כיצד להפחית את צריכת הקפאין שלך

על פי מחקרים, קָפֶה יש השפעה חיובית במובנים רבים. לדוגמא, המשקה החם יעיל נגד סוכרת, שגדון, כבד מחלה ו מחלת פרקינסון. בנוסף, קָפֶה הוא ממריץ ומתעורר עבור אנשים רבים. אך צריכה של כמות מסוימת יכולה להיות גם לא בריאה. לעתים קרובות, כמה טיפים וטריקים כבר עוזרים להפחתה קפאין צְרִיכָה.

מדוע יותר מדי קפאין מזיק

עם קָפֶה זה מתנהג כמו עם חומרים רבים: צריכה מוגזמת אינה בריאה ופוגעת בגוף. זה נכון במיוחד עבור אנשים שקיימים מראש בריאות תנאים, כגון לֵב בעיות או לחץ דם גבוה. מחלות אלו יכולות להחמיר על ידי קפאין צריכה, כדופק ו דם לחץ מוגבר על ידי צריכת קפה. עם זאת, גם אנשים בריאים צריכים לשתות קפה רק במתינות, למשל כוס אחת או שתיים ביום. צריכה מוגזמת של קפאין יכול לקדם אי שקט, דפיקות לב או הפרעות בקצב הלב. נדודי שינה, הפרעות שמיעה וראייה, ריכוז ניתן לקדם בעיות והיפראקטיביות גם על ידי צריכת קפאין מוגזמת. שַׁפַעַתכמו תסמינים עם ישנוניות, בחילה, ושרירים כְּאֵב ונוקשות אפשרית גם כן. העוצמה הגבוהה ביותר של הסימפטומים מתרחשת לאחר יום עד יומיים ויכולה להימשך שמונה עד עשרה ימים. תלות היא תופעת לוואי גרועה במיוחד של מנת יתר של קפאין. עם זאת, ניתן להפחית את צריכת הקפאין באמצעים פשוטים.

הפחית את צריכת הקפאין לאט

לא רק מי שחווה כבר את הסימפטומים המתוארים צריך להפחית את צריכת הקפה שלהם. גם לכל האחרים צריכה מתונה מאוד חשובה, על מנת לסכן לא בריאות בעיות. מאז נסיגה מקפה יכולה עוֹפֶרֶת לתשישות רבה, חשוב לצמצם את מנה לאט. * הציבו לעצמכם גבול

מומלץ לקבוע בתחילת השבוע גבול למשקאות המכילים קפאין. בהמשך זה מתקצר יותר ויותר, כך שצריכת הקפה מופחתת שלב אחר שלב. * שתו יותר מים

אנשים רבים פשוט לא שותים מספיק מַיִם, שיש לו השפעה שלילית על כושר גופני כבר בבוקר. הסימנים הראשונים של התייבשות לכלול עייפות, כאבי ראש ואובדן של ריכוז. אנשים מנסים לעתים קרובות לפצות בשביל זה עם קפה, אבל במקום זה חשוב לשתות מספיק מַיִם. להתחיל את היום מלא אנרגיות בבוקר, שניים משקפיים of מַיִם צריך להיות שיכור ישירות. שתיית שני ליטר מים לאורך היום גורמת לכם להרגיש ערניים ובכושר יותר. בנוסף, למים אין קלוריות ולכן גם עוזר לך לרדת במשקל. בנוסף, מים ממלאים את בטן כך שתחושת רעב קטנה תוכל להסתפק באופן זמני במשקה. שתיית מים לפני או במהלך הארוחה גורמת לך להרגיש שובע מהר יותר. *מנוחה

חשוב לקחת פסק זמן מה- לחץ של חיי היומיום והרבה זמן לנוח. רעיון טוב הוא לבחור יום שקט בשבוע ללא התחייבויות או פגישות לשימוש גמילה יְוֹם. הימים הראשונים להפחתת צריכת הקפאין צריכים להיות לחץללא תשלום בכל מקרה, כך שהגוף יכול להתאושש ולא להעמיס עליו לחץ נוסף. אחרי הכל, הפחתת קפאין מעמיסה עליו. בריא דיאטה חשוב באותה מידה. זה כולל שפע של פירות וירקות טריים ובעל ערך ויטמינים. ה- B ויטמינים להגדיל את יכולת הריכוז באופן דומה לקפאין. * חפש בן / בת זוג

רצוי לספר לסובבים את התוכנית להפחתת הנאת הצריכה. זה משרת את המטרה שאף אחד לא מציע קפה. זה אידיאלי אם מופחת קפאין יחד בתוך המשפחה כדי להימנע מתדירות גבוהה בישול של קפה. אחרי הכל, אנשים רבים כבר מתקשים לעמוד בפני ה ריח. מציאת בעל ברית שרוצה להפחית גם את צריכת הקפה היא תמיכה טובה.

זה מה שקורה בזמן הנסיגה

גמילה מקפאין בדרך כלל לוקח כמה ימים עד שבוע לכל היותר. מי שהתרגל מאוד לקפה חייב לצפות כעת כאבי ראש, עייפות ו עייפות. מָתוּן דכאון אפשרי גם כן. ה מוֹחַ מגיב למינונים יומיים של מעל 200 מיליגרם קפאין עם תסמינים של התרגלות. צריכת קפאין גבוהה יכולה עוֹפֶרֶת לתלות תוך 14 יום, עם תסמיני גמילה לא נעימים כמו כאבי ראש, רפיון או עייפות. עצבנות או תפיסות לקויות מתרחשות גם מעת לעת. הסיבה לתופעות אלו היא שהגוף והנפש התרגלו להופיע רק בעזרת קפאין מגרה. ללא הקפה, רמות האנרגיה יורדות באופן די משמעותי מלכתחילה. לכן, יש ללמוד מחדש כיצד לבצע ללא ממריץ זה. כתוצאה מכך, הפחתת הקפאין צריכה להיות הדרגתית.

מסקנה: תחושת כושר ללא קפאין

שותי קפה, שאוהבים לקחת כוס יותר מדי מדי פעם, צריכים לחשוב היטב האם זה הגיוני אולי לגרום נזק מתמשך ל בריאות להגברת האנרגיה לטווח הקצר. מומלץ בהחלט לנטרל את ההתמכרות לקפאין ולעזור לגוף להתמיד אמצעים ליותר אנרגיה וגם לרווחה. מכיוון שקפאין הוא תרופה, גמילה מקפאין חייב גם להיות מתוכנן והדרגתי. בנוסף, חשוב להיערך לתסמיני הגמילה ולא לתת להם להגיע אליך. לאחר מספר ימים, עם מספיק משמעת, הנסיגה מוצלחת. הבריאות שלך תודה לך.