הקיץ מגיע ואיתו החום הגדול. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו, ומה עוזר כאשר ה- תפוצה בכל זאת מוותר? איך עוברים נסיעה ברכב בחום הקיץ ללא פגע? במזג אוויר חם, הגוף מרחיב את דם כלי ב עור ומייצר יותר זיעה. אם הזיעה מתאדה על פני השטח של עור, זה מקרר את העור ועוזר לשמור על טמפרטורת הגוף קבועה למרות החום. עם זאת, בתנאים קיצוניים, במיוחד במזג אוויר חם וסוער, מערכת קירור זו עלולה להיות עמוסה, מה שמוביל ל בריאות בעיות.
חום כנטל על הגוף
טמפרטורות ולחות גבוהות, תנועת אוויר נמוכה וחום מעורר חום לחץ בתוך הגוף. ביגוד לא מתאים, מחסור בנוזלים ועצימות ומשך הפעילות הגופנית מעצימים עוד יותר את לחץ. זה מוביל להפרעות בוויסות, כלומר הגוף סובל מאובדן נוזלים ומצטבר חום. קשישים, חולים עם מחלות לב וכלי דם או אנשים עם ורידים חלשים נמצאים בסיכון מיוחד.
מכיוון שגופנו מורכב מ -60 אחוזים מַיִם, תוסף לאובדן נוזלים הקשור לחום על ידי צריכת לפחות 1.5 ליטר מדי יום הוא חיוני. בימי הקיץ החמים, לעומת זאת, יתכן והגוף זקוק לכמות פי שלושה עד ארבעה מכמות זו.
סימני לחץ חום
- תשישות, בחילות
- מחזור חלש (חולשה במחזור הדם)
- תוֹקפָּנוּת
- ישנוניות ואדישות
- כאב ראש וסחרחורת
נוהג בחום הקיץ
נהיגה ברכב בחום מלחיצה במיוחד את הגוף. טמפרטורות עד 70 מעלות צלזיוס בתוך הרכב אינן נדירות. תחת חום לחץ, ה לֵב קצב עליות, יש מוקדם עייפות ונמנום ובכך זמני תגובה ממושכים. כתוצאה מכך תדירות התאונות עולה ב -20 אחוז במזג אוויר חם.
אם אתם נוסעים לנסיעה ארוכה בקיץ, עליכם לקחת הפסקות קצרות בתדירות גבוהה יותר ולאוורר את הרכב היטב. כדי לשמור על שלך תפוצה אתה צריך לקחת איתך מספיק שתייה בכונן כדי לשמור על לחות מספקת (מַיִם).
מה אתה יכול לעשות? מה עוזר בחום?
שמונה טיפים אלה יעזרו לך להתמודד טוב יותר עם חום הקיץ:
- שתו הרבה נוזלים. בדרך כלל אנו זקוקים לשני ליטר נוזלים ביום; אבל בימים חמים זה יכול להיות די שלושה עד ארבעה ליטרים מַיִם.
- אכלו ארוחות קלות! ארוחות קשות לעיכול, שומניות או שופעות הן כבדות ב בטן ולשים עומס נוסף על תפוצה. לכן, אכלו דווקא סלט או פירות במקום צלוי.
- החלף מלח ו מינרלים! כשאנחנו מזיעים הרבה, הגוף שלנו מאבד גם מינרלים חשובים ו יסודות קורט. אלה יכולים להיות מוחלפים שוב על ידי משקאות מינרליים.
- בגדים אווריריים: לקיץ מומלץ בגדים קלילים ואווריריים עשויים סיבים טבעיים. זה עוזר למנוע הצטברות חום בגוף. באור שמש ישיר, במיוחד ילדים צריכים ללבוש כובע ראש.
- הימנע ממאמץ יתר! אל תתאמץ נוסף על מחזור הדם שלך באמצעות עבודה פיזית כבדה או ספורט. מכיוון שכל מאמץ פיזי מגדיל את מחזור האנרגיה ובכך את חום הגוף שהגוף חייב למסור לסביבה. עדיף לעשות ספורט בשעות הבוקר המוקדמות או בערב.
- נעל את החום במהלך היום: עדיף לאוורר את ביתך היטב בבוקר ובערב ולסגור תריסים ותריסים במהלך היום.
- קירור מהיר: אם זה לא אמור ללכת בכלל, אתה יכול לרוץ קר מים בחלק הפנימי של פרקי הידיים לקירור מהיר בקיץ או אפילו יותר טוב להצטנן אַמָה ואמבט כף רגל. דרך ה קר גירוי, ה כלי מהודקים לפחות לזמן קצר - המחזור מתחזק שוב.
- להמנע כּוֹהֶל: לאחר צריכת אלכוהול, כלי בגוף ממוקמים בנוסף רחוק יותר מכפי שהם כבר, כלומר אפילו פחות דם זמין למחזור. בנוסף מגרה הפרשת נוזלים דרך הכליות - הגוף מאבד עוד יותר נוזלים ו מינרלים. לכן כדאי להימנע ממשקאות אלכוהוליים בימים החמים.
