מתי עלי לקחת את זה? | לאוצין

מתי עלי לקחת את זה?

כשמשלימים עם אוצין, זמן הכניסה ממלא גם תפקיד מיוחד. זה במיוחד המקרה כאשר אוצין משמש כתזונה תוספת בספורט. עם אופן הפעולה של אוצין בראש, הגיוני שיש לקחת את הלוצין לפני המאמץ הגופני.

הסיבה לכך היא הגנה על מאגרי הגלוקוז וחומצות האמינו, שמתרוקנים במהירות במהלך מאמץ. לעומת זאת, ככל שנלקח אוכל עשיר יותר בפחמימות לפני האימון, כך המינון הנדרש של לאוצין יורד. כהנחיה, ניתן לתת כאן 5-10 גרם של לאוצין לפני יחידות אימונים אינטנסיביות. כדי לקדם אנבוליזם, ניתן לקחת עוד 5-10 גרם לאוצין לאחר האימון. חלוקה של מינון הלאוצין לאורך היום אינה מובילה להצלחה הרצויה על פי מחקרים שונים.

מִנוּן

המינון של לאוצין תלוי בשימוש המיועד בחומצת האמינו. מכיוון שלאוצין הוא חומצת אמינו חיונית, יש לקחת כמויות מסוימות עם ה- דיאטה בכל מקרה. בדרך כלל הגוף זקוק לכ- 1.2 ק"ג לאוצין ליום.

התוצאה היא אפשרויות המינון הבאות כאשר לאוצין משמש כ- תוספת: ימי אימון: 2-3 גרם לאוצין לאימונים אינטנסיביים מאוד או לחץ מוגבר: מקסימום 10 גרם כמנה יחידה (הנחיה o, 1 גרם לק"ג משקל גוף) בעיקרון, בתחילת התוסף עם לאוצין לא צריך לקחת את המינון המלא הישיר, אך הגוף מתרגל באטיות למתן נוסף של לאוצין. מטרה זו היא למנוע תופעות לוואי אפשריות, כמו תלונות במערכת העיכול.

כדי לחזק ולתמוך בהשפעת הלוצין, מומלץ לשלב אותו עם אחר תוספים. אלה כוללים ויטמין B6 ו קריאטין בנוסף לשאר ה- BCAA.

• ימי חופש: 1 גרם לאוצין
• ימי אימון: 2-3 גרם לאוצין
• לאימונים אינטנסיביים מאוד או לחץ מוגבר: מקסימום 10 גרם כמנה יחידה (קו מנחה o, 1 גרם לק"ג משקל גוף)

תופעות לוואי

תופעות לוואי בעת שימוש בחומצות אמינו כגון לאוצין הן נדירות מאוד. הסיבה לכך היא שחומצות אמינו הן חומרים שהגוף זקוק להם בכל מקרה. עם זאת, לפני נטילת לאוצין עליכם לשקול כמה דברים למניעת תופעות לוואי אפשריות: אינטראקציות עם תרופות אחרות.

בנסיבות מסוימות, מתן בו זמנית של לאוצין ותרופות יכול להפחית או להגביר את השפעתם (לדוגמא כאשר נלקח בו זמנית עם אינסולין, לבודופה או glimepriden) יש ליטול את הלוצין בעלייה איטית במינון כדי לאפשר לגוף להסתגל אליו. לאנשים הסובלים ממערכת עיכול רגישה, מומלץ מתן לאוצין לאחר הארוחות. אלה כוללים רגישות יתר, קיימת הֵרָיוֹן or כבד תפקוד לקוי באופן עקרוני, תמיד יש לברר לפני נטילת המינון מתאים והמצב הכללי של בריאות וגיל התוספות מאפשר.

• אינטראקציות עם תרופות אחרות. בנסיבות מסוימות, מתן בו זמנית של לאוצין ותרופות יכול להפחית או להגביר את השפעתם (למשל, כאשר הם נלקחים בו זמנית עם אינסולין, לבודופה או גלימפרידן).
• יש לזחול לאוצין, כלומר עלייה איטית של המינון, כך שהגוף יכול להסתגל אליו טוב יותר
• לאנשים הסובלים ממערכת עיכול רגישה, מומלץ מתן לאוצין לאחר הארוחות
• נסיבות מסוימות מייצגות התווית נגד לצריכת לאוצין. אלה כוללים רגישות יתר, הריון קיים או הפרעה בתפקוד הכבד