מהו הדופק הטוב ביותר לשריפת שומנים?
על מנת להסיע את שריפת שומן תהליך יעיל ככל האפשר, האזור המטבולי האירובי אופטימלי. הדופק צריך להיות נמוך יחסית, אך יש לעשות זאת לאורך זמן של פעילות גופנית ארוכה, רצוי שעה ומעלה. המקסימום לֵב שיעור הרזיה מחושב לגברים באופן הבא: 220, מינוס גיל, אצל נשים: 226, מינוס גיל.
בתחום האירובי הדופק הוא 60 - 70% מהמקסימום לֵב ציון. משמעות הדבר היא כי הדופק הטוב ביותר עבור שריפה השומן שונה עבור כל אדם, או תלוי בגיל ובמין. אם הדופק הוא 80 - 90% מהמקסימום לֵב קצב, מדברים על טווח הכוח האנאירובי.
זהו הדופק בו משתמשים ספורטאים לבניית כוח השרירים. זה בעייתי לשמור על הדופק הזה לאורך זמן ולמשך שריפת שומן, הדופק צריך להיות גבוה יותר לזמן ארוך יותר, ולכן דופק של 80 - 90% פחות מתאים לשריפת שומנים. לסיכום, הדופק הטוב ביותר עבור שריפת שומן הוא 60 - 70% מהמקסימום קצב לב.
לרדת במשקל עם אשכולית
האשכולית האקזוטית היא פרי דק ביותר. טעמו פירותי ובו בזמן מריר עדין, דל שומן ומכיל 45 בלבד קלוריות ל 100 גרם. עם אשכולית אתה יכול לרדת ביעילות במשקל, מכיוון שהוא מכיל חומרים יעילים רבים המגבירים את חילוף החומרים והשומן שריפה.
פקטין הסיבים התזונתיים הבלתי ניתן לעיכול הכלול בו מקדם עיכול ונפיחות במערכת העיכול, מה שמוביל לשובע מהיר. לפקטין השפעה חיובית על דם סוכר ו כולסטרול רמות, מה שמפחית גם את התשוקה. אשכולית מכילה גם כמויות גדולות של ויטמין C, מה שמחזק את המערכת החיסונית ומקדם שחרור נוראדרנלין.
זה מגדיל את צריכת האנרגיה וממריץ את הפחתת השומן. באופן זה, אשכוליות מסייעות לך במיוחד לרדת במשקל שריפה שמן. פירות העל מכילים גם את המינרל אשלגן.
אשלגן מנקז ומסיר עודפי רעלים מהגוף. פחות מים מאוחסנים. אפשר לאכול את בשר האשכולית טהור, בסלטים או כקינוח. מיץ אשכוליות סחוט טרי מספק בדיוק כמו רבים ויטמינים ומהיר להכין.
קפה כשורף שומנים
החומר הפעיל קפאין הכלול בכמויות גדולות בקפה מחמם את חילוף החומרים כראוי. זה הוכח מדעית קפאין מגביר גם את הליפוליזה, שריפת שומן. משמעות הדבר היא ששומן תזונתי וגם שומן בגוף מתפרקים כדי לשרת את הגוף לייצור אנרגיה. האלקלואיד קפאין מוביל לייצור חום מוגבר ומעלה דם לחץ, אשר בתורו מוביל להגברת הפעילות המטבולית ולירידה במשקל הרצויה בהתאם. מומלץ כוס קפה חזק או אספרסו לאחר הארוחה או לפני פעילות גופנית.
