דיכאון חורף: גורם, תסמינים וטיפול

במיוחד ב קר חודשים, חורף דכאון נמצא על השפתיים של כולם. מכיוון שיותר ויותר אנשים מגיבים עם סבל נפשי לאותם זמנים, שכן שמש וחום הם נדירים ונשלט אפור. עם זאת, תסמינים אלו נוטים יותר לרגישות זמנית למזג האוויר ולרוב אינם מצביעים על חורף דכאון.

מהו דיכאון בחורף?

חוֹרֶף דכאון היא הפרעה נפשית. בדרך כלל מקדים אותו חוסר באור שמש. מבחינה זו, על פי שמה, המחלה אינה מתרחשת אך ורק ב קר עונה. במקום זאת, דיכאון חורף ניתן לצפות גם בסתיו או באביב. אפילו ברטוב ו קר ובקיץ הקודר, לעיתים מציינים את הסימפטומים שלו. כך, ב דיכאון חורף, הגוף מגיב לנסיבות החיצוניות ומייחס ממש את מזג האוויר הערפילי והגשום ואת הסביבה הקודרת לנשמתו שלו. בניגוד, דיכאון חורף הוא עונתי. הסבל בדרך כלל מקל על עצמו ככל שמתקרבים החודשים החמים. עם זאת, יש להעריך רפואית דיכאון בחורף, ובמידת הצורך גם ללוות טיפולית.

סיבות

הגורמים לדיכאון בחורף לא הובהרו סופית. לעיתים קרובות חשד כאן לשינוי בקצב היומי: במיוחד אלו שהיו להם שעות עבודה קבועות במשך שנים רבות ופתאום נעשים פעילים במחזורים שונים סובלים לעיתים קרובות מדיכאון חורפי. במקרים אחרים, האורגניזם מייצר פחות מלטונין בגלל חוסר באור שמש - הגוף יכול להגיב לכך גם בדיכאון בחורף עם עייפות, חולשה או ספק עצמי. עם זאת, אצל חלק מהאנשים המקצב פעיל אחרת: הם הופכים פחות פעילים בחורף ומרגישים את הסבל גם באירועים קלים כמו לחץ או בעיות. לכן לדיכאון בחורף יכולות להיות סיבות שונות ויש בהכרח לטפל בהן על ידי רופא. כי רק הוא יכול בסופו של דבר להציע את המתאים תרפיה נגד דיכאון בחורף.

תסמינים, תלונות וסימנים

דיכאון חורף הוא מצב רוח דיכאוני עונתי. לעיתים - בדרך כלל בצורה מוחלשת - התסמינים האופייניים לדיכאון קליני. בניגוד לדיכאון קליני, לעומת זאת, דיכאון בחורף מועדף על ידי חוסר אור מתמשך בעונה החשוכה. לכן הסימפטומים נעלמים שוב עם חודשי השנה הקלים יותר. עם זאת, הסימפטומים עשויים להיות מציקים ועשויים לדרוש טיפול. מצבי רוח דיכאוניים הנובעים ממצבי חיים קשים, משברים אישיים או מבעיות אקוטיות הם תקינים. המוח החשוך והתנהגויות נלוות כמו נסיגה חברתית או עייפות נעלמים כאשר הבעיות נפתרות. עם דיכאון חורפי חסר אור, יתכנו תסמינים נלווים כמו חוסר כונן, חוסר אנרגיה וחוסר איזון. לנפגעים יש מצב רוח מדוכא. לעתים קרובות הם עצבניים וישנים גרוע. לפעמים מגעים חברתיים מוזנחים, ומדי פעם הטיפול בעצמך מוזנח. יתכן צורך מוגבר במנוחה ובשינה. ה עייפות פשוט לא ייעלם. אנשים שנפגעו מדיכאון בחורף מרגישים אדישים ומדוכאים במשך שבועות. אם תסמינים אלה עוֹפֶרֶת להשלכות חמורות, על האדם המושפע לנקוט באמצעי נגד מתאימים. לחלופין, הוא עשוי לשקול לפנות לרופא המשפחה ולבקש טיפול רפואי. רוב האנשים יכולים להעריך את הסימפטומים של דיכאון החורף שלהם די טוב, מכיוון שהוא קורה מדי שנה.

