מהו הדופק הטוב ביותר לשריפת שומנים?

על מנת להסיע את שריפת שומן תהליך יעיל ככל האפשר, האזור המטבולי האירובי אופטימלי. הדופק צריך להיות נמוך יחסית, אך יש לעשות זאת לאורך זמן של פעילות גופנית ארוכה, רצוי שעה ומעלה. המקסימום לֵב שיעור הרזיה מחושב לגברים באופן הבא: 220, מינוס גיל, אצל נשים: 226, מינוס גיל.

בתחום האירובי הדופק הוא 60 - 70% מהמקסימום לֵב ציון. משמעות הדבר היא כי הדופק הטוב ביותר עבור שריפה השומן שונה עבור כל אדם, או תלוי בגיל ובמין. אם הדופק הוא 80 - 90% מהמקסימום לֵב קצב, מדברים על טווח הכוח האנאירובי.

זהו הדופק בו משתמשים ספורטאים לבניית כוח השרירים. זה בעייתי לשמור על הדופק הזה לאורך זמן ולמשך שריפת שומן, הדופק צריך להיות גבוה יותר לזמן ארוך יותר, ולכן דופק של 80 - 90% פחות מתאים לשריפת שומנים. לסיכום, הדופק הטוב ביותר עבור שריפת שומן הוא 60 - 70% מהמקסימום קצב לב.

לרדת במשקל עם אשכולית

האשכולית האקזוטית היא פרי דק ביותר. טעמו פירותי ובו בזמן מריר עדין, דל שומן ומכיל 45 בלבד קלוריות ל 100 גרם. עם אשכולית אתה יכול לרדת ביעילות במשקל, מכיוון שהוא מכיל חומרים יעילים רבים המגבירים את חילוף החומרים והשומן שריפה.

פקטין הסיבים התזונתיים הבלתי ניתן לעיכול הכלול בו מקדם עיכול ונפיחות במערכת העיכול, מה שמוביל לשובע מהיר. לפקטין השפעה חיובית על דם סוכר ו כולסטרול רמות, מה שמפחית גם את התשוקה. אשכולית מכילה גם כמויות גדולות של ויטמין C, מה שמחזק את המערכת החיסונית ומקדם שחרור נוראדרנלין.

זה מגדיל את צריכת האנרגיה וממריץ את הפחתת השומן. באופן זה, אשכוליות מסייעות לך במיוחד לרדת במשקל שריפה שמן. פירות העל מכילים גם את המינרל אשלגן.

אשלגן מנקז ומסיר עודפי רעלים מהגוף. פחות מים מאוחסנים. אפשר לאכול את בשר האשכולית טהור, בסלטים או כקינוח. מיץ אשכוליות סחוט טרי מספק בדיוק כמו רבים ויטמינים ומהיר להכין.

קפה כשורף שומנים

החומר הפעיל קפאין הכלול בכמויות גדולות בקפה מחמם את חילוף החומרים כראוי. זה הוכח מדעית קפאין מגביר גם את הליפוליזה, שריפת שומן. משמעות הדבר היא ששומן תזונתי וגם שומן בגוף מתפרקים כדי לשרת את הגוף לייצור אנרגיה. האלקלואיד קפאין מוביל לייצור חום מוגבר ומעלה דם לחץ, אשר בתורו מוביל להגברת הפעילות המטבולית ולירידה במשקל הרצויה בהתאם. מומלץ כוס קפה חזק או אספרסו לאחר הארוחה או לפני פעילות גופנית.

מאמרים נוספים:

ביקורת על תרופת הצום | ריפוי בצום ודיאטת התרסקות

ביקורת על תרופת הצום מקצועות רפואיים רבים וגם החברה הגרמנית לתזונה (DGE) הם קריטיים מול פגום או "מפוצל רווחה". הסיבה לכך הם המחקרים הקיימים והלא מספיקים, המוכיחים את ההשפעות החיוביות של סתום. חוץ מזה שרק בני אדם בריאים צריכים להתחיל בתרופה כזו, שכן

קרא עוד »

תוכנית שבועית לדיאטת התרסקות | דיאטות כאסח

תכנית שבועית לדיאטת התרסקות במסגרת דיאטת התרסקות, ניתן לאכול רק את המזונות המותרים במהלך תקופת הדיאטה. כל שאר האוכל, המשקאות המסוכרים והאלכוהול הם טאבו. זה אופייני כי ניתן לצרוך מקסימום 800 קלוריות מדי יום עם אוכל. איזה בליץ

קרא עוד »

Epigallocatechin Gallate: הערכת בטיחות

מדענים פרסמו צריכת NOAEL (No Observed Effective Adverse Effect Level) בה לא נצפו השפעות שליליות מצריכת אפיגלוקאטכין גאלאט (EGCG). הם זיהו NOAEL של 600 מ"ג מדי יום של אפיגאלוקאטכין גאלאט. בנוסף, הם המליצו להקים רמת צריכת עליון נסבלת (UL). לוקח

קרא עוד »

שורש ורדים (רודיולה רוזאה): אינטראקציות

מחקרים במבחנה מראים שלמרכיבים של תמצית שורש ורדים יש השפעות מעכבות על פעילויות אנזים שונות (למשל, CYP3A4, CYP19). CYP3A4 משמש לחילוף חומרים (מטבוליזם) של תרופות ו- CYP19 מזרז את סינתזת האסטרוגן. אינטראקציות עם תרופות ומזון אפשריות, אך לא נצפו במחקרים בבעלי חיים או בבני אדם

קרא עוד »

שמן קוקוס: חוסר סובלנות ואלרגיה

תזונה בריאה כוללת לא רק פחמימות, חלבונים וויטמינים, אלא גם שומנים. שמן קוקוס נחשב לבריא במיוחד. השמן נאמר שיש לו סגולות ריפוי שונות. זה מה שאתה צריך לדעת על שמן קוקוס לשמן קוקוס יש השפעה חיובית על הבריאות בכמה דרכים. למרות שלה

קרא עוד »

בצל חורף: סובלנות ואלרגיה

מבחינה בוטנית, בצל החורף ידוע גם בשם Allium fistulosum. ישנם מספר מילים נרדפות למין, הידוע ביותר הוא ככל הנראה בצל אביב או בצל אביב. שמות אחרים כוללים בצל צעיר, שום של יעקב, שום של סנט ג'ון, עירית גסה או בצל גידור חורפי. זה מה שאתה צריך לדעת

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות