בין אם במשרד, בבית הספר ובין אם בבית - בחיי היומיום של אנשים מודרניים, מצבים דומים מתרחשים כמעט בכל מקום: רשימת המשימות והמשימות העומדות ועומדות לעיבוד הולכת ומתארכת, ואילו ריכוז והביצועים כאילו יורדים באותה מידה. קל יותר להתרכז בתחושת חוסר האונים ההולכת וגוברת ומוצפת בפני המשימות מאשר במשימות אישיות. אנו נותנים לכם טיפים מה עוזר לעניים ריכוז ולספק לך תרגילים פשוטים שתוכל לעשות כדי לשפר את הריכוז שלך.
חוסר ריכוז: ניהול מתח חשוב
אתה יכול ללמוד לנהל לחץ בלי לוותר על שמחת החיים שלך, על הביצועים שלך ועל יכולת הריכוז שלך. סביבה הרמונית, אוויר צח, מאוזן דיאטה ושינה מספקת הם תנאים מוקדמים טובים לכך. אך לעיתים קרובות זה לא מספיק. כשחוסן שלך מגיע לגבולותיו ותחושת המום, חוסר רצון ותשישות מאיימים להציף אותך, ריכוז תרגילים יכולים לעזור.
תרגילי ריכוז עושים לך טוב
תרגילים להגדלת יכולת הריכוז באמת מפעילים את זרימת האנרגיה שלך שוב. הם משחררים מתח ומתח, ממריצים את תפוצה ולקדם דם זְרִימָה. כעס ו לחץ ניתן להתנער, חדש כוח ואנרגיה מושגת. תרגילים אלה מבוצעים באופן קבוע ויכולים למנוע בעיות ריכוז.
חצו על תרגילים לריכוז
תרגילי קרוס-אובר מקדמים את האינטראקציה בין שתי ההמיספרות של מוֹחַ, להגביר את הקליטה ואת הביצועים. אל תתייאש אם תרגילים אלה דורשים ממך בתחילה לחשוב בזמן שאתה עושה אותם. זהו סימן לאינטראקציה בין שמאל וימין מוֹחַ ההמיספרות חסומות עקב לחץ. תראה שתוכל להפוך אוטומטית את רצפי התנועה, סימן שהחסימה שוחררה. אם לאחר מכן תמשיך לעשות את התרגילים באופן קבוע, תוכל להימנע מחסימות עתידיות.
- תרגיל צולבות 1: עמד זקוף. הרם את ברך ימין וגע בברך שמאל לברך זו. תוך כדי כך, הפני את זרועך הימנית לאחור. ואז קם שוב ישר. ואז הרם את ברך שמאל וגע בה במרפק ימין. חזור על תרגיל זה מספר פעמים בקצב שלך.
- תרגיל אובר-קרוס 2: כעת נסה לגעת בסוליית כף הרגל הימנית ביד שמאל מאחורי הגב ולהיפך. אין גבולות לדמיונך בעזרת תרגילי הצלב הזה. אתה יכול לשנות את התרגילים כרצונך. זה מביא מגוון וכיף נוסף - וזה בדיוק מה שעוזר נגד מתח וכעס. חשוב לחצות את האמצע ולתאם את תנועות מחצית הגוף הימנית והשמאלית.
תרגילי אובר-קרוס לא פולשניים לכל מקום שביניהם.
ומה אם הריכוז שלך יירד פתאום בנהיגה או בפגישה? לפעמים הנסיבות אינן מאפשרות לך לקום ולהתחיל להתעמל בגלל ירידת הביצועים שלך. אך ישנם תרגילים מועילים גם למצבים אלה:
- שפשף את האוזן שלך: שפשף את אוזנך הימנית ביד שמאל ובאותו זמן, או לאחר מכן, שפשף את אוזנך השמאלית ביד ימין.
- שמונה השקרנים: עקוב אחר השורה של שמונה שוכבת בעיניים. התחל באמצע ופעל לפי הקו שמאלה למעלה. תרגיל זה מעולה גם לחיזוק זיכרון וצריך להיות חלק מכל תוכנית אימונים.
- לחצות את הידיים, האצבעות או הרגליים: לחצות את האצבעות, את הידיים או את הרגליים לסירוגין. תרגיל זה גם אינו פולשני ומביא לאינטראקציה בין מוֹחַ שוב חצי כדור.
נקודות עיסוי לריכוז טוב יותר
להפעלת החיוניות ואנרגיית הגוף מצוין לעסות את נקודות הדיקור הבאות:
1. עיסוי אוזניים
אחזו באוזניים ביד אחת בין אגודל לאצבע בקצוות המסולסלות ומשכו אותם כלפי חוץ. לאחר מכן לְעַסוֹת האוזן לכיוון קצה האוזן. ואז לתפוס את האוזן מעט נמוכה יותר בין האגודל לאינדקס אצבע ו לְעַסוֹת כלפי מעלה לכיוון קצה האוזן שוב. חזור על לְעַסוֹת עד שלישת כל האוזן מתנוך האוזן לקצה האוזן. האוזן עכשיו חמה ואדומה. יש כ- 200 אקופונקטורה נקודות באוזן. דרך העיסוי אתה מגרה את כל אנרגית הגוף שלך.
2. עיסוי של נקודות דיקור על עצם הבריח.
כ -2 ס"מ מימין ומשמאל ל סטרנום, מתחת עצם הבריח, יש שני אקופונקטורה נקודות שעיסוין מקדם הפחתת מתח וחרדה. שפשפו את הנקודות הללו עם האגודל והאצבע של יד אחת תוך הנחת היד השנייה על הבטן.
3. הקשה על בלוטת התימוס.
אל האני תימוס בלוטה ממוקמת מאחורי עצם החזה. זה מייצר את לימפוציטים T להגנת הגוף מפני זיהומים ושולט בזרימת האנרגיה בגוף. מתח, חוסר איזון רגשי, חרדה וסכסוכים מחלישים את תימוס בלוטה. הקש ברצף על מרכז הטלפון שלך חזה עם אגרוף במעגל (נגד כיוון השעון) - בערך 10 עד 12 פעמים. זמזום יחד עם זה, אם אפשר. אתה תרגיש את האנרגיה שלך מתעוררת ותחושה של הַרפָּיָה לְהִתְעוֹרֵר. זה מאוד מועיל לשלב תרגילים אלה, המגדילים את יכולת הריכוז שלך, עם תרגילים שממריצים את התרגיל שלך תפוצה ולהביא שוב לדרך. אתה יכול למצוא את האיסוף שלי בהמשך.
איסוףני קטן למחזור
תרגילים אלה יתגברו תפוצה ובאמת להתחיל אותך שוב.
- תמתח את השוקיים: תני את שתי הידיים על שולחן העבודה שלך. זווית אחת רגל, מתיחה את הגב השני ישר. עכשיו נסה ללחוץ את העקב לרצפה כמה פעמים, ככל שזה לא גורם כְּאֵב. החלף את הרגליים. תרגיל זה מקדם דם במחזור ויש לו השפעה ממריצה.
- זרועות מתנדנדות: שלח את זרועותיך קדימה בעמידה, ואז תני להן להתנדנד אחורה וקדימה שוב. שימו לב שהזרועות מתארות חצי עיגול. לתרגיל יש השפעה ממריצה ומשחרר את חגורת כתפיים.
- זרועות מעגל: כעת מעגל זרועות בעמידה. הישאר משוחרר בברכיים. תרגיל זה מקדם דם מחזור וחמצון של כל האיברים.
