תסמינים
תסמינים אפשריים של ג'ט לג כוללים:
- הפרעות שינה: ישנוניות ו עייפות במהלך היום, נדודי שינה בלילה.
- הפרעות עיכול
- חולשה, מרגיש חולה
- עצבנות, טלטלות רגשיות
- הפרעות ריכוז
סיבות
הגורם לג'ט לג הוא דה-סנכרון של קצב ערות השינה במהלך נסיעה מהירה על פני אזורי זמן מרובים, בדרך כלל במטוס. השעה ביעד הנסיעות אינה תואמת את קצב השעון הפנימי. הגוף רוצה לישון ביום ולהיות ער בלילה. אורגניזם לוקח מספר ימים להסתגל. גורמי הסיכון כוללים:
- נסע מזרחה, כך למשל, מציריך לאוסטרליה או מניו יורק לפריז.
- מספר אזורי הזמן שנחצו
- גיל
- נסיעות אוויריות תכופות
- הפרעות שינה במהלך הנסיעה
אִבחוּן
האבחנה יכולה להיעשות בטיפול רפואי על סמך ההיסטוריה של המטופל ועם שאלון. יש לציין שהנורמלי לחץ נסיעות יכולות להוביל גם לתלונות דומות.
טיפול לא פרמקולוגי
אי הנוחות תחלוף מעצמה לאחר מספר ימים, לאחר שהשעון הפנימי הסתנכרן עם הסביבה החדשה. קיימות המלצות שונות לתמיכה בהתאמה ולהקלה בתסמינים:
- אור מחפש במיוחד (טיפול באור, אור שמש) או להימנע.
- הגעה מוקדמת
- לטיולים קצרים (1-2 ימים) - אם אפשר - שמרו על קצב ערות השינה מהבית.
- סדר מחדש את השעון הפנימי כבר לפני היציאה.
- היגיינת שינה טובה
טיפול תרופתי
הורמון האפיפיזה מלטונין יעיל היטב כנגד תסמיני ג'ט לג כאשר הוא נלקח במינון של 0.5 עד 5 מ"ג בערב לפני השינה. בטיסות לכיוון מערב, ניתן גם לנהל אותה בהמשך הלילה. למרות זאת, מלטונין טרם אושר לבקשה זו. כחלופה ל מלטונין, אגוניסטים של קולטן מלטונין כמו טאסימלטון, הנקשרים לקולטני MT כמו מלטונין, ניתן להשתמש בהם. עם זאת, אלה תרופות גם אינם מאושרים לאינדיקציה זו. ממריצים כמו קפאין ניתן לקחת במהלך היום כדי להישאר ער. לִישׁוֹן איידס, כמו ולריאן, אנטיהיסטמינים, Z-תרופות, ו בנזודיאזפינים, ניתן לקחת לפני השינה כדי לקדם שינה. עם זאת, ישנים איידס יכול להיות ממכר ולגרום תופעות לוואי.
