מבוא
תפקידים קסומים הופכים פופולריים יותר ויותר. זה נובע בעיקר מהיישום הפשוט והמהיר שלהם, מה שאפשר גם באופן עקרוני בכל זמן ומקום. אין זה מפתיע שהם פופולריים כל כך בחברה בה אנשים סובלים יותר ויותר מבעיות גב ומתח שרירים בגיל צעיר עקב פעילויות ישיבה בעיקר וחוסר פעילות גופנית. "Blackroll" הוא רק אחד מהיצרנים הרבים של מה שמכונה "עצמי-לְעַסוֹת לחמניות". עם זאת, מכיוון שהמונחים fascial roller ו- blackroll משמשים לעתים קרובות באופן נרדף, זה יהיה המקרה גם במאמר הבא.
מידע כללי
אם אתה רוצה להתמודד עם נושא התפקידים הקסומים, עליך קודם כל לשאול את עצמך מה הם באמת fasciae: המילה "fascia" באה מהמילה הלטינית "fascia", שפירושה "צרור", או "להקה". בסופו של דבר, משתמשים בו בכדי להתייחס למגוון רחב של רקמות חיבור אשר בין היתר מקיפות שרירים ומחברות זו את זו בין מרכיבי גופנו. רצועות, גידים ולוחות גידים כלולים בדרך כלל גם בקבוצת הפאשיה.
אימונים קסומים, שכולל גם שימוש בגלילים שחורים, מבוסס על הידיעה שמספר גדול של פגיעות יתר בספורט אינן נגרמות מפגיעה בשרירים או עצמות. במקום זאת, לעתים קרובות הם נובעים מחולשה של קולגן-עָשִׁיר רקמת חיבורכלומר הקסם. ההנחה היא כי מבנה הרקמה הפאסיאלית מסתגל לעומסים חוזרים ונשנים ובכך הופך ליציב יותר, ואילו קולגן סיבים מופרעים כאשר אין עומס מספיק ולכן פועלים בצורה לא יציבה יותר.
השימוש הקבוע בגלילים מרתקים נועד לתקן מצב זה ולהכשיר את רקמת חיבור במידה מסויימת. עם זאת, תופעות אחרות מיוחסות גם ל- Blackrolls: הם אומרים כי הם מסוגלים להפחית את שחרורם של קורטיזון וכך גם הלחץ הנתפס בדרך כלל בחיי היומיום ומקדם את דם זרימה ברקמת השריר. עם זאת, הם לא נראים בצורה לא ביקורתית לאורך כל הדרך: יש מדעני ספורט, למשל, הדעה כי שימוש מופרז בגלילי פאסיה יכול לעורר או לפחות לקדם דלקת בשרירים.
עם זאת, רוב המדענים רואים בשימושם חיובי ברובם ורואים בהם מעל הכל א תוספת לחוזק רגיל ו סבולת אימון לשחרור והרפיית השרירים ו רקמת חיבור. ניתן להשתמש בתפקידים קסמיים בדרכים שונות בהתאם לצורת התפקיד. שניהם קלאסיים לְעַסוֹת וניתן לבצע טיפולי נקודת טריגר. תוכל למצוא מידע כללי תחת: אימונים פאסיאליים
אינדיקציות ל- Blackroll
לחמניות פאסיאליות מומלצות למגוון רחב מאוד של תלונות באזורים שונים בגוף, אך גם למניעת אותן תלונות. ברוב המקרים, לעומת זאת, Blackrolls משמשים לטיפול בחזרה כְּאֵב ומתח באזור עמוד השדרה, כגון צוואר. לכן, הם פופולריים במיוחד בתור לאזן לשגרה יומיומית הכוללת בעיקר פעילויות בישיבה.
עם זאת, הם יכולים לשמש גם לטיפול במגוון רחב של בעיות מפרקים אחרות. הברך כאבי מפרקים במיוחד ניתן להקל על ידי הרפיית הקסם של החלק העליון והתחתון רגל השרירים והשרירים עצמם. יחד עם זאת, טיפול במפרק אחד יכול גם להקל ולמנוע תלונות של השכן המפרקים.
הסיבה לכך היא ש כאבי מפרקים מוביל לעיתים קרובות ליציבה לקויה, מה שמוביל בתורו לטעינה שגויה של כל שרשרת המפרקים הפונקציונאלית, מה שבתורו גורם לתלונות אצל הנותרים המפרקים של שרשרת זו. ניתן להעביר עיקרון זה גם לגפיים העליונות, שם משתמשים גם בגלילים קסומים, אם כי בתדירות נמוכה יותר. הם פופולריים במיוחד לטיפול בתלונות כתפיים.
רגילים גם לגלילים שחורים חימום את השרירים לפני האימון ולהירגע לאחר האימון. מצד אחד זה נועד להפחית את הרגישות לפציעה ומצד שני לקדם את התחדשות השרירים בין אימונים. סביר להניח שזו תושג על ידי הגדלת ה- דם זרימה ברקמת השריר.
לדברי היצרנים, זה יכול להגדיל משמעותית את היעילות של תוכנית האימונים. עם זאת, בניגוד להצהרה אחרת שמאוד פופולרית בקרב יצרני ה- Blackrolls, כי Fascial Rolls יכול אפילו להחליף חלקית פיזית סבולת ו אימון כוח, זה לא המקרה. באופן עקרוני, יש להתייחס ל Blackrolls כ- תוספת לאימון שרירים.
באופן אידיאלי הם משמשים בשילוב עם כוח ו סבולת אימון, למשל להרפיה ולהרפיית השרירים לאחר אימון מחזק של שרירי תא המטען. יתר על כן, הם אינם מסוגלים להחליף תרגילים פיזיותרפיים במקרה של תלונות חמורות. כחולה, לכן חשוב להעריך באופן ריאלי אם מספיקים תרגילים עצמאיים או שיש לפנות לייעוץ רפואי.
