בפעילויות בישיבה בעיקר, כמו ליד השולחן במשרד, לרוב מאמצים יציבה חד צדדית, מכווצת ומעוגלת, מה שעלול להוביל לבעיות יציבה ובחזרה כְּאֵב לאורך תקופה ארוכה יותר. בטווח הארוך, הכתף, צוואר ושרירי הגב וכן שרירי בטן יכול להידרדר ולהשפיע לרעה על היציבה הלא טובה. מסיבות אלה, שימושי במיוחד במקצועות עם עבודה בישיבה בעיקר לשלב תרגילי שיפור יציבה בשולחן העבודה בשגרה היומיומית.
תרגילים: כתף / צוואר
תרגיל חתירה פתיחת עמוד השדרה בית החזה מתיחה של כל עמוד השדרה תנועות פריצה תרגילים נוספים ומידע ניתן למצוא במאמרים:
- עמדת מוצא: מושב רחב רגליים על כסא משרדי, פלג גופו העליון מוטה כ. 45 ° קדימה, הגב והצוואר נשארים ישרים
- ביצוע: כופפו את שתי המרפקים ותנו לזרועות לשקוע מעט קדימה ולמטה, ואז משכו את המרפקים לאחור ואת השכמות לכיוון עמוד השדרה, הקפידו לא למשוך את הכתפיים לכיוון האוזניים, שמרו עליהם נמוכים, חזרו על התרגיל 15 עד 20 פעמים בשלוש סטים
- תנוחת מוצא: ישיבה זקופה על כיסא המשרד, זרועותיו מושטות 90 ° לצדדים וכפות הידיים פונות קדימה
- ביצוע: הזז את שתי הזרועות בתנועות מעגליות קטנות קדימה ואחורה, אל תתן לזרועות לשקוע מתחת ל 90 °, בצע את התנועה למשך כ- 30 שניות, ואז קח הפסקה קצרה וחזור על זה 3 פעמים
- עמדת מוצא: ישיבה זקופה על כיסא המשרד, שתי זרועות מתוחות כלפי מעלה
- ביצוע: למתוח לסירוגין צד אחד ולהגיע עם היד המתאימה הרחק למעלה, 30 חזרות לכל צד
- תנוחת מוצא: לשבת על כסא משרדי עם הרגליים בנפרד, להטות את פלג הגוף העליון קדימה ולמתוח את שתי הידיים קדימה, כפות הידיים זו מול זו
- ביצוע: בצע תנועות קיצוץ קטנות מעלה ומטה עם הידיים, חזור על זה למשך 30 שניות בשלוש סטים, הקפד להימנע מגב חלול
- תרגילים במקום העבודה
- יושב נכון
