הַגדָרָה
הכוח התגובתי מוגדר ככוח הנדרש להשגת השפעת הכוח הגבוהה ביותר האפשרית במחזור ההתפשטות / הכיווץ. ה מתיחהמחזור קיצור מתאר את השלב שבין עבודה אקסצנטרית (מניבה) לבין עבודה קונצנטרית (התגברות) של השרירים.
מבנה הכוח התגובתי
חוזק תגובתי טוב נובע מכוח מרבי, יכולת מתיחה תגובתי של השרירים ויכולת כיווץ מהירה של השרירים.
יכולת המתח התגובתי
המתח התגובתי של השרירים נובע מכוחות האלסטיות הפסיביים של השרירים גידים וההפעלה העצבית הנוספת. מחזור קיצור מתיחה:
- מתיחה קצרה - מחזור קיצור (<200ms, בחלקו גם <170ms)
- מתיחה ארוכה - מחזור קיצור (> 200ms)
גיוס ותדירות
גיוס ותדירות קשורים קשר הדוק לכוח התגובה: גיוס מובן כיכולת לשלב כמה שיותר יחידות מוטוריות בכיווץ. בקיצור: כמה סיבי שריר מחדשים בזמן כיווץ? הערה: ליחידות המנוע יש ספי עירור שונים.
בתחילה מופעלות יחידות סיבולת איטיות וחלשות (איטי-עווית):
- Slow Twitch (ST) - סיבים (תוכן גליקוגן נמוך, מיטוכונדריה גבוהה, עמידות גבוהה לעייפות) - נקראים גם סוג אדום
- עווית מהירה (FT) - סיבים (תוכן גליקוגן גבוה, לעייפות בקלות) נקראים גם סוג לבן.
- Fast Twitch oxidative (FTO) - סיבים (סיבים מהירים עם עמידות גבוהה בתכולת גליקוגן בינונית) נקראים גם סוג ביניים
תדירות היא היכולת לעצב את השרירים בצורה מתמשכת ותדירה גבוהה. מכ- 55 הרץ (הרץ) פועל, תפוקת כוח מרבית אפשרית.
כיצד ניתן למדוד את הכוח התגובתי?
כדי להפוך את הכוח התגובי למדיד, נדרש בדיקה סטנדרטית. זה יכול להיות קפיצת טיפה, קפיצה נגד התנועה או קפיצה סקוואט. קפיצת הנגד, אחת המבחנים הנפוצים ביותר, מחייבת את הנבדק לקפוץ מגובה לאדמה ומשם לבצע קפיצת הרחבה ישירה.
זה חייב להיות גבוה ככל האפשר. בנוסף לגובה הקפיצה נלקחים בחשבון גם זמן הקשר, הקפיצה והנחיתה. אם מכניסים את הגורמים השונים להקשרם, ניתן למדוד את יכולת הכוח התגובתי.
