המונח התמוטטות עצבים משמש באופן קולטי לתיאור מצב שלחץ פסיכולוגי ביותר. זה משווה הכי קרוב לאקוטי לחץ תְגוּבָה. התמוטטות עצבים יכולה להיות מאופיינת בתסמינים כמו בכי כבד ורעד, אך גם בהיעדר ואדישות. אנו מספקים מידע כיצד לטפל בהתמוטטות עצבים ואילו אפשרויות קיימות למניעה.
מהי התמוטטות עצבים?
התמוטטות עצבים יכולה להיגרם על ידי מצב פסיכולוגי מלחיץ ביותר שלגביו לאדם המושפע אין אסטרטגיית התמודדות מתאימה. כתוצאה מכך הגוף עמוס יתר על המידה ומתרחשת התמוטטות. זה יכול להיות מלווה גם במחלות נפש אחרות כמו שחיקה או הפרעת חרדה. במקרה של לחץ תגובות, אשר לעיתים קרובות מופעלות על ידי אירועים איומים, מבדילים בין הפרעת דחק חריפה לפוסט-טראומטית. בעוד שהוא חריף לחץ בדרך כלל אין צורך לטפל בתגובה, ייעוץ רפואי בהחלט הכרחי לאנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית. מציאת שקט פנימי: 9 טיפים לשלווה רבה יותר
לחץ כגורם
במקרה של התמוטטות עצבים, הגוף קודם לכן לחוץ קשות בגלל לחץ פסיכולוגי גבוה. טריגרים אפשריים הם למשל:
- תאונה
- פשע אלים
- אובדן של אדם אהוב
- שלב לחיים מבחינה מקצועית או פרטית במיוחד
במיוחד אם לחץ פסיכולוגי לאורך זמן ממשיך לגדול, התמוטטות עצבים יכולה להתרחש כתוצאה מכך. באופן שגוי, לעתים קרובות מניחים כי התמוטטות עצבים גורמת נזק ל עצבים. עם זאת, זה לא המקרה; לא מתרחש נזק פיזי. תסמינים גופניים יכולים בהחלט להופיע בהקשר של התמוטטות עצבים.
תסמינים של התמוטטות עצבים
סימנים אופייניים להתמוטטות עצבים כוללים רעידות כמו גם בכי כבד או התכווצויות בכי. תסמינים אלה עשויים להופיע בתחילת ההתמוטטות - אך הם אינם חייבים. לעיתים קרובות תסמינים אלו מלווים בתגובות צמחיות כגון הזעה, בחילה ודפיקות לב או לֵב דפיקות לב. כאבי ראש, עצבנות ואי שקט עלולים להופיע גם כן. אנשים שחווים התמוטטות עצבים מרגישים לעיתים קרובות מדוכאים וחסרי אונים. בנוסף, מצבי רוח דיכאוניים עלולים להתרחש. אם התמוטטות העצבים מתרחשת לאחר חוויה גרועה, ניתן לראות אצל האדם המושפע גם רגשות כמו עצב או כעס. לעיתים קרובות, התמוטטות עצבים מלווה גם בתחושת חוסר אונים וריקנות. המושפעים מאמינים שהם כבר לא יכולים להתמודד עם חיי היומיום שלהם. הם מגיבים למצב זה כאילו הם קהים ומבצעים פעולות חסרות טעם לכאורה. לעתים קרובות יש להם גם את התחושה שהם כבר לא עצמם או שהם חווים את החיים דרך פילטר. זה מלווה לעיתים קרובות בהתנהגות הימנעות, למשל בצורה של בידוד חברתי. תסמינים נוספים שעלולים להופיע בהקשר של התמוטטות עצבים הם:
- בעיות שינה
- סְחַרחוֹרֶת
- מתח שרירים
- בעיות נשימה
- תחושת גוש
- בעיות זיכרון
- בעיות ריכוז
התמוטטות עצבים - מה לעשות?
