקשר לקריאטין, אלא על תסמינים נוספים לא נעימים, שכולם יכולים להיות מוסברים בדרך של קריאטין. קריאטין מסוגל לקשור מים ולכן הוא נסוג מהגוף במקום אחר. זה יכול להשפיע על מראה העור, על מערכת עיכול ומשקל גוף.

העובדה שמים מוסרים מהגוף במקום אחר גורמת גם להיעלמות המים בתאי העור. זו התוצאה עור יבשהעור נראה מקומט ולא יציב. באזור של מערכת עיכול, שלשול ובמקרים נדירים עצירות יכול להתרחש.

מכיוון שלא ניתן לספוג קריאטין לחלוטין בגוף, הוא מופרש גם דרך המעיים, שם הוא עדיין מסוגל לקשור מים. זה גורם לצואה להיות דקה יותר - במקרה הגרוע ביותר, יכול להיות שלשול. ניתן להסביר את העלייה במשקל בתור המים הנספגים בפועל בגוף - ליתר דיוק, בשרירים.

גם כאן מאחסנים מים יותר ויותר, מה שמסביר את העלייה במשקל. קריאטין יכול גם לתת מראה של פגום כליה. תוצר הפירוק של קריאטין - קריאטינין - משמש ברפואה כסמן לתפקוד ה כליה.

מבחינה פיזיולוגית, קריאטינין מתרחש כתוצר פירוק של שריר ומופרש על ידי בריא כליה בסכומים גבוהים. אם כמות הקריאטין הנבלעת עולה, כמות קריאטינין ב דם גם עולה, המשמש אינדיקטור עבור מצב של הכליה. עם זאת, אם הכליה כבר פגומה, קשה לזהות נזק נוסף.

אין שום אינדיקציה לכך שצריכת קריאטין תביא להפחתת העוצמה או להפחתה זרע איכות. ההנחה שעומדת מאחורי זה עשויה להיות דומה להשפעות על אשכים, כי הקריאטין נחשב לסוג של סטרואידים אנבוליים סטרואידים, אשר בהחלט עשויים להיות תופעות לוואי מבחינת אין-אונות או זרע איכות. גם במקרה זה, עצם מנגנון הפעולה של קריאטין אינו מספק כל אינדיקציה לתופעות לוואי חשודות אלו.

עם סטרואידים אנבולייםמצד שני, המוגבה לצמיתות טסטוסטרון יכול לגרום להפסקת ייצור הטסטוסטרון של הגוף עצמו. במקרה הגרוע ביותר, לאחר הפסקת ה- סימום, אז יכול לקרות שהגוף כבר לא מסוגל לייצר את שלו טסטוסטרון. במקרה זה יגיע למצב האין אונות.

עם זאת, השפעה זו לא נחקרה לגבי קריאטין בשום מחקר שפורסם עד היום, מכיוון שההנחה כבר נראית מופרכת מכדי שיהיה קשר סיבתי. נושא זה עשוי גם לעניין אותך:

  • קריאטין לבניית שרירים
  • תוספי תזונה לבניית שרירים

בהשוואה לתופעות הלוואי האחרות שנדונו בסעיף זה, נראה שזה הנכון ביותר. למרות שנראה שיש רק מחקר אחד בעולם המקצועי שהגיע למסקנה זו, אי אפשר להתעלם ממנו כמופרך לחלוטין.

עם זאת, אובדן שיער נראה שרק התרחש בקרב נבדקים אשר "סבלו" מנשירת שיער תורשתית בכל מקרה, ולכן אצל נבדקים אלה עלולה להופיע נשירת שיער מוקדמת. אולם במקרים אלה הם יאבדו את שלהם שער אפילו בלי לקחת קריאטין. עם זאת, אנשים אחרים שלא הושפעו מתורשה אובדן שיער לא התרשמו מתופעות הלוואי של קריאטין. כטיעון נוסף אפשר עדיין להוביל לתחום שהוא ימצא עם היישום המילובי פי הרבה יותר מכך ויבואו עוד מחקרים לתוצאה זהה, אם מהקריאטינאינה תיווצר בעיה מהותית. נושאים נוספים:

  • מה אתה יכול לעשות נגד נשירת שיער?
  • BCAA- פעולה ותפקוד

מאמרים נוספים:

ויטמין K: יתרונות בריאותיים ותפקיד בדיאטה

ויטמין K שייך - בדיוק כמו ויטמין A, ויטמין D וויטמין E - לקבוצת הויטמינים המסיסים בשומן. בגוף, זה חשוב במיוחד לקרישת הדם: אם יש מחסור בוויטמין K, דימום מוגבר יכול להופיע. מחסור כזה נמצא לעיתים קרובות בתינוקות שזה עתה נולדו,

קרא עוד »

כולין: צריכת

עד כה אין המלצות צריכת (ערכי התייחסות DA-CH) לצריכת כולין מטעם האגודה לתזונה הגרמנית (DGE). הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) פרסמה צריכת נאותה של כולין בשנת 2016, אשר יכולה להיחשב כערכי ייחוס אירופיים: צריכת נאותה גיל כולין (מ"ג ליום) תינוקות 7-11 חודשים 160 ילדים

קרא עוד »

למה שתייה כל כך חשובה

רבים מאיתנו דואגים לדיאטה, אך לעתים רחוקות יותר מסתכלים היטב על הרגלי השתייה שלנו. באופן שגוי: רוב המבוגרים שותים מעט מדי ביום. אלו שמחכים עד שהם מרגישים צמא לשתות משהו לעיתים קרובות כבר סובלים מגירעון נוזלי. בני אדם יכולים לשרוד כחודש ללא אוכל,

קרא עוד »

ארגינין: אוכל

המלצות צריכת האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) עדיין אינן זמינות עבור ארגינין. תכולת ארגינין - ניתנת במ"ג - לכל 100 גרם מזון. מוצרי דגנים פירות דגים חיטה 620 תפוח עץ 8 הייק 1.070 שיבולת שועל 850 אפרסק 17 בלעדי 1.140 כוסמת 970 תות 37 חולבה 1.150 קלמנטינה 44

קרא עוד »

מוליבדן: אינטראקציות

אינטראקציות של מוליבדן עם מרכיבי תזונה אחרים (חומרים חיוניים): נחושת בגידולי גידולים, הוכח כי צריכה מוגברת של מוליבדן עלולה להוביל למחסור בנחושת. תכשירים המכילים גופרית ומוליבדן, הידועים גם בשם תיומוליבדן, יכולים למנוע ספיגה של נחושת. אינטראקציה זו בין תיאומוליבנדים ונחושת אינה חלה על

קרא עוד »

זיהומים במזון

זיהום במזון נגרם על ידי גורמים סביבתיים חיצוניים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה או אפילו ממסים. זיהום מתרחש דרך האוויר, האדמה, הצמחים או המים. יש חשיבות מיוחדת לעופרת, קדמיום וכספית. מפעלי תעשייה ותעבורת דרכים שולטים כמקורות לפליטת עופרת. הבעירה של פחם או

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות