אימון לבניית שרירים
אימון שרירים חשוב במיוחד במקרה של ברך ארתרוזיס ויכולה להיות השפעה חיובית מאוד על מהלך של ארתרוזיס. יש מנגנון חזק של רצועות מפרק הברך, שמבטיח רצף תנועה חלק. השונים גידים ורצועות על מפרק הברך בעלי פונקציית תמיכה חשובה ומקלים על המפרק כאשר הוא נמצא בעומס כבד.
ניתן לשפר את האפקט הזה על ידי מאומנים היטב רגל שרירים, כך סָחוּס-עומסים מזיקים יכולים להיספג טוב יותר, מה שמנוגד להתפתחות הברך ארתרוזיס. כאשר מתאמנים לבניית שרירים, לכן צריך להתמקד בבניית העגל ו ירך שרירים. כחלק מהטיפול בברך ארתרוזיס, המטופל לומד תרגילים רבים במהלך הפיזיותרפיה כדי להשיג מטרה זו.
שׁוֹנִים איידס כגון מכשירים, רצועות טיפול או משקולות יכולים לשמש כדי לעזור, ולעיתים קרובות לתרגילים עם משקל גופו של המטופל יש כבר השפעה חיובית. לפחות בשלב הראשוני, יש לעקוב אחר הצטברות השרירים על ידי מטפל מנוסה, שיבטיח כי התרגילים מבוצעים בצורה נכונה ויכולים לתמוך במטופל. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילי מפרקים בברך
- תרגילים לפגיעה בסחוס
- הם ממוקמים לרוחב אַמָה תומכים.
הזרוע החופשית נעוצה בירך. גופך יוצר קו והאגן נשאר. הרגליים שלך נתמכות רק על ידי החלק החיצוני של כף הרגל שלך שמתחת.
החזיק בתפקיד. ניתן לבצע תרגיל זה גם עם ברכיים כפופות.
- הם הניחו את פלג גופם העליון על מיטתם במצב שכיבה. הישבן והרגליים מביטים מהמיטה ושני העקבים על הרצפה.
הברכיים כפופות כ- 90 מעלות ואינן עוברות מעל הבהונות. הזרועות משולבות מאחורי ראש. התחל ללכת עם הרגליים במקום.
ודא שאתה לא מקבל כְּאֵב בברכיים.
- תמכו בעצמכם ביד אחת על שולחן יציב או דלפק מטבח. ללכת על האצבעות שלך ולהרים אחד רגל. החזק אותו למשך 3 שניות.
אחר רגל נשאר בתנוחת אצבע. ואז החליפו את צד הרגל. אף פעם אל תלך על העקבים שלך, אלא המשך.
- לתרגיל הבא אתה צריך קיר ריק ונשכב על מיטה או על הרצפה.
שימו את העקבים על הקיר והבהונות גבוהות יותר מהברכיים. שתי הרגליים מרוחקות מעט מפרק הירך וזרועותיך מונחות ברצפה על הרצפה. שים את הרגליים על הקיר כאילו אתה רוצה להרחיק אותן.
מתח גם את הירכיים. תחזיק את זה.
> לתרגילים נוספים עם Theraband אנא עיין במאמרים:
- תרגילים לפציעות ברכיים
- תרגילי להקת ת'רה.
- לקשור את theraband סביב הקרסוליים שלך. הרגליים מרוחקות זו מזו.
אל האני theraband יכול להיות קצת משוחרר. המשיכה של theraband אמור להיות מורגש לאחר חצי התנועה. עכשיו פרש רגל אחת הצידה.
עלה עד שהמשיכה של ה- Theraband כמעט אינה בת קיימא והישאר במצב זה כ -3 שניות. לאט לאט לרדת שוב ולהחליף את הרגל. הגב נשאר ישר והגוף העליון אינו נוטה קדימה או הצידה במהלך התרגיל.
- שוב קשרת את הסרט סביב הקרסוליים שלך.
הרגליים רחבות הירך והפעם הן הולכות אחורה עם רגל אחת. כשאתה למעלה, שמור על הרגל שוב למעלה למשך 3 שניות וירד שוב. ואז החליפו את הרגל וחזרו על התרגיל.
- הם חוזרים על התרגיל מספר 2, אך הפעם הם לא הולכים אחורה עם הרגל, אלא מותחים אותו קדימה. שוב, התבונן בגבך ושמור על פלג גופך העליון באמצע.
כל המאמרים בסדרה זו:
