מבוא
להביא ילד לעולם זו החוויה הכי יפה ואינטנסיבית בעולם עבור אישה. לכן נשים שעוסקות בספורט עומדות בפני אתגר. ככלל, יש צורך בהפסקה ארוכה יותר, וגם לאחר הלידה, לא ניתן לחדש מיד את הספורט הרגיל. אצל נשים, המוקד העיקרי לאחר הלידה הוא לרוב רגרסיה של הבטן. הסימנים של הֵרָיוֹן אמור להיעלם במהירות האפשרית והבטן צריכה להראות נחמדה ויציבה.
מתי אוכל להתחיל באימון שרירי הבטן?
לאחר הלידה, בדרך כלל ישנם שישה שבועות בהם מתרחש ה"התקשרות "בין האם לילד. בשלב זה יש להימנע מאימונים מאומצים. כאן, פעילויות שיקומיות ומעל לכל התחדשות הן בחזית.
לעומת זאת, הליכות קלות אינן מהוות בעיה ומומלצות למדי. לאחר מכן יש להתחיל קורס החלמה בו כבר מופיעים התרגילים הראשונים לבטן. עם זאת, רק האזורים החיצוניים של שרירי בטן יש לאמן תחילה כדי למנוע דיאסטזיס פי הטבעת.
אם אימון של סטרייט שרירי בטן מתחילים מוקדם מדי, שרירי הבטן הישרים עשויים להשתנות ויכול להיווצר פער בשכבת השריר. ככלל, יש תמיד להתייעץ עם המיילדת והרופא לפני שמתחילים להתאמן. זה חשוב במיוחד כשמכשירים את שרירי בטן.
חודשיים לאחר הלידה לרוב ניתן להתחיל בתרגילי בטן קלים. תרגילים אלה אינם חייבים בהכרח להיות בעלי אופי כוח ישיר, אך הם עשויים להיות כרוכים רק בתחילה תאום ושליטה בשרירים. העוצמה צריכה להיות נמוכה מאוד בהתחלה ויש להגדיל אותה לאט לאט.
אם אתה מכוון את העומס על שרירי הבטן גבוה מדי, אתה מסתכן בפציעות ואחרות בריאות בעיות. מלבד התרגילים לבטן, תרגילים לגב ול רצפת אגן לא צריך להישאר בחוץ. לכן מומלץ לאמן את תא המטען כולו.
בהתחלה, יש לאמן רק את שרירי הבטן הצדדיים. תרגיל לכך מתחיל במצב שכיבה עם רגליים כפופות. הרגליים עומדות על הרצפה, ראש נח בשלווה על כרית, יד אחת מונחת על הרצפה בצד והיד השנייה היא על בטן.
במצב זה אתה נושם עכשיו לאט. מתי נשימה החוצה, כתפיים ו ראש מורמים אט אט מהרצפה והיד שהייתה בעבר על בטן הולך לברך הנגדית ונוגע בה. עכשיו המתח משתחרר וה ראש וכתפיים מונחות חזרה על הרצפה.
יש לתרגל תרגיל זה רק באופן כה אינטנסיבי, עד שכל אישה מרגישה בנוח. שש עד שמונה חזרות מספיקות בהתחלה. יש לאמן את שני הצדדים באופן שווה כדי למנוע חוסר איזון ישירות.
ברגע שהרופא נותן את ה"אוק ", ניתן לאמן שוב את שרירי הבטן הישרים. א תאום מומלץ לבצע פעילות גופנית בהתחלה. תנוחת המוצא שוכבת על הגב, הידיים והרגליים נמתחות והראש נמצא לאורך עמוד השדרה.
התרגיל מתחיל במשיכה אקטיבית של הטבור לעבר עמוד השדרה או לכיוון הרצפה. חשוב מאוד שהשרירים לא יישאפו, אלא ימשכו פנימה. יש אנשים שהתרגיל הזה קשה יותר מאחרים.
עם זאת, זהו תרגיל נפלא לאמן את השליטה בשרירים. זה מאפשר לאמן את הבטן בצורה הרבה יותר יעילה בהמשך אימון כוח. לאחר התייעצות נוספת עם הרופא ו / או המיילדת תוכלו לחזור לאימוני בטן רגילים. כפיפות בטן, אַמָה קשקשי תמיכה ומושב הם תרגילים שקל לבצע ולחזק ולעצב את השרירים.
