תזונה לבטן מתוחה לאחר ההריון
אם נשים רוצות לקבל דירה נחמדה, מוצקה בטן לאחר הלידה, חשוב לא רק אימונים אלא גם תזונה. במהלך שלב ההנקה, עם זאת, חשוב מאוד לא לרדת במשקל יותר מדי מהר מדי, שכן האיכות של חלב אם אחרת מתדרדר. בדרך לדירה בטן, כל אישה חייבת להיות גם סבלנית, מכיוון שמדובר בתהליך איטי.
דיאטות מהירות ו ירידה במשקל במהירות אינם בריאים וסביר יותר שהם יפגעו בגוף, או במקרים רבים יביאו להשפעת יו-יו. באופן כללי, הרכב חומרי המזון פחמימות, חלבונים, ושומנים יכולים להשתנות בהתאם לסוג הגוף ומשקלו. בדרך כלל ההתפלגות צריכה להכיל 55% פחמימות, 30% שומנים ו- 15% חלבונים. ככל שהמשקל, או שכבת השומן גבוהה יותר, כך אחוז השיעור נמוך יותר פחמימותוככל שהשיעור גבוה יותר של חלבונים.
ניתן לצמצם את צריכת הפחמימות ל -40%, מה שיכול להגדיל את שיעור החלבונים עד 30%. בנוסף, יש להקפיד שלא לצרוך סוכרים בודדים או כפולים (ממתקים, סוכר ביתי). למרות שסוכרים אלה מספקים אנרגיה, הם גם גורמים לעלייה חזקה ב דם רמות סוכר והן אינן מכילות חומרים מזינים אחרים.
יתר על כן, יש לוודא שהגוף מוזן מעט ירקות מדי יום. פירות לא חייבים לאכול כל יום, כל יום אחר מספיק. יותר מדי פרי פירושו צריכה גבוהה של פרוקטוז, שבטווח הארוך גם יגדיל את דם רמת סוכר.
עם קבלת השומנים יש לוודא שלא רק שומנים מן החי נמצאים במזון, אלא גם שומנים צמחיים. לא פחות חשובים חלבונים צמחיים במזון. חלבונים מן החי דומים ביותר לחומצות האמינו האנושיות המרכיבות את החלבונים ולכן אינם אמורים להיעדר לחלוטין. עבור השרירים, מזון עשיר בחלבונים כמו אגוזים, ביצים, דגים, בשר אדום, זרעים, נבטים וקטניות הם חשובים מאוד מכיוון ששרירי גוף האדם מורכבים מחלק גדול של חלבונים.