תגובת לחץ כגון התמוטטות עצבים יכולה להימשך בין מספר שעות למספר ימים. עם זאת, ייתכן גם שה- מצב נמשך מספר שבועות - אך מתקופה של ארבעה שבועות, יש לבדוק האם קיימת הפרעת דחק פוסט-טראומטית. זה נפוץ יותר, למשל, בחיילים המעורבים במשימות לחימה במלחמה. כיצד והאם יש לטפל בהתמוטטות עצבים צריך להחליט על ידי עצמך או, אם יש צורך, יחד עם רופא המשפחה שלך. חשוב שתאפשר לעצמך לנוח מספיק ולהימנע ממצבי לחץ נוספים לעת עתה. אם התמוטטות העצבים נוצרה בגלל לחץ פרטי או מקצועי קבוע, עליך לשקול מחדש את נסיבות חייך. זו הדרך היחידה למנוע עוד בריאות בעיות.
טיפול בהתמוטטות עצבים
להרגיע את שלהם עצבים קצת, אתה יכול להגיע לצמחים תרופות הרגעה מבית המרקחת. בין היתר, תרופות עם ולריאן or כשות מתאימים היטב. אבל גם שינה מספקת יכולה להיות מועילה. לפני השינה, שינה או תה עצבים יכולים לספק תוספות נוספות הַרפָּיָה. במקרים חמורים מאוד, רופא עשוי לרשום תרופות הרגעה. לרוב מדובר במרכיבים פעילים מקבוצת הבנזודיאזפינים, כגון diazepam, Alprazolam or Lorazepam. יש להם השפעה מקלה על חרדות ומרגיעים וגם גורמים להרפיית השרירים. עם זאת, חומרים פעילים אלה יכולים להיות ממכרים - בחלק מהמקרים תופעת לוואי זו יכולה להתרחש גם כאשר הם נלקחים לזמן קצר. לכן עליכם ליטול תרופות כאלה רק כאשר הדבר נחוץ לחלוטין.
פנו לעזרה רפואית
אם הסימפטומים נמשכים בך תקופה ארוכה יותר, בכל מקרה מומלץ לבקר אצל הרופא. הרופא יכול לשלול את האפשרות שהתסמינים שלך מבוססים על מחלה גופנית. לשם כך, הוא כנראה יעשה כמה בדיקות סטנדרטיות כמו א דם ספירה או א.ק.ג ולמדוד את שלך לחץ דם. אם הכל בסדר מבחינה פיזית, עליכם לחשוב האם ביקור אצל פסיכולוג עשוי להיות שימושי. זה מומלץ במיוחד אם אתם סובלים מתסמינים כמו תשישות ומצב רוח מדוכא מזה זמן. פסיכולוג יכול לעזור לך לרדת לעומק הגורמים לתגובת הלחץ שלך ולנטרל את הסימפטומים, למשל בצורה של טיפול התנהגותי.
3 טיפים למניעת התמוטטות עצבים
לא ניתן למנוע התמוטטות עצבים בכל מקרה. אחרי הכל, בדרך כלל לא ניתן לחזות אירועים רעים הגורמים ללחץ נפשי רב. עם זאת, אם הלחץ הוא תוצאה של לחץ מתמשך, עליכם לשקול את העצות הבאות:
- צאו להפסקה מקצועית או פרטית קצרה יותר: צמצמו את עומס העבודה בצורה משמעותית, לפחות לזמן קצר, על מנת להטעין את הסוללות. גם בטווח הארוך כדאי לשקול מחדש את הרגלי החיים שלך.
- הרשו לעצמכם עוד הַרפָּיָה: בנה שלבי רגיעה ממוקדים בחיי היומיום שלך, בהם אתה רודף אחר דברים שמעניקים לך הנאה.
- מהלך: ספורט הוא לא רק בריא, אלא גם יכול לשמח אותך: מתי ריצה קלה, למשל, אנדורפינים, המכונה גם אושר הורמונים, משוחררים. עדיף לזוז החוצה באוויר הצח כשמזג האוויר נאה, מה שמשמח אותך כפליים.
