אי שקט עצבי והפרעות שינה

פרסומת

כשאי שקט עצבני מפריע למנוחת הלילה שלך - מה אתה יכול לעשות בקשר לזה

כל אדם כנראה הרגיש את זה בשלב זה או אחר - את חוסר השקט הפנימי שגורם ריכוז לרדת במידה ניכרת, העצבנות תגבר משמעותית ורבים בלילה שהושקע ללא שינה. כמו כן, האדם המושפע יכול ללכת בליסטי בכל דבר קטן, כל כך מרוגז הוא. אבל איך נוצר אי שקט פנימי זה?

מהו אי שקט עצבני ופנימי?

אי שקט פנימי, לא משנה מה הסיבה, הוא לעיתים נדירות הסימפטום היחיד. לרוב זה מלווה בדפיקות לב ודפיקות לב, רעידות, הזעה ו עייפות. למרות עייפות, נדודי שינה מתרחשת גם. אי שקט פנימי אינו תמונה קלינית בפני עצמה ולעיתים קרובות יכולות להיות לה הסברים פשוטים ועוברים מאוד. פחד מבחינה, מראיון עבודה או מפגישה חשובה אחרת יכול עוֹפֶרֶת לחוסר שקט פנימי מראש. אולם לכל המאוחר לאחר מינוי זה, זה נגמר שוב. אולם במקרים מסוימים אי שקט פנימי קשה להילחם ויש לו סיבות עמוקות יותר. לחץ בעבודה או בחיים הפרטיים, לפיהם חוסר השקט הפנימי נתפס אז כמסמן לאפשרי דכאון or תסמונת שחיקה. מוּפרָז קפאין צריכה יכולה להיות גם ההסבר הפשוט לעצבנות זו ו חוסר ריכוז. למרות שיש הסברים פשוטים לחוסר מנוחה עצבני, אין להקל ראש בזה אם הוא נמשך זמן רב יותר ולא נובע ממצב ספציפי. אז יש לבחון את התנאים הבאים ולהתייעץ עם רופא:

  • היפוגליקמיה
  • לחץ דם נמוך, הפרעה במחזור הדם
  • יתר של בלוטת התריס
  • בעיות לב תפקודיות
  • הפרעות פסיכובטגטיביות
  • תסחיף ריאתי
  • דיכאון ומחלות נפש אחרות

כּוֹהֶל, תרופות ותרופות או נסיגה מתרופות יכולות להיות גם הגורמים לחוסר מנוחה עצבני. חוסר השקט הפנימי, לא משנה מה הסיבה, הוא לעיתים נדירות הסימפטום היחיד. לרוב זה מלווה בדפיקות לב ודפיקות לב, רעד, הזעה ו עייפות. למרות העייפות, עם זאת, נדודי שינה מתרחשת גם. זהו מעגל קסמים שצריך לשבור אותו בדחיפות, מכיוון שאם אינכם מנוחים היטב ואינכם יכולים להציע לגופכם את המנוחה הדרושה לו, קשה לחזור למצב בריא. אולם בשל המתח ביום קשה לנוח בלילה. העייפות כתוצאה מכך גם הופכת את היום שאחרי לייסור שוב.

10 טיפים למאבק בחוסר שקט פנימי.

כך שלא צריך לעשות את הלילה ליום ולא מגיבים לזוטות בתוקפנות ומוטרדים, האדם הנוגע בדבר יכול להשתמש בכמה טריקים כדי להילחם בחוסר השקט העצבי לפחות עד כדי כך שיש לחשוב שוב על שינה רגילה בלילה. .

ערכו מחקר סיבתי

ביסודו של דבר, אי שקט פנימי הוא סימן לכך שמשהו אינו כשורה בגוף או בנפש. לפיכך, הדרך הראשונה להילחם בו היא למצוא את הסיבה לחוסר השקט. במיוחד בתחום הפסיכולוגי לחץ, ביקוש רב מדי על עצמו הוא לעתים קרובות הסיבה לתסמיני לחץ כגון חוסר שקט ו נדודי שינה. במקרה זה, חשוב להוריד את הלחץ מעצמו ולקבל שלא ניתן להשיג יעדים מסוימים באופן שתכנן האדם הנוגע בדבר. במיוחד במקרה של לחץ מועד או עומס עבודה עצמי, אתה באמת "משגע את עצמך". כאן יש כעת צורך להתמודד עם המצב המקביל ולהגדיר לעצמך גבולות ויעדים חדשים על מנת שתוכל להוריד מעצמך את הנטל. גם אם יש לחץ לעמוד בזמנים, על האדם שנפגע לתת לעצמו זמן להתעשת ולמיין את מחשבותיו - כי רק אז הוא יהיה שוב מבצעי לחלוטין ויוכל לבצע כרגיל. זה חל גם על מהומה פנימית עקב בחינה עצבים או פחד במה: מי שמכניס את עצמו ללחץ רב מדי בדרך כלל תמיד יתאכזב מעצמו. עדיף להתקרב למצב ברוגע ובשלווה, ואז להפתיע את עצמך.

תרגילי הרפיה

להחזיר את הרוגע - במיוחד לפני השינה - הַרפָּיָה תרגילים הם אידיאליים. תרגיל פשוט ולא מסובך הוא: לשבת על כרית רכה על הרצפה, להרפות את הידיים והרגליים, לעצום עיניים ולנשום עמוק. בשום פנים ואופן אסור לחשוב על בעיות, אלא על משהו יפה כמו חופשה על חוף הים, הצחוק הלבבי של ילדכם, השמחה הלא מוצהרת כאשר הכלב מקבל את משיכותיו או זיכרונותיו של עבר, טיול יפה עם חברים או משפחה . ברגע זה, דאגות היומיום צריכות להישכח לחלוטין לזמן קצר. מוּדָע תרגילי נשימה הן גם דרכים טובות לחזור לשלווה פנימית. כאן, למשל, היד מונחת על הבטן התחתונה ונשאפת ונשפה עמוק, כאשר היד שלך עוברת דרך הנשימה - לרוב יש לכך השפעה מרגיעה מאוד לאחר שחוזרים על עצמה מספר פעמים. אם תרגילים קטנים לא עוזרים, קורס מתאים יכול להיות פיצוי טוב. אימונים אוטוגניים טוב במיוחד למאבק בחוסר שקט עצבני ובאופן כללי לקרקע את עצמו. שריר מתקדם הַרפָּיָה על פי ג'ייקובסון יכול גם להיחשב. כאן, למשל, כל השרירים בגוף נמתחים לזמן קצר כך שיש תחושת משיכה אך אין התכווצות. לאחר מכן, הַרפָּיָה ניתן ליהנות במודע.

תרגיל

עבור אנשים רבים, פעילות גופנית היא הדרך העיקרית לעזור להם להירגע. זה יכול להתרחש במועדון ספורט או בחדר כושר, אולי למצוא תחביב חדש וחברים חדשים בו זמנית. רִיצָה קַלָה, הליכה ורכיבה על אופניים מתאימים במיוחד וניתן לעשות זאת בקלות בחוץ. בנוסף לאימון הדרוש, האדם הנוגע בדבר יכול לצאת לאוויר הצח וליהנות מהטבע. אנשים פחות אתלטיים שאינם אוהבים פעילות גופנית מאומצת יכולים פשוט לצאת לטיול וכך גם לבצע את הפעילות הגופנית הנדרשת. יתר על כן, שחיה היא פעילות ספורטיבית כמו גם מרגיעה המספקת טוב לאזן וכך יכול לקרוע מהומה פנימית בניצן.

כלי נגינה

כמה שזה נשמע פשוט, אנשים רבים יכולים להירגע בצורה מושלמת עם מוזיקה - פשוט לשכב על המיטה, להקשיב ל את הצליל האהוב עליך ושכח משאר העולם לזמן קצר. בשלב זה מומלצת מוזיקה קלאסית או מוזיקה שתוכננה במיוחד לתרגילי הרפיה, אך לפעמים מוזיקה רועשת ומהירה גם עושה פלאים. לאיזו מוזיקה לוקחים מקרה בודד, הוא בהתאם עניין של מפתחות.

תה מרגיע

יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין במקרה של אי שקט פנימי כבר הוזכר. בהתאם לכך, תה שחור גם לא מומלץ. הַרגָעָה תהלעומת זאת, יכול להיות יעיל לפני השינה ולעזור לך להירדם. תערובת של עשב פרחי פסיפלורה, ולריאן שורש ו נענע עלים מתקבלים על הדעת, גם הם שחורים סרפד ו קמומיל לתה יש השפעה מרגיעה. מי לא אוהב את התה הטהור מפתחות אז עם זאת, בכל זאת צריך לעשות זאת בלי להמתיק עם סוכר. כי סוכר יש לו השפעה מגרה וכך הולך לכיוון הלא נכון לחלוטין. עדיף להמתיק את התה איתו דבש סירופ. מרגיעים רבים תה יכול להיעשות אגב גם בקלות עצמו - ההוראות המתאימות לו מחזיקות את vitanet.de מוכן.

