מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך
וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך
מתי כדאי להפסיק למתוח? אתה בהחלט לא צריך למתוח כאשר רק התגברת על פגיעה בשריר. במקרה כזה, עליך תמיד לפנות לעזרה מרופא או פיזיותרפיסט. יתר על כן, אתה לא צריך למתוח את השרירים שלך אם לא התחממת מספיק לפני. אם אתה מתחיל ישירות במתיחות שונות ... מתי כדאי להפסיק למתוח? | תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה לאחר ספורט כפי שכבר תואר, תרגילי מתיחות אינם עוזרים נגד שרירים כואבים. עם זאת ניתן לבצע תרגילי מתיחה לאחר אימון או תחרות. במקרה של עומסים אינטנסיביים מאוד, לפחות שלוש רבעי שעה צריכים לחלוף בין סוף העומס לתחילת תרגילי המתיחה, שכן ... תרגילי מתיחה לאחר ספורט | תרגילי מתיחה
למה כדאי לשים לב בעת מתיחות? על מנת להשיג הצלחה בתרגילי מתיחות, יש לזכור כמה דברים. מצד אחד, עליך לבצע את האימון באופן קבוע, אחרת ההצלחה לא תושג. תמיד צריך להיות אפשרי לבצע את התרגילים ללא תלונות. … על מה כדאי לשים לב בעת מתיחה? | תרגילי מתיחה
מבוא על אף שההשפעה והשימוש של תרגילי מתיחות הוטלו בספק בשנים האחרונות, אך תרגילי מתיחות הינם ונותרים חלק יסודי בספורט. רק השאלה מתי ואיך להימתח נדונה במחלוקת. שמירה וקידום ניידות היא מרכיב חיוני בפעילויות ספורט רבות. זה לא בלי… תרגילי מתיחה
בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות
כדי להבין את השרירים כל התנועות של גוף האדם מבוססות על כוח שריר. השרירים מחוברים לעצמות בנקודה אחת או יותר על ידי גידים ורצועות, ובכך מאפשרים לשלד לנוע בצורה דומה לבובה. כאן תמצא מידע מפורט אודות השרירים הקדמיים כאן ... כדי להבין את השרירים | אימון כח
בניית שרירים באמצעות אימוני כוח אימון כוח ממוקד הוא כנראה הדרך היעילה ביותר לבניית שרירים. ניתן להשתמש בתרגילי אימון עם משקל הגוף שלך, כמו גם משקלים נוספים. הגורם המכריע לעידוד צמיחת השרירים הוא להביא את השריר למצב של תשישות. הגוף מגיב לזה על ידי ... בניית שרירים באמצעות אימוני כוח | אימון כח
אימוני כוח לאיבוד שומן אימון כוח הוא דרך טובה מאוד לשרוף שומן בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים. זה מבוסס על מה שמכונה אפקט הצריבה. המשמעות היא שהשרירים ממשיכים לשרוף שומן גם לאחר המאמץ בפועל. השפעה זו גדולה יותר ככל שהשרירים לחוצים יותר. ארוך, … אימוני כוח לאובדן שומן | אימון כח
תזונה באימוני משקולות אנשים רבים כנראה רדופים על ידי המיתוס בקשר לאימוני כוח כי יש צורך בכמות מספקת של חלבון לבניית שרירים. עם זאת, הדבר נכון באופן חלקי בלבד. לאחר העיכול, החלבונים מתפרקים למרכיביהם, חומצות האמינו, מהן ניתן לבנות שוב שרירים ב ... תזונה באימון משקולות | אימון כח
