בעבר האדם נאלץ ללכת או לרוץ הרבה. עם זאת, חיינו המודרניים עם אמצעי התחבורה השונים הובילו לכך שפעילות גופנית וספורט במקרים רבים לא מצליחים להגיע. עם זאת, פעילות גופנית חשובה במיוחד עבור בריאות ולמניעת מחלות רבות של ציוויליזציה.
מדוע ספורט כל כך בריא
אספקת כל תאי הגוף עם חמצן ו גלוקוז יש להבטיח בכל עת. בזמן מאמץ גופני, הגוף כוויות בנוסף לצרכים הבסיסיים שלה. לכן, ה תפוצה הוא ממוטט, ה לֵב משאבות יותר דם ליחידת זמן דרך מערכת הדם. חילוף החומרים "פועל" ברמה גבוהה יותר גם אחרי שעות. בנוסף, מתחזקים את השרירים ומופחתת הרגישות לזיהומים.
פעילות גופנית קבועה מגדילה את תוחלת החיים שלנו, מפחיתה את הסיכון ל סרטן, מחזק את מערכת לב וכלי דם ומונע מחלות במערכת השלד והשרירים כגון אוסטאופורוזיס. ספורט מניע מצבי רוח רעים ואף מגביר את כושר גופני מהתאים האפורים שלנו.
התחל לאט
מתחילים, אנשים עם תנאים קיימים מראש או עם גורמי סיכון (השמנה, סוכרת, חוסר באימון, לחץ דם גבוה, עישון, דם מוגבה שומנים) צריך להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי. הכי טוב להתחיל בפעילות גופנית לאט והעומס גדל בהדרגה. פעילות גופנית אופטימלית היא 20-40 דקות 3 עד 4 פעמים בשבוע. הימנע ממאמץ יתר - ספורט צריך להיות מהנה ולא להפוך לעינויים. גורם הכיף גם מקל על ההתמדה, במיוחד בהתחלה.
תזונה וצריכת נוזלים
אחרי הספורט אתה צריך לפצות לאובדן נוזלים עם מינרלים מַיִם, לשתות עוד יותר בחום. ה דיאטה צריך להיות דל שומן, פחמימות וסיבים. גם בגיל מתקדם אין לוותר על פעילות גופנית וספורט. עם זאת, חשוב להתאים את סוג הספורט לגיל ולהקפיד על צדדיות (סבולת, כוח, ניידות, תאום). אם אתה נוטל תרופות, עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ במה לשקול.
קבעו תקופות התאוששות
לאחר פעילות גופנית, נעים עייפות בדרך כלל נכנס פנימה. כדי שהגוף יוכל להתאושש בשלום, כדאי לשים לב לשינה והתחדשות מספקים. במיוחד לאחר אימון מאומץ, עדיין כדאי לתזמן מספר תרגילים בכדי לשחרר את השרירים ולהירגע. אם יש לך קר, גפיים כואבות, שַׁפַעַת or חום, או סובלים מכל מחלה חריפה אחרת, הפסיקו להתאמן. ואז התחל שוב עם יחידות אימונים קטנות יותר והגדיל אותן לאט. כדי למנוע פציעות, כל פעילות גופנית צריכה להתחיל בשלב חימום להכנת השרירים ו תפוצה להמשך לחץ. אם אכן מתרחשת פגיעה, יש לרפא אותה כראוי. בשום פנים ואופן אסור להמשיך להתאמן ב כְּאֵב. עדיף לבקש עצה מהרופא שלך.
התאמה לאקלים וסביבה
בגדי ספורט צריכים להיות מתאימים, פונקציונליים כמו גם מותאמים למזג האוויר ולהבטיח החלפת אוויר טובה.
- בגובה רב: קחו בחשבון את החוסן המופחת.
- In קר מזג אוויר: ביגוד חם, חסין רוח, חדירות לחות כלפי חוץ (זיעה).
- בחום: בגדים אווריריים, חדירים מותאמים, לחות מוגברת.
- במקרה של זיהום אוויר (למשל ערפיח, רמות אוזון מוגברות בקיץ): להפחית את האימונים, לשים ספורט בשעות הערב או הבוקר; במקרה של אלרגיות לאבקת פרווה, אולי העברת פעילויות הספורט פנימה.
פעילות גופנית בחיי היומיום
פעילות גופנית אינה קשורה בהכרח לספורט. ניתן גם להשיג אפקטים תואמים בדרכים אחרות: השתמש במדרגות בתדירות גבוהה יותר במקום במעלית, עשה מרחקים קצרים ובינוניים ברגל או באופניים, השאר את הרכב בתדירות גבוהה יותר וירד מהאוטובוס תחנה אחת או שתיים לפני כן. גם אז אתה כבר עושה משהו למען שלך בריאות! אנשים שמתאמנים באופן קבוע מסוגלים להתמודד טוב יותר לחץ, מרגיש טוב יותר, נראה טוב יותר ושיהיה לך טוב יותר כושר גופני. ספורט עם אנשים בעלי דעות דומות בקבוצה או במועדון מהנה עוד יותר. פשוט תנסו!
