טיפול מונע
למניעת עגל התכווצויותאתה צריך לדעת את הסיבות המדויקות של התכווצויות עגל. אם הסיבות אינן ידועות, יש לנקוט באמצעים כלליים, אשר בדרך כלל עובדים טוב מאוד.
- הימנע מעומס יתר: יש להתאים מאמץ לאימון האישי מצב.
זה חל על אנשים לא מאומנים לחלוטין, כמו גם על ספורטאים תחרותיים. גם מי שמאומן היטב יכול לחרוג ממגבלת הביצועים המקסימלית. במקרה זה, שריר התכווצויות מתרחשים כמעט בכל המקרים, מה שמצריך הפסקה מיידית.
לפני הפעילות הספורטיבית יש לחמם את השרירים. יש למתוח את השרירים גם בתנועות קפיציות מעט.
- שימו לב לאספקת הנוזלים: עם או בלי ספורט חשוב מאוד שהגוף יסופק בכמות מספקת של נוזלים. זו הדרך היחידה להגן על הגוף מפני התייבשות ולמנוע עגל התכווצויותכמו כן יש לציין כי שותים מים מינרליים ולא מי ברז.
במי ברז יש רק כמות קטנה מאוד של מינרלים, שגם הם חשובים מאוד לגוף. מים מינרליים רגילים עם תכולת מינרלים מאוזנת חשובים אם רוצים למנוע התכווצויות עגל.
- יתר על כן, יש לציין כי לגוף מסופק מספיק מגנזיום. מגנזיום מחסור הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר ל התכווצויות עגל.
לפעמים הגורם להתכווצויות עגל ליליות הוא חוסר איזון של אלקטרוליטים.
נוסף על נתרן, אלו כוללים סידן, אשלגן ו מגנזיום. סביר להניח שהמגנזיום יהיה אחראי להתכווצויות עגלים. זה מבטיח כי מה שנקרא אקטין וראשי מיוזין (עקרון הרוכסן) מחליקים זה על זה בלי שום בעיות.
מחסור במגנזיום עלול לגרום לבעיות בהתכווצויות, במיוחד בלילה, כאשר השרירים נחים. מחסור במגנזיום נגרם בדרך כלל מחוסר בריאה לא מאוזן דיאטה עם מעט פירות וירקות. גם אם שותים מעט מדי במהלך היום או אם שותים יותר מדי מי ברז.
למי ברז יש תכולת מגנזיום מופחתת בהשוואה למים מינרליים. מבוגרים זקוקים לכ -400 מ"ג מגנזיום ביום. מזונות הנחשבים לתכולת מגנזיום גבוהה הם תירס, דוחן, סובין, שעועית ופולי סויה.
