הוראות מינון
כדי למנוע מנת יתר, עקוב תמיד אחר הוראות המינון של היצרן או הרופא שלך. כשמשלימים עם גלוטמין, חשוב שתפיץ את צריכתך באופן שווה לאורך היום. באופן כללי, המינון צריך להיות תמיד על בסיס פעילות גופנית ובעיקר משך הפעילות הזו.
ההמלצות הכלליות לצריכה הן בין 10 ל -20 גרם ליום. זמן טוב לקחת את המינון הוא לאחר אימון האימון ולפני השינה: לאחר האימון, זה מונע אובדן מסת שריר ולפני השינה, תוספים עוזרים לבניית שריר בן לילה. המלצות אחרות הן עד 30 גרם גלוטמין בימי אימונים המחולקים לשלוש פעמים 10 גרם כל אחד, ובימים שאינם אימונים נלקחים רק 10 גרם גלוטמין בבוקר ובערב.
עם זאת, לפני נטילת מינונים גבוהים יותר, יש לגשת לאט ולקחת תחילה מינונים נמוכים כדי למנוע תופעות לוואי ישירות. לאחר תרגול קטן ואפקט הסתגלות של הגוף, ניתן להגדיל מעט את המינון. אם אתה מתחיל לקחת גלוטמין כמתחיל, חשוב לפנות לייעוץ רפואי לפני נטילתו ובמיוחד לעקוב אחר המלצות המינון של היצרן.
צריכת גלוטמין
ניתן ליטול גלוטמין, למשל מתי זיכרון הביצועים יורדים. טבליות או גרגרים הם צורת מינון נפוצה. אלה פופולריים כי קל לקחת אותם.
טבליה אחת נבלעת בדרך כלל בזמן הארוחה עם כוס מים. גלוטמין פופולרי ב כושר גופני מגזר כהכנה לבניית שרירים. גם כאן זה נלקח כטאבלט.
עם זאת, הוא זמין גם כאבקה, כמוסות וכ- כושר גופני לִשְׁתוֹת. היעילות של צורות המינון השונות דומה באזור הספורט לתכשירים השונים בהתאם למינון. מומלץ לקחת את המוצר, בין אם מדובר בטבליות או בצורת אחרת, עם הארוחות או זמן קצר לאחר האימון.
בנוסף לתחום הדיאטה תוספים, גלוטמין משמש גם ברפואה. מחקר הראה זאת סרטן לחולים שקיבלו גלוטמין היו פחות זיהומים ונאלצו להישאר בבית חולים לתקופות קצרות יותר. זה מיוחס להשפעות רבות של גלוטמין על המערכת החיסונית. בתחום הרפואי ניתן להעביר גלוטמין בעירוי בנוסף לצורה האוראלית.
זה מפחית את שיעור האובדן, מכיוון שלאחר נטילת טבליות או משקאות, כמות מסוימת של גלוטמין תמיד לא נספגת במערכת העיכול ולכן מופרשת מבלי להשפיע. אם תרצה להגדיל את צריכת הגלוטמין שלך, אך אל תיקח תוספים, אתה יכול לעשות זאת באמצעות תזונה ממוקדת. גלוטמין נמצא במיוחד בחלבון חיטה וקזאין, אך תירס, עדשים וסויה מכילים גם גלוטמין.
כאשר לוקחים גלוטמין בצורה של תוספים, תמיד יש לציין כי רגישות יתר או אלרגיות יכולות להיות מופעלות על ידי חומר הכלול בתכשיר. במקרה זה, יש להתייעץ עם רופא שיסביר בתפקיד ייעוץ האם יש להמשיך ליטול את התכשיר המתאים או שמא יש להפסיק אותו. תוספי גלוטמין נמצאים ככל הנראה בספורט בימינו.
זה מאוד פופולרי גם עם כוח וגם סבולת ספורטאים. מאז השרירים והשרירים של הגוף עצמו חלבונים מורכב ביותר מחצי גלוטמין, החשיבות של חומצת אמינו זו בבניית השרירים היא ככל הנראה מכרעת עבור כולם. מחקרים הראו את זה קשה אימון כוח מוריד את דם רמת פלזמה של גלוטמין עד 20%.
רמת גלוטמין מספקת חשובה כדי לאפשר לגוף להתחדש מהר יותר. ניתן להחליף את הגלוטמין הנצרך במהלך האימון ללא צורך בפירוק שרירים. בנוסף, גלוטמין אמור למנוע את חומצת האמינו המסועפת אוצין מלהתחמצן בגלל לחץ וכך לאבד את השפעתו.