אבחון ומהלך

דיכאון חורף מתבטא בדרך כלל לראשונה כבר בשלב המעבר בין קיץ לסתיו: תחילת הזמן החשוך נרשם בחוסר שביעות רצון. עייף שורר בקרב אלו שנפגעו מדיכאון בחורף; הם נרתעים מלעזוב את הבית. הסובל מגיב לאתגרים הקטנים ביותר בייאוש ומבצע משימות וחובות בתדירות נמוכה יותר. ברגעים הגרועים ביותר, דיכאון בחורף יכול להגיע עד למחשבות אובדניות או אפילו להורגן. האדם המושפע לא רואה בכל חושך מילולי יותר דרכים לצאת. מהבחינה הזו, כבר צריך לרשום את הסימפטומים הראשונים של דיכאון בחורף. כי לא רק המטופל עצמו, אלא גם כל סביבתו חשים בהשפעות של דיכאון בחורף.

סיבוכים

יש להתייחס לדיכאון בחורף כמו לכל דיכאון אחר. אם הסבל הנפשי אינו מנוהל ומטופל בתרופות, הדיכאון יכול להימשך גם בחודשי האביב והקיץ. לנפגעים יש סיכון מוגבר לפתח דיכאון חמור. זה קשור בדרך כלל לתלונות פסיכולוגיות נוספות, ובאופן כללי, הסובלים מהאיכות החיים המופחתת ומחוסר הרווחה. השלכות אפשריות הן הפרעות שינה, שבתורן עוֹפֶרֶת לתשישות מתמשכת ולהחמיר את מצב הרוח עוד יותר. לפעמים מתרחשות מחשבות אובדניות, שבמקרה הגרוע ביותר מביאות לניסיון התאבדות. אם האדם המושפע אינו מקבל תמיכה מקרובי משפחה או רופאים, דיכאון כרוני מתפתח בטווח הארוך עם כל השלכותיו הנפשיות והפיזיות החמורות. מלבד תופעות הלוואי של תרופות הניתנות, הטיפול אינו כרוך בסיכונים גדולים. למרות זאת, לדבר תרפיה יכול עוֹפֶרֶת להידרדרות במצב הקצר לטווח הקצר ולעיתים לגרום התקפי חרדה. טיפול באור עלול לגרום לתופעות של תרופות נוגדות דיכאון או לשיפור תרופות אנטי-פסיכוטיות. בנוסף, כאבי ראש, אדמומיות של עור ו שריפה של העיניים עלול להתרחש. בשימוש פרטי, מכשיר לא מתאים עלול לגרום נזק חמור לעיניים.

מתי עליך לפנות לרופא?

מכיוון שסימפטומים של דיכאון בחורף יכולים להשתנות בחומרתם, לעיתים קרובות קשה לסובלים לדעת מתי עליהם לפנות לרופא או למטפל. דיכאון קיים כאשר הסימפטומים נמשכים יותר משבועיים. לכן, זה זמן טוב לפנות לרופא. עם זאת, ייעוץ רפואי עשוי להיות מומלץ אפילו לפני כן - למשל אם מופיעים תסמינים חמורים כמו נטיות אובדניות. דיכאון בחורף עלול לפגוע בביצועים בעבודה ובחיי היומיום. מכיוון שדיכאון הוא מחלה מוכרת, ייתכן שתוכל לצאת לחופשת מחלה על מנת להפחית את הנטל הפסיכולוגי. איש הקשר הנכון במקרה זה הוא רופא המשפחה, מכיוון שסובלים רבים היו צריכים להמתין זמן רב לפגישה עם מומחה או פסיכותרפיסט. בנוסף, רופא משפחה יכול לשלול כמה סיבות אחרות לתסמינים. דיכאון חורף לא תמיד עובר את הגבול לדיכאון קשה או לדיסתמיה. עם זאת, אפילו מצב רוח מדוכא קל יכול לגרום למצוקה אישית. אנשים הסובלים ממצבי רוח דיכאוניים (כמעט) בכל שנה או לאורך תקופות זמן ארוכות יכולים לפיכך גם להתייעץ עם רופא או פסיכותרפיסט. הסיבה לכך היא כי בנוסף לטיפול בסימפטומים חריפים, מטפלים אלטרנטיביים, מטפלים ורופאים יכולים לסייע גם לסובלים מפיתוח אסטרטגיות למניעת דיכאון בחורף.

