מבוא

לאוצין היא חומצת אמינו חיונית שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. לכן יש לקחת את הלוצין עם אוכל. לאוצין הוא גם אחד משלושת חומצות האמינו המסועפות (BCAA). בשל המבנה המיוחד של לאוצין, הוא שונה באופן משמעותי משאר חומצות האמינו בתפקודו ובהשפעתו. בשנים האחרונות, לאוצין, יחד עם שתי חומצות האמינו המסועפות האחרות ואלין ואיזולאוצין, הפכו פופולריים יותר ויותר מכיוון שיש לו השפעות חיוביות על השרירים ועל שריפת שומן, לא רק ב אימון משקולות.

פונקציה ואפקט

לאוצין מבצע פונקציות ומשימות חשובות רבות בגוף. היא חייבת את ההשפעות המרובות שלה למבנה המיוחד שלה ולשיתוף הפעולה עם שני ה- BCAA האחרים ואלין ואיזולאוצין. ההשפעות של לאוצין כוללות אספקת אנרגיה לתאים (במיוחד בשרירים ו כבד) קידום של מטבוליזם של שומן מניעת פירוק שרירים השפעה חיובית על הורמון הגדילה סומטוטרופין: ההורמון מקדם צמיחה אורכית, במיוחד ב ילדות והתבגרות, אך יש לו גם השפעות חיוביות אחרות, למשל על שרירים ו עצמות.

סומטוטרופין ממלא תפקיד חשוב גם במצבי לחץ או בזמן עומס מוגבר. זה מקדם ריפוי פצע מכיוון שלוצין מעורב ביצירת רקמה חדשה: לאוצין מגרה את הפרשת אינסולין החל מ- הלבלב, ובכך לשלוט ב- דם רמת הסוכר ובמקביל להפחית את שחרורו של הורמון הלחץ קורטיזול אבן בניין של חומצה גלוטמית בסך הכל, לאוצין מעורב אפוא בתהליכים חשובים רבים המתרחשים בגוף, ולכן חומצת האמינו אינה מעניינת רק עבור ספורטאים אלא גם עבור קבוצות אחרות של אנשים כמו חולי סוכרת, השמנה חולים, אנשים עם כבד מחלות ואחרות.

  • אספקת אנרגיה של התאים (במיוחד בשרירים ובכבד)
  • קידום מטבוליזם השומן
  • מניעת אובדן שרירים
  • השפעה חיובית על הורמון הגדילה סומטוטרופין: ההורמון מקדם צמיחה אורכית, במיוחד ב ילדות והתבגרות, אך יש לו גם השפעות חיוביות אחרות, למשל על שרירים ו עצמות. לסומטוטרופין תפקיד חשוב גם במצבי לחץ או לחץ מוגבר
  • קידום ריפוי פצעים, מכיוון שלואוצין מעורב ביצירת רקמה חדשה
  • ויסות איזון האינסולין: לאוצין מגרה את שחרור האינסולין מהלבלב, השולט על רמת הסוכר בדם ובמקביל מפחית את שחרורו של הורמון הלחץ קורטיזול.
  • אבן בניין של חומצה גלוטמית

מאמרים נוספים:

תופעות לוואי | קריאטין קיור

תופעות לוואי ככל שיש לתופעות חיוביות רבות לקריאטין, תופעות לוואי יכולות להופיע גם בשימוש לא נכון או במינון יתר. נאמר כי גם סכנות בריאותיות נובעות מקריאטין, אך עדיין אין מחקרים משמעותיים רבים או לא משמעותיים על טענה זו. תופעת לוואי אחת עשויה להיות עלייה במשקל עקב

קרא עוד »

האם תינוק זקוק לחומצות שומן מסוג אומגה 3? | חומצות שומן אומגה 3

האם תינוק זקוק לחומצות שומן מסוג אומגה 3? אספקה ​​מספקת של חומצות שומן אומגה 3 חשובה מאוד גם לתינוקות. בין היתר, אלה נחוצים להתפתחות תקינה של המוח והעיניים ולכן הם תנאי מוקדם לתפקוד ראייה תקין ולהתפתחות נפשית. חומצות שומן אומגה 3

קרא עוד »

צום שונה

המניעים לצום יכולים להיות בעלי אופי שונה. בזמנים קודמים הצום נעשה בעיקר מסיבות דתיות. כיום, לעומת זאת, ירידה במשקל היא בדרך כלל המוטיבציה העיקרית. מניע נוסף לריפוי בצום באופן כללי הוא הגידול לכאורה בכוח הרצון ובחידוד תשומת הלב עבור

קרא עוד »

פירמידת המזון: פירמידת המזון התלת מימדית

מודל חדש של פירמידת המזון הלוקח בחשבון גם את כמות צריכת המזון וגם את איכות המזון הוא פירמידת המזון התלת מימדית. הבסיס של הפירמידה הוא מעגל התזונה DGE, ממנו נוכל לראות את יחסי הכמות של קבוצות המזון השונות

קרא עוד »

תיאמין (ויטמין B1): תסמיני מחסור

אם נצרך פחות מ 0.2 מ"ג תיאמין ל -1000 קק"ל (4.2 MJ) בתזונה, הסימפטומים הראשונים של מחסור בוויטמין B1 עשויים להופיע לאחר 4 עד 10 ימים בלבד. מחסור בשוליים בתיאמין בא לידי ביטוי בתחילה על ידי תסמינים לא ספציפיים, כגון עייפות, ירידה במשקל ומצבים מבלבלים. קלינית

קרא עוד »

ביוטין: אספקה

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האינדיבידואליות עשויות להיות גבוהות מההמלצות DGE (למשל עקב תזונה, צריכה של

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות