אימוני תיאום ושיווי משקל לכתף
תרגיל כתף 1. אתה שוכב עם בטן על כדור פזי וזרועותיו מתוחות לצד. עכשיו תרים אחד רגל והמשיכו כך. עכשיו בצע גדול שחיה תנועות עם הידיים.
הגב נשאר ישר. תרגיל כתף 2: תמוך בפלג גופך העליון בשתי הידיים. הרגליים שלך מונחות על משטח גבוה (למשל מיטה או כדור פזי) עד הברכיים.
בזה אחר זה הרם את זרועותיך הצידה. הסתכל למטה ואל תרים את שלך ראש. כתף תרגיל 3.
שוב, הניחו את רגליכם על משטח מורם עד הברכיים. קח כדור ותמוך עליו בשתי הידיים. נסה לשמור על שלך לאזן.
אף על פי כן, גבך נשאר ישר כל הזמן והמבט שלך מופנה כלפי מטה. כתף תרגיל 4: פלג גופך העליון נתמך שוב על ידי הידיים ורגליך שוב על משטח מורם עד הברכיים. הפעם יש לך כדור ביד אחת ומגלגל אותו על הרצפה בידך.
צייר עיגול גדול על הרצפה עם הכדור. אתה לא מסתכל למעלה, אלא על הרצפה. הגב שלך נשאר ישר ואז אתה מחליף ידיים.
תרגיל כתף 5 אתה עושה שכיבה כלפי מעלה ויש לך שתי כוסות ליד הגוף שלך. כוס אחת ממולאת באורז או באבנים קטנות. מלא את הכוס הריקה ביד אחת והמשיך לתמוך בגופך ביד השנייה. כשהכוס השנייה מלאה, מלא שוב את השניה. וודא שגבך נשאר ישר במהלך זה תאום ו לאזן נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:
- אימון זריזות
- תרגילים עבור שרוול הסיבוב
- חוסר יציבות במפרק הכתף - תרגילים
- אימון רטט