שימו לב לדיאטה

קפאין ו סוכר הם טאבו - במיוחד בכמויות גדולות - אם מישהו סובל מחוסר שקט פנימי. אבל גם על שומן, ניקוטין ו כּוֹהֶל יש להימנע במידת האפשר מכיוון שחומרים אלה מקדמים אי שקט עצבני ונדודי שינה במקום למנוע. לעומת זאת כוס חלב חמאה יכולה לחולל פלאים.

אקופרסורה: גירוי נקודת הלחץ "לב 7".

אקופרסורה עוזר לא רק בכאבים שונים, אלא גם בחרדות. הנקודה המתאימה במקרה היא נקודת הלחץ "לֵב 7 ″. לצורך זה, ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד כפוף מעט לכיוון אַמָה. המקביל אקופרסורה נקודה ממוקמת ישירות על קפל הכיפוף של הצד הפנימי של שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד, הטיפול נעשה על ידי לחיצה קלה ומעגל במשך כדקה. שיטה זו עובדת טוב במיוחד כאשר חרדה וחוסר מנוחה הם חריפים ובהתאם, ניתן ליישם אותה ממש לפני השינה.

אמבטיה מרגיעה לפני השינה

אמבטיה מרגיעה היא אפשרות בריאותית וזולה. כל מי שיש לו אמבטיה בבית יכול להשתמש באמבטיה חמה כדי להירגע ולהירגע. כל מי שיש לו אמבטיה בבית יודע שאמבטיה מלאה יכולה להיות הרפיה טהורה - אפילו במאבק נגד המהומה הפנימית. עם זאת, הרחצה לא צריכה להיות חמה מדי, 38 מעלות צלזיוס. מַיִם הטמפרטורה אופטימלית לאמבטיה מרגיעה בטמפרטורת החדר של עד 21 מעלות צלזיוס. ולריאן, כשות, אֲזוֹבִיוֹן או פרחי חציר מומלצים כתוספים לאמבטיה. עם זאת, חשוב לא להגזים: האמבטיה אמורה להימשך לא יותר מ -20 דקות, ולאחר מכן כדאי להתעטף במיטה למנוחה נוספת. גם בחדר השינה צריך לעשות משהו באופן פעיל כדי לקדם רגיעה; ספר ההדרכה הבא מציע עצות כיצד לעשות זאת. לדוגמא, לבחירת השמיכה, הכרית והמזרון יכולה להיות השפעה רבה על מנוחת הלילה.

טיפול הומאופתי

לא כולם רוצים לפנות מיד לתעשיית התרופות בגלל נדודי שינה או אי שקט. זה גם לא חייב להיות, יש שונים תרופות הומיאופתיות שמבטיחים שיפור. כדוגמאות יש לקרוא: Aconitum D12 לחוסר מנוחה, נדודי שינה, חרדה ודפיקות לב. גלסיום D30 לפחד במה, פחד טיסה פנימי התכווצויות. קופאה D30 לעצבנות יתר, נדודי שינה ו לֵב דפיקות לב. קמומילה D30 לעצבנות, עייפות נפשית, מצבי רוח ורגישות יתר. קוקוס D6 לעצבנות בגלל חוסר שינה. למרות שתרופות אלו די נטולות סיכון, אין ליטול אותן בלי להתייעץ תחילה עם איש מקצוע.

פנה לרופא

עם זאת, אם כל זה לא עוזר, אי שקט ונדודי השינה נמשכים ולא ניתן לקבוע סיבה ראויה לכך, אין להימנע מללכת לרופא. האחרון יכפיף את האדם המושפע לא בדיקה גופנית, מידה דם לחץ, לקחת דגימת דם ואולי לבצע בדיקות נוספות כגון טומוגרפיה ממוחשבת על מנת לרדת לסיבה של הגורם לתלונות ולהיות מסוגלים לשלול מצבים רפואיים מסוימים.