כיצד עובדת דיאטה דלת פחמימות? | דיאטה דלת פחמימות

כיצד עובדת דיאטה דלת פחמימות?

אנשים רבים מרגישים בנוח יותר עם שינוי איטי ומפחיתים בהדרגה את צריכת הפחמימות שלהם בצורת לחם, פסטה ומוצרי קמח לבן. יש להימנע ממשקאות קלים, ממתקים ואלכוהול מההתחלה. תחילה בארוחה אחת ואז במספר ארוחות, יש להשמיט את התוספות העשירות בפחמימות ולהחליף אותן בחלופות.

יש מגוון רחב של מאכלים מותרים: אלה כוללים בשר, דגים, גבינת קורד ומוצרי חלב אחרים, מוצרים צמחיים וקטניות כמקור לחלבון, שומנים בריאים בצורת אגוזים ושמנים צמחיים, וירקות דלי פחמימות ו פירות. אתה יכול להתחיל בזה שאתה עוזב פחמימות בערב. אנשים רבים מרגישים טוב יותר מכיוון שהם עדיין מספקים מספיק סוכר לאורך כל היום.

המנות כוללות למשל סטייק עם סלט או ירקות, מקלות ירקות עם גבינת קורד דל שומן לטבילה, דגים עם רוטב ירקות, מרקי ירקות עם שיבוצי בשר. מנות גם גבינה ומנות שומניות אחרות. בהמשך תוכלו להתחיל לדלג פחמימות בארוחת הצהריים.

פחמימה נמוכה עקבית דיאטה מאפשר רק כמות מתונה של פחמימות בארוחת הבוקר. זה כולל למשל פירות. פירות מכילים באופן טבעי גם הרבה סוכר ויכולים להוביל דם שיאי סוכר, אשר בתורם עלולים לגרום לירידה בביצועים והתקפי תיאבון רעבניים.

מסיבה זו, יש להשאיר ממתקים ומשקאות מתוקים לחלוטין. לארוחת הבוקר, מנות ביצים עם ירקות, נקניקיות עם שעועית או קווארק עם פירות הן ספקיות אנרגיה טובות. יש לאכול ארוחות המכילות חלבון גם בין הארוחות.

כאן, חלבון רועד יכול להיות גם מקור טוב לחלבון. ממש כמו אבקת חלבון שינוי לפחמימות דלות דיאטה יכולים להיעשות גם באופן קיצוני. תומכי הדעה הם כי שריפת שומן התהליך מואץ בכך. עם זאת, אנשים רבים חשים חסרי אונים ולא יעילים בשלב המעבר.

כאן, למשל, אפשר לבחור את סוף השבוע כתחילת ה- דיאטה. באופן כללי, צריך לשתות הרבה לאורך כל היום, ההמלצות הן בין שניים לשלושה ליטרים. בנוסף למים, תוכלו לשתות גם תה לא ממותק או מרק ירקות, שיש לו גם השפעה מרגיעה נעימה.