משך הזמן - כמה זמן עלי לרוץ בהתחלה?
משך הזמן ריצה תלוי בגוף האישי ו בריאות מצב לאחר הלידה. אם מתרחשות תלונות, יש להפסיק את ההדרכה באופן מיידי. לא מומלץ גם לחזור להרגלי אימון ישנים מיד לאחר חידוש ריצה קלה ולעלות ישירות למגבלת העומס.
לא ניתן לקבל המלצה כללית ביחס למשך תקופת ה ריצה מושב, כמו רצפת אגן והשרירים חוזרים לעצמם במהירויות שונות ולכל גוף יש כוח ו סבולת. רצוי להתחיל ריצה קלה לאט ולא יותר מדי זמן ולשים לב לאותות מהגוף. גוּפָנִי כושר גופניכפי שהיה קיים לפני הלידה, הוא משוחזר רק בממוצע שישה עד תשעה חודשים לאחר הלידה.
מה אוכל לעשות עבור רצפת האגן?
אל האני רצפת אגן מורכב מרכבות שרירים הממוקמות בין עצם ערווה ו coccyxאלה הם חלק חשוב בשימור היבשת. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, משקל גדול מונח על שקע השרירים הזה, אשר מותח ומשחרר אותו. לידה בנרתיק גם מעמיסה על רצפת אגן.
לכן מומלץ לחזק שוב את שרירי רצפת האגן במהלך תרגילי רגרסיה למניעה חוסר שליטה או הורדת הרחם ונרתיק בגיל מבוגר. אימון כדאי גם ביחס לתחושה אינטנסיבית יותר במהלך קיום יחסי מין. ישנם תרגילים מיוחדים שניתן לעשות בכל עת וכבר בתקופה שלאחר הלידה.
כדאי להתחיל לאט ובהדרגה להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר לאורך זמן. מיילדת יכולה להמליץ היטב על בחירת התרגילים. יש גם פוסטים מיוחדים-הֵרָיוֹן קורסים עם התעמלות בהתאוששות, אשר מקפידים במיוחד על רצפת האגן ומובלים על ידי מומחים מאומנים.
הכי סטטוטורי בריאות חברות ביטוח מכסות חלק מהעלויות או מספר מסוים של שעות קורס. מומלץ להתייעץ עם חברת הביטוח בנוגע להנחת עלויות. נשים רבות סובלות זמנית בריחת שתן בשנה הראשונה לאחר הלידה, אך אצל חלק מהנשים זה יכול להימשך זמן רב יותר או אפילו להיות קבוע.
זה בדרך כלל מה שמכונה בריחת שתן או בריחת שתן, בה נוזלים כמויות קטנות או אפילו גדולות יותר של שתן עקב הצטברות לחץ כגון בצחוק, שיעול או קפיצה. רצפת האגן, שהיא מרכיב חשוב במנגנון היבשת, מושפעת במהלך הֵרָיוֹן ולידה. לכן, חשוב מאוד לעשות תרגילי רגרסיה ולחזק את רצפת האגן.
יש לבצע את התרגילים באופן קבוע, רצוי מדי יום, מכיוון שרק אז ניתן להשיג את אפקט האימון וההצלחה. בתהליך, השרירים מתחזקים שוב ובדרך כלל חוזרים ליבשת. אם אין הצלחה גם אחרי רגיל אימון לרצפת האגןעליך להתייעץ עם רופא הנשים או האורולוג שלך.
זה יעזור להבהיר אם צורה אחרת של חוסר שליטה עשוי להיות נוכח. פיזיותרפיה או אלקטרוסטימולציה הן אפשרויות טיפול למתמידים חולשת שלפוחית השתן. במקרים חמורים ולאחר שמיצוי כל אפשרויות הטיפול האחרות, ניתוח יכול להועיל גם כן.
כל המאמרים בסדרה זו:
