סדרה כתומה
הסדרה הכתומה מה- בלקרול היצרנים מייצגים רק אחת מהווריאציות הרבות של גלילי קצף Fascia הפופולריים. קשה למדי להשיג סקירה כללית על המוצרים השונים ועל יתרונותיהם, יתרונותיהם וחסרונותיהם, מכיוון שאין ערכים השוואתיים אחידים לגבי מידת קשיות גלילי הפאשיה. עם זאת, המוצרים האינדיבידואליים של בלקרול- ניתן להקצות סדרות כתומות די טוב לצרכים המתאימים.
הגרסה הרכה ביותר (“בלקרול-Orange MED ") מתאים בעיקר לעיסויים מזדמנים ועדינים יותר, ואילו הגרסה הקשה ביותר (" Blackroll-Orange PRO ") מתאימה בעיקר לתרגילים אינטנסיביים ולספורטאים תחרותיים. לעומת זאת, "Blackroll-Orange Standard" מייצג שילוב אידיאלי של שתי הגרסאות. עם זאת, בסופו של דבר, ניתן לראות כי הגלילים המרתקים של היצרנים השונים דומים מאוד, כך שיש להם יעילות זהה בערך כאשר משתמשים בהם בתוך אימונים קסומים, תוך כדי אותה צורה ודרגת קשיות דומה.
לקבוע
גלילים קסומים קיימים במגוון רחב של צורות ודרגות קשיות. לכל אחד מאלה יש תחום יישום מיוחד משלו, בין אם זה עבור סלקטיבי לְעַסוֹת, טיפולי נקודת טריגר או התרופפות של אזורים גדולים של פאסיה. על מנת שנוכל להתאמן עם גלילים שחורים בצורה הכי צדדית וממוקדת שיש, מומלץ לרכוש גרסאות שונות של גלילי הקצף.
זה יכול להיעשות בקלות עם ערכות רולר fascia, המגיעות בכל השילובים שאפשר להעלות על הדעת. איזה Blackrolls צריך לבחור תלוי בצרכים האישיים. בגלילי הקצף הקלאסיים, למשל, ניתן להשתמש בדרכים רבות ושונות, אך בדרך כלל אינם מסוגלים להגיע לשרירים העמוקים. עיסוי כדורים מתאימים במיוחד למטרה זו, שהם אידיאליים גם לטיפול בהדק. לטיפול ספציפי בשרירי עמוד השדרה, לעומת זאת, מה שמכונה Duo- או Twin-Balls מומלץ, מכיוון שהם מציעים שקע לעמוד השדרה בניגוד לגלילי הקצף הפשוטים, כך שעמוד השדרה לא יתאמץ שלא לצורך. .
דובול
ה- DuoBall (הידוע גם בשם TwinBall) הוא גרסה מיוחדת של גלילי הפאשיה. כפי שהשם מרמז, הוא מעוצב כשני כדורים המחוברים זה לזה. זה מציע יתרונות גדולים בעת טיפול באזורים מסוימים בגוף.
במיוחד לטיפול בשרירי עמוד השדרה (שרירים פרה-חולייתיים) ה- Duoball הוא אידיאלי, מכיוון שצורתו המיוחדת מציעה שקע לעמוד השדרה, כך שהוא לא נחשף למתח מיותר ולא בריא. יחד עם זאת, ניתן להגיע ביתר קלות לשרירים התומכים בעמוד השדרה, מה שיכול להיות קשור לגדול יותר כְּאֵב, במיוחד בתחילת התרגילים, אך גם מביא לתוצאות טובות יותר. עם זאת, בעת השימוש ב- DuoBall, בדיוק כמו בשימוש בבלול-רולים אחרים, יש לציין כי יש להימנע מעמוד השדרה המותני במהלך תרגילי גב.
ה- DuoBall מתאים מאוד גם להרפיית השרירים ו אימונים קסומים של רגל שרירים. DuoBalls מוצעים בגדלים שונים ובחלקם גם בדרגות קשיות, שכמו סוגים אחרים של גלילי קסם הם בעלי יעילות שימוש שונה. עמוד השדרה הצווארי שלנו חשוף ללחץ גדול בחיי היומיום.
במיוחד בנינוחות ראש עמדה עם כיפוף חזק צוואר, כפי האופייני לפעילות בישיבה ולשימוש בסמארטפונים, עליו לשאת עומס של עד 27 ק"ג. לעתים קרובות זה גורם למתח מכאיב במערכת צוואר שרירים. למרות שהתפקיד המרתק בשלב זה אינו תחליף הולם לתנוחה בריאה או חזק צוואר שרירים, זה יכול לספק הקלה על ידי התרופפות הקשחות.
היישום שלה באזור הצוואר פשוט מאוד. ה- Blackroll ממוקם פשוט בצוואר וב- ראש לאחר מכן מופנה בעדינות לסירוגין ימינה ושמאלה. את הצוואר ניתן גם להפשיל ולגלגל על הבלקול ללא לחץ רב.
ניתן לעשות זאת בעמידה או בשכיבה. באופן אידיאלי, גליל ה- Fascial צריך להיות ממוקם ישירות מעל כל התקשות ניכרת. המיקום היעיל ביותר נמצא לעתים קרובות ישירות מעל בסיס ה- שרירי צוואר על גולגולת, nuchae linea. זה מורגש בצורה של כמה הקרנות גרמיות מעוקלות בקצה התחתון של הגב גולגולת. ניתן לחזור על התרגיל כ -10 פעמים לפי הצורך והוא מבוצע באופן אידיאלי בשעות הבוקר והערב.