כמה אתה יכול לרדת במשקל עם צורת דיאטה זו?
המכריע לירידה במשקל מוצלח הוא הגירעון הממוצע של קלוריות שהושג, כלומר ההבדל בין צריכת אנרגיה דרך מזון לצריכה באמצעות תפקוד גוף תקין ואולי פעילות ספורטיבית נוספת. תלוי עד כמה ארוחת הערב בדרך כלל מפוארת, גירעון של עד 600 קלוריות ניתן להשיג על ידי ביטול ארוחה זו, בתנאי שהיא לא נצרכת עוד בארוחות האחרות. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להגדיל עוד יותר את הגירעון.
בהתאם למשקל ההתחלתי ולפרופיל הפעילות הגופנית, יכולה להתרחש ירידה רציפה במשקל של חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע. במיוחד לאחר ירידה מהירה במשקל, משתתפים רבים מבחינים בעלייה לאחר שעברו למצב הרגיל שלהם דיאטה. ניתן להסביר עלייה קטנה בשמירה מחודשת של מים בגוף.
בנוסף, כאשר מתרחשת ירידה במשקל, קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף יורד. אלו שאוכלים כעת מעל הצריכה היומית שלהם בהכרח יעלו במשקל. כך שגם לאחר ירידה מוצלחת במשקל אינך יכול פשוט לאכול כמה שאתה רוצה.
הנה שוב לאזן חייב להיות צודק: אם אתה אוכל רק את התחזוקה שלך קלוריותכלומר בדיוק כמה שאתה צורך, אתה יכול לשמור על המשקל שלך. בהחלט לא תמיד ניתן לבצע בקרה קפדנית, אך עליכם לפקוח עין על התנהגות האכילה שלכם וגודל המנות. פעילות גופנית וספורט יכולים גם לעזור בהגדלת הרגלי האכילה שלך.
אילו דיאטות חלופיות יש לארוחת הערב המבטלת?
בנוסף לאי ארוחת ערב, קלוריות ניתן לשמור בדרכים רבות אחרות. אפילו שינויים קטנים בהרגלים כמו דילוג על חטיפים או משקאות עשירים בקלוריות יכולים להוביל לכך. מושג דומה לזה של ארוחת הערב מבטל את הסירוגין תַעֲנִית.
זה מורכב מוויתור עקבי על מזון לאורך זמן מסוים, למשל 16 שעות. גם באופן כזה יש להשיג גירעון קלורי. מי שרוצה לרדת מהר מאוד במשקל ימצא גם הוראות רבות לדיאטות התרסקות או מונו כמו האורז דיאטה, קורנספיצדיאט וכו '.
עם זאת, חלק מאלה קשורים ל בריאות סיכונים כמו גם תקופת הצלחה קצרה, אחרים אפילו רושמים רכישה של יקרים דיאטה כדורים, שלא הוכח כי הם משפיעים במחקר מדעי כלשהו. אם אתה רוצה לרדת במשקל בריא ולצמיתות, עליך להיות תזונה מאוזנת עם גירעון קלורי ולצרוך את כל החומרים המזינים החשובים. אלו כוללים חלבונים, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט. אנשים רבים מצליחים בתזונה דלת פחמימות, אך קל מאוד להשתלב בחיי היומיום הם בעיקר דיאטות מעורבות כביכול כמו משקל שומר או ספירת קלוריות פשוטה. כאן אסור לאכול אוכל.
