בסביבות 13 מיליון נשים בגרמניה פעילות בספורט. בסופו של דבר רבים מהם יחוו הֵרָיוֹן. אבל נשים אחרות גם רוצות להישאר פעילות גופנית במהלך הֵרָיוֹןוזה טוב מכיוון שתוכנית אימונים מדודה בריאה לאם ולילד. זה מגביר את החוסן הפיזי, הנפשי והרגשי, טוב לך וכיף. אם אין סיבות רפואיות נגדו, כל אישה בהריון יכולה לגלות לעצמה את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית במינון.
פעילות גופנית עוזרת לתסמיני הריון
תסמינים נלווים האופייניים ל הֵרָיוֹן - כגון בעיות גב, ורידים בולטים, מַיִם שימור (בצקת) - ניתן להקל או להימנע. קבוצות שרירים מאומצות (גב, רצפת אגן, בטן) רגישים ומייצבים. התינוק גם מרוויח מהשיפור חמצן צריכה הנובעת מפעילות ספורטיבית.
תחושת הרווחה באמצעות הספורט מועברת לחיי היומיום - מה שמגביר את הביטחון העצמי. נשים שמתאמנות לפני ההריון ובמהלכן מסוגלות לעמוד טוב יותר במאמצי הלידה מכיוון שיש להן יותר סיבולת. לאחר הלידה, הם מתאימים שוב במהירות רבה יותר ומסוגלים יותר להתמודד עם המתחים של חיי היומיום החדשים.
ספורט מתאים במהלך ההריון
איגוד רופאי הספורט הגרמני ממליץ על כך ספורט במהלך ההריון אין להפסיק בשום פנים ואופן, אלא להמשיך ולהתאים אותם להריון בהתאם. ישנם מספר ענפי ספורט המתאימים היטב לתקופת ההריון. אלה כוללים, למשל:
- הליכה
- אקוואפיטיות
- יוגה
- התעמלות לנשים בהריון
הם צריכים להיעשות בליווי מקצועי בקורס. כמובן, טיולים רגילים, רכיבה על אופניים וכן שחיה מומלץ גם.
מצד שני, יש לנקוט בזהירות בענפי ספורט הכרוכים בסכנת פציעה, כגון:
- רִיצָה קַלָה
- אירובי
- ספורט כדור
- רכיבה על סוסים
- טיפוס
- סקי באלפים
- צלילה
10 טיפים להתעמלות במהלך ההריון
את העצות הבאות צריכות נשים בהריון לעקוב אחרי פעילות גופנית:
- שימו לב ליציבה ישרה
- הימנע מתנועות קפיצות וקפיצות שמאמצות את רצפת האגן, במקום לבצע יותר תנועות קלות על הגב
- הימנע מתרגילים במצב שכיבה ושכיבה (משבוע 16 להריון).
- לא להפעיל את שרירי הבטן הישרים
- אין לעשות כפיפות בטן (מהשבוע ה -16 להריון)
- בעד סבולת אימון ספורט עם לֵב צג קצב - הדופק לא יעלה על 140 לדקה.
- אפשר שלבי הרפיה מספקים
- ללבוש הנעלה מתאימה וחזייה תומכת
- שתו מספיק - לפני ואחרי האימון, שימו לב למאוזן דיאטה.
- חפש תמיד רווחה אישית במהלך הספורט
ואחרי הלידה?
לאחר הלידה, כל הנשים צריכות לעבור אימון רגרסיה ממוקד ומודרך עם מיילדת. זה שימושי גם לאחר ניתוח קיסרי.
ככלל, תוכלו להתחיל באימון זה כארבעה עד שמונה שבועות לאחר הלידה. לדבר למיילדת שלך לגבי תאריך ההתחלה הטוב ביותר עבורך לקורס בן כעשרה שבועות.
מטרות הכשרת הקורס
המטרות של פעילות גופנית לאחר לידה הן כדלקמן:
- הפעלת מחזור הדם ומטבוליזם
- מונע פקקת
- ייצוב של קבוצות שרירים לחוצות במיוחד
- חיזוק שרירי האגן וגב
- הכוונה מחדש של הגוף
- הרפיה ממוקדת
ספורט יעיל לבניית כושר
לבנות סבולת לאחר הלידה, המתאימים במיוחד הם הליכה, אקווה כושר גופני, שיעורי מדרגות ברמה נמוכה. אם אתה רוצה לעשות יותר לחיזוק השרירים, גב כושר גופני or פילאטיס מומלץ.
לספורט בתנועה גבוהה, כגון ריצה קלה, אירובי, טֶנִיס או ענפי כדור כדורגל אחרים, רצפת אגן חייבים להתחזק מספיק כדי שהלחצים הפיזיים של ספורט לא יפגעו באם הצעירה. מומלץ גם לנקוט בזהירות אימון משקולות ואימונים אינטנסיביים של הסטרייטים שרירי בטן תוך רצפת אגן עדיין מוחלש.
פעילות ספורטיבית טובה לאמהות לעתיד וצעירות במובנים רבים. עם זאת, זה תלוי בבחירה נכונה של פעילויות.
