הַגדָרָה
Fasciae הם קליפות השרירים שלנו ומורכבים מ רקמת חיבור. אימונים פאסיביים נהגו לפטור כ"לא נחוצים "ולא נלקחו ברצינות. על פי הממצאים האחרונים, כיום ידוע כי הקסמים תורמים תרומה משמעותית להתפתחות הספורטיבית שלנו. מטרת האימון המרתק היא לשחרר הידבקויות של הפאשיה, לשחרר את מתח השרירים, למתוח את הפאשיה, לייעל את התפתחות הכוח ולשפר את תפיסת קולטני השרירים.
כיצד אוכל להסיר את הפאשיה?
אם הקסמים תקועים יחד במהלך אימון או מספר מפגשים ו כְּאֵב מתרחשת, ניתן לשחרר את התקועים בעזרת גלגלת קסומה. בעבודה עם הגלגלת מגרים את סיבי הפאשיה להחליף סיבים ישנים בחדשים. בנוסף לשימוש ברולר הקסמים, עליך לוודא שאתה כולל הפסקות מספיקות בך תכנית אימונים ולשלב תנועות דינמיות רכות באימונים שלך.
על ידי שימוש ברולר fascia ניתן לשחרר הידבקויות והתקשות של fascia וליצור גירוי של סיבי fascia חדשים. עם רול fascia, הרקמה הכואבת והדביקה מעובדת כעת. חשוב לא להתגלגל הלאה עצמות ו המפרקים.
לחץ הגליל מכווץ את הרקמה ומסלק מים ו לִימפָה נוֹזֵל. מצד אחד זה גורם להידוק הרקמה, מצד שני ללחץ מעסה ולוש את הרקמה, לפיה מתחים משתחררים לאט לאט. ההתרופפות של הפאשיה המודבקת לא רק מהדקת את הרקמה, שהיא השפעה מעניינת במיוחד עבור נשים, אלא גם מקדמת את התחדשות הפאשיה, דם מחזור וניידות.
בנוסף ליישומים אלה, נעשה שימוש בהתרופפות של התריסים בעוד ועוד מחלות ניווניות של מערכת התנועה. ניתן לשחרר את הקסמים על ידי גישות שונות. אימון פסיכולוג עם גלגול נקרא גם שחרור פאשיאלי.
קסום מתיחה כרוך במתיחת הרקמה המרתקת באמצעות תנועות דינמיות, איטיות או קפיצות מהירות. גמישות ריבאונד היא שיטה בה עוברים את הקסם התכווצויות ותנועות נגד. חידוד חושי עוסק בתפיסה העצמית של המתח על הקסמה בגוף.
אם אתה רוצה לקנות רול fascia, כעת תוכלו לבחור בין צבעים, צורות, רמות קשיות וגדלים רבים ושונים. גליל קסום קלאסי אורכו בין 30 ל -45 סנטימטרים וקוטרו הוא חמישה עשר סנטימטרים. עם המבחר הגדול של גלילים שונים, קל לאבד מסלול.
הצורה הקלאסית של א רול fascia הוא גליל עגול עם חור באמצע. משטח הגליל חלק מאוד ואין בו דוגמה או נקבים. למתחילים מומלץ גם להשתמש בגליל רך יותר בהתחלה ולא להתחיל ישירות עם הצעד הקשה ביותר.
ספורטאי פאסיה מתקדמים יותר כבר משתמשים בגלילים קשים יותר, או בגלילים בעלי דפוסים וחריצים. על ידי חריצים, נובים או דפוסים אחרים על פני הגליל, הוא מקבל גם לְעַסוֹת השפעה. עם זאת, יש לא רק את צורת הגלגול הקלאסית כגליל מעגלי, אלא גם צורות אחרות איתן תוכלו לעבוד ולהכשיר קבוצות שרירים ספציפיות בצורה יעילה יותר.
אלה כוללים, למשל, מה שמכונה כדור כפול, שנראה כמו עצם קצרה. עם הבליטה הזו באמצע הכדור הכפול, אתה יכול לְעַסוֹת הגב התחתון ו צוואר בצורה יעילה ועדינה במיוחד. ישנן וריאציות דומות של גליל עבור עקב אכילס, סוליית כף הרגל, העגל ובצורת כדור, גם עבור נקודות טריגר שונות על הגוף.
בעזרת כדור ניתן "להפעיל" נקודות קשוחות אינדיבידואליות בשרירים באופן ממוקד, ובכך לשחרר מתח ו התכווצויות. בבחירת גליל, מתחילים צריכים תמיד לחפש משטח חלק וגליל רך למדי. רול בינוני-קשה הוא אז כבר אתגר ומומלץ דווקא לספורטאים מתקדמים. הלחמניות הקשות באמת משמשות בעיקר אתלטים תחרותיים ו / או אנשים רגישים ל כְּאֵב.
