התרגילים לחיזוק ה- ירך ניתן לבצע היטב גם שרירי מאריך וכופף במקרים של ברך קיימת ארתרוזיס. מספר חזרות: 3-4 סדרות של 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן החזקה, ההפסקה בין סדרת האימונים היא 1-2 דקות, כל אימון ביום השני עוצמת העומס: כ.
60% מהעוצמה המרבית בדיקה סובייקטיבית: במהלך החזרות 7-10 יש לחוש בבירור בעומס, יש לשים לב לעייפות רעד מטרה: אימון שיטתי אמור להגביר את העומס ולשפר את היציבות. כושר העומס של סָחוּס ניתן להגדיל רק על ידי הגדלת העומס. תנוחת מוצא: ישיבה על שולחן, רצועת ת'רה נכרכת סביב כף הרגל של הרגל הפגועה ומחוברת לנקודה בשני קצותיה תרגיל: המטופל מושך את מפרק הברך כלפי מטה כנגד התנגדות רצועת הת'רה למצב התחלת הכיפוף: תנוחה נוטה עם רגליים מתוחות על מחצלת, חפת משקל ממוקמת על הרגל התחתונה של הרגל הפגועה ישירות מעל מפרק הקרסול ביצוע תרגיל כף הרגל מועברת לאט לכיוון הישבן ומחזירה אותה לאט למצב ההתחלה, מחזיקה אותה לאט חשוב עוזר לשים לב לביצוע הצירי הנכון תנוחת מתח שכיבה הרגליים מופעלות, הזרועות מונחות הצידה לצד הגוף תרגיל האגן מורם עד שהגוף נמצא בכתף, שני העקבים מורמים אל המזרן תנוחת מצב שכיבה, הרגליים מופעלות, הידיים מונחות לרוחב לצד הגוף תרגיל האגן מורם עד שהגוף נמצא בכתף, עקב המושפע הרגל d מורמת לתוך המזרן, הרגל הבריאה מורחבת ברמת הירך, ואילו עצמות האגן צריכות להישאר באותה רמה
תרגיל 5
תנוחת מוצא: ישיבה על שולחן, שתי הרגליים מכופפות, כפות הרגליים הבריאות מתחת לרגל הפגועה ביצוע תרגיל: הרגל הפגועה נותנת התנגדות להחזקה כנגד הרגל הבריאה לכיוון כיפוף הברך, שתי הרגליים הולכות לאט לכיוון הארכה בעוד הרגל הפגועה נלחצת ברציפות על הרגל הבריאה חשוב: מכיוון שתרגיל זה מאמן את שרירי הכופף של הרגל הפגועה בצורה אקסצנטרית (פוחתת, מאטת את כוח השריר), ביצוע ההחזקה האיטי חשוב