טיפול וטיפול

הטיפול בדיכאון בחורף מתבצע גם באמצעות תרופות וגם עם לדבר תרפיה. באחרונה נקבעים הגורמים האמיתיים. הסיבה לכך היא שלא נדיר שדיכאון חורף מופיע אצל אותם אנשים הסובלים מחרדה או משאלות שלא הוגשמו בגיל צעיר מאוד. בנוסף, חשוב להגביל את הרגישות למזג האוויר באמצעות תרופות. ניתן לעשות זאת מצד אחד על ידי שחרור רגשות של אושר, ומצד שני על ידי הגבלת תפיסות שליליות. במיוחד בצורה החלשה יותר של דיכאון חורפי, מומלץ לבקר במכון השיזוף פעם בשבוע ולהתאמן לעתים קרובות יותר באוויר הצח. ניתן לטפל בסימנים ראשונים כבר בכך. אם זה לא מספיק, על דיכאון החורף להיות מלווה ברופא. גם כאן ספיישל טיפול באור ניתן לרשום. במקרים קשים, בהם קיים חשש להתאבדות, למשל, טיפול בלתי מאושפז בדיכאון בחורף הוא בלתי נמנע. באופן אידיאלי, לפיכך, האדם המושפע כבר מחפש את הרופא או הפסיכולוג בשלב מוקדם במקרה של סבל חוזר כל הזמן ובכך מבטיח לעצמו החלמה עדינה ומהירה לא פחות מדיכאון בחורף.

מניעה

ניתן כבר למנוע דיכאון חורפי על ידי שגרה יומיומית קבועה, פעילות גופנית מספקת באוויר הצח, באמצעות פעילויות ספורט, א ויטמין-עָשִׁיר דיאטה ומגוון. רק כאשר הגוף שוקע בעייפות וברחמים עצמיים, לעומת זאת, גישה זו אינה מספיקה עוד. כאן, בכל מקרה מומלץ להעריך רפואית של דיכאון בחורף.

טִפּוּל עוֹקֵב

דיכאון חורף הוא הפרעה רגשית עונתית, והיא מתרחשת בחודשי החורף ונגרמת על ידי חוסר אור בתקופה זו של השנה. טיפול לאחר אפשרי רק במידה מוגבלת, מכיוון שצורת דיכאון זו מתחילה להתפוגג שוב באביב. עם זאת ניתן במהלך הטיפול שלאחר מכן למנוע ביטוי של הסימפטומים ובכך להתפתח לדיכאון קבוע. לעיתים קרובות מעקב אחר דיכאון בחורף פסיכותרפיסט. עם זאת, ניתן להתייעץ עם רופא כללי כיוון שדיכאון מאובחן בקלות גם על ידי רופאים ראשוניים. במהלך הטיפול לאחר, האדם המושפע לומד כיצד להתמודד עם המחלה באופן הולם. במקרה זה, טיפול לאחר הוא בסופו של דבר טיפול מונע: התייעצות רפואית אמורה להתחיל בסתיו לכל המאוחר, לפני שמתפתח דיכאון בחורף. מחסור באור השמש בחורף מוריד את ויטמין D רמה ב דם, מה שמפעיל או מעצים דיכאון בחורף. לְקִיחָה ויטמין תוספים יכול לנטרל את המחסור. הקרנת אור אדום יכולה לפעמים גם לפצות על חוסר האור. בנוסף לדיכאון בחורף, מצבי משבר חריפים עלולים להתרחש במקביל. אם ה מצב של האדם המושפע מתדרדר באופן בלתי צפוי, הרופא המטפל הוא איש קשר מתאים. הוא יכול לטפל באופן מקצועי בסובל במצב כזה ולהתערב.

מה אתה יכול לעשות בעצמך

תלוי במידת ומשך הדיכאון בחורף, יתכן מאוד שיהיה קשה להתמודד עם חיי היומיום. אולם בנוסף לטיפול הרפואי, המושפעים יכולים לתרום באופן פעיל לשיפור הסימפטומים עצמם. בריא ומאוזן דיאטה המורכב משלל ויטמינים, חלבונים, מינרלים ומורכב פחמימות חשוב. המנות המומלצות כוללות פירות, ירקות, דגים, עוף, קטניות, אגוזים ותפוחי אדמה. במיוחד במקרה של תשוקה, יש להימנע ממתקים וחטיפים ממותקים מאוד עם עמילנים מעודנים כמו קמח לבן. כאמצעי תומך, מומלץ לנקוטמנה ויטמין D בצורת טיפות. מדד נוסף לעזרה עצמית לדיכאון בחורף הוא פעילות גופנית בחוץ. על המושפעים לקבל כמה שיותר אור שמש. חצי שעה של גינון או טיולים קצרים יכולים להוביל לשיפור משמעותי ב מצב. לאנשים מבוגרים או לקויי גוף מומלץ לשבת במרפסת או ליד חלון פתוח לפרקי זמן ארוכים יותר. באופן עקרוני, מי שנפגע מדיכאון בחורף צריך לנסות להיות פעיל ככל האפשר ולעסוק בפעילויות שונות. טיפול עצמי עם מנורות אינפרא אדום ו טיפול באור מנורות מועילות גם לחולים רבים. אלה מובילים לשיפור הסימפטומים, במיוחד במקרים חריפים.