תרגילים לגב
בדיוק כמו עמוד השדרה הצווארי, או יותר נכון צוואר, שאר עמוד השדרה צריך לעמוד במתח עצום מדי יום. בשילוב עם יציבה לא בריאה ושרירי תא מטען לא מאומנים, הדבר מוביל לעיתים קרובות למתיחות שרירים וגב כְּאֵב. בראש ובראשונה, יש לנטרל זאת על ידי אימון מתאים של שרירי תא המטען.
עם זאת, לחמניות מרתקות יכולות גם להועיל מאוד ולספק הקלה על ידי התרופפות והרפיית השרירים והשריר. באופן עקרוני ניתן לטפל בכל קטע בעמוד השדרה באותה טכניקה. לשם כך, עדיף להתחיל בעמידה עם הגב על משטח קיר ריק וכיפוף הרגליים.
אל האני בלקרול אז מהדקים אופקית בין הגב לקיר בדיוק מעל עמוד השדרה. על ידי כיפוף שוב ושוב מתיחה את הרגליים, הגליל מועבר למעלה ולמטה. ניתן לשנות בקלות את עוצמת התרגיל הזה לפי המרחק בין כפות הרגליים לקיר.
עם זאת, העוצמה הגבוהה ביותר מושגת על ידי ביצוע אותו תרגיל בשכיבה. יתר על כן, ניתן לאמן את הגב הצדדי מבסיס הצלעות התחתון ועד בתי השחי. התרגיל עוקב אחר אותו עיקרון שתואר לעיל.
לידיעתך, במיוחד התרגילים לגב הם לעתים קרובות כואבים בהתחלה, תלוי במידת המתח. עם זאת, שימוש קבוע ב- בלקרול יהפוך את הרקמה לגמישה יותר ויותר ואת התרגילים השונים לנוחים יותר.