אוצין נחשב לגירוי חשוב לצמיחת שרירים; עם זאת, היא יכולה למלא פונקציה זו רק במצב לא מחומצן. לכן גלוטמין מגביר את חלבון השרירים, האחראי בסופו של דבר על ההרחבה (היפרטרופיה) של השרירים. בנוסף, זה גם גורם לזרם פסיבי של מים ו קריאטין לתוך תאי השריר, אותם תופס הספורטאי כמשאבה כביכול, כלומר נפיחות של השרירים במהלך האימון.
גלוטמין משמש כמעט אך ורק בצורת אבקה כמזון תוספת. צריך לשים לב להרכב לפני הרכישה, כך ש -10 גרם אבקה מכילים לפחות 5 גרם גלוטמין. פחות גלוטמין מכיל תזונה תוספתככל שאתה יכול לקנות אותו בחנויות בזול יותר.
עם זאת, לא תמיד זול הוא טוב כאן. כדוגמה כאן אריזת אבקת גלוטמין עם 200 גרם גלוטמין-גזירה יכולה להחזיק מעמד. כף המדידה, הכלולה באריזה זו, מכילה 6.5 גרם גלוטמין טהור.
וריאנט כזה עולה כ- 20 אירו. גודל האריזה יכול להגיע עד 1000 גרם והמחירים משתנים בהתאם לגודל האריזה בין 15 ל -35 אירו לכל 200 גרם גלוטאמין.
עם המחיר גם הרכב האבקה משחק תפקיד. תלוי באיזה וכמה חומרים מזינים נוספים מעורבבים, המחיר יכול להיות גבוה או נמוך יותר. אבקת גלוטמין מציעה את עצמה, מכיוון שאפשר לבחוש אותה בתוך שייק חלבון פשוט עם וזה יכול להיות מומס בקלות במים או בחלב.
לחלופין, קיימת גם אפשרות ליטול גלוטמין בצורת כמוסה. גלוטמין ורלה® היא תרופה הזמינה ללא מרשם בבתי מרקחת. הוא שייך לקבוצת התרופות הטוניות, כלומר חומרי חיזוק.
גלוטמין ורלה® מכיל גלוטמין כמרכיב העיקרי שלו, כפי שהשם מרמז. זוהי תרופה בשימוש מסורתי, תחומי היישום נובעים מניסיון של שנים. גלוטמין הוא, בין היתר, חומר מסנג'ר חשוב ב מוֹחַ, שתאי המוח צריכים להיות יעילים.
חלק מוֹחַ מטבוליזם הוא תנאי מוקדם לטוב זיכרון. לשם כך יש צורך בכמויות מסוימות של גלוטמין. גלוטמין חשוב גם לתפקוד תקין של תהליכי למידה ו זיכרון.
כאן משתמשים בגלוטמין ורלה®. אם אחד סובל מ חוסר ריכוז עקב עייפות נפשית או אם ביצועי הזיכרון הכלליים פוחתים, ניתן ליטול את גלוטמין ורלה. בגלל המרכיב גלוטמין, מוֹחַ מסופק בצורה אופטימלית ושיפורים יכולים להתרחש שוב.
במידת הצורך ניתן לקחת גלוטמין ורלה® גם לאורך תקופה ארוכה. טבליה מצופה אחת של גלוטמין ורלה® מכילה 330 מיליגרם של גלוטמין. מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת גלוטמין ורלה. זה צריך לכלול דיון מתי ובאיזו תדירות עליך ליטול גלוטמין ורלה.
כמו כן, עליך לקרוא את עלון החבילה בעיון לפני נטילת גלוטמין ורלה ולדון עם הרופא שלך בכל אי וודאות. התרופה מכילה גלוטמינסור, המופק ממוצרי צמחים. אין ליטול גלוטמין ורלה® אם קיימת רגישות יתר לאחד מהמרכיבים הפעילים הכלולים בתרופה או לכל מרכיב אחר בתכשיר.
נדרשת זהירות מיוחדת בעת נטילת תרופות אם אתה שייך לקבוצת סיכון. במיוחד אצל ילדים וקשישים, יש לדון עם הרופא המטפל בכל שימוש בתרופות. בנוסף, צריך להיות זהירים כלפי נשים הרות ומניקות. יתר על כן, חולים שיש להם לֵב, מחזור, כליה, כבד או מחלות לבלב (סוכרת mellitus) צריך להתייעץ עם רופא מראש.
