תרגילים
אסור להזיז את המטטרסוס במהלך הנייח. במקרה זה, יש לבצע תרגילים רק לאחר אימון קודם אצל מטפל בלבד, מכיוון שהמשך התנועה גורם לעיתים קרובות לתנועה של מטטרסל עצמות כשעוברים בריאים המפרקים. 1.)
לאחר שחרור התנועה, מתחילה תנועה קלה של תפיסה ומתפשטת של האצבעות. בתחילה, ניתן לייצב את המטטרסוס באופן ידני על ידי אחיזה עדינה בגב כף הרגל ואבטחתו במהלך התרגיל. 2.)
אם התנועה עשויה להמשיך לתוך המטטרסוס, התייצבות זו אינה נחוצה עוד. בהונות ניתן לכופף ולמתוח, ואחיזה בעיפרון, למשל (ככל שדל יותר קשה יותר) יכולה להועיל כקלט חושי במהלך התרגיל. יש לבצע אחיזה בערך
12 פעמים בשלוש סטים. 3.) חשוב גם לאמן שוב את קשת כף הרגל לאחר א מטטרסל שֶׁבֶר.
לצורך זה, ה קדימה כנגד העקב מתורגל. את הרגל ניתן להניח על דף נייר. במצב ישיבה מבלי להעביר את משקל הגוף לכף הרגל, המטפל יכול לנסות למשוך את דף הנייר החוצה מתחת לעקב בזמן שהמטופל מנסה לשמור על קשר עם כדור הבוהן הקטנה על הרצפה.
העקב חייב להתמתח כלפי פנים. ניתן לבצע את התרגיל גם בכיוון השני. 4.)
יתר על כן, תרגילים מתחום דינמיקה ספירלית או ניתן להשתמש ב- PNF. יותר מאוחר, תאום תרגילים על משטחים גמישים, סביבונים טיפוליים או תרגילים דומים יכולים להיכלל ברפרטואר התרגילים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- כאב בכדור הרגל
- תרגילים נגד כאבי כף רגל
זמן ריפוי
זמן הריפוי של שֶׁבֶר ריפוי לאחר א מטטרסל השבר תלוי במיקום השבר ובחומרתו. ניתן לטפל בשברים קלים באופן שמרני וייתכן שיהיה צורך למכור אותם לזמן קצר (למשל טיח נַעַל). התחום יכול להימשך בין 4-6 שבועות.
במקרים או סיבוכים קשים יותר, אימוביליזציה עשויה להימשך זמן רב יותר עם טיפול שמרני. לאחר ניתוח בדרך כלל אפשרית מידה מסוימת של ניידות בכף הרגל. מנוחה אפשרית גם במשך 4-8 שבועות.
בהתאם לתוצאות הניתוח, יכול להיות שיהיה צורך בשיתוף לאחר טיפול כירורגי שֶׁבֶרכתוצאה מעומס יתר אינטנסיבי, למשל בספורט תחרותי, נרפא לאחר כשלושה חודשים עם טיפול שמרני במידה שניתן להתחיל אימונים מחדש. השיקום המלא תלוי בתהליך הריפוי האישי ובחומרת השבר. למידע מפורט עיין במאמר: “אמצע כף הרגל שבר - זמן ריפוי ”.
