התעמלות
עיגולי כתפיים עץ קדימה עיקול תרגיל עגל תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילי גיוס מפיזיותרפיה
- ביצוע: הניחו את שתי הידיים על הכתפיים והקיפו את שתי הכתפיים למשך 30 שניות קדימה ואחורה
- ביצוע: רגל אחת עומדת, כף הרגל השנייה מונחת על הרגל התחתונה או על ברך הרגל העומדת כך שברך זו תצביע כלפי חוץ, שים את הידיים שלך יחד מול החזה שלך והסתכל ישר קדימה תוך ניסיון לשמור על שיווי המשקל שלך
- החזק מיקום זה למשך כ- 30 שניות ואז החלף למצב
- תנוחת מוצא: בעמידה, שתי הזרועות נמתחות כלפי מעלה
- ביצוע: כופפו את פלג גופך העליון עם הגב ישר ככל האפשר קדימה ולמטה ותופס את הידיים שלך בירכיים, השוקיים או הקרסוליים בהתאם לגובה, הרגע במצב זה למשך כ- 30 שניות
- עמדת מוצא: עמדו מאחורי הכיסא המשרדי, החזיקו את משענת הגב בשתי הידיים
- ביצוע: עמדו על הבהונות 10-12 פעמים, חזרו 3 פעמים
חולצה לשיפור היציבה
חולצות לשיפור היציבה מוצעות על ידי יצרנים שונים ונבדלות למשל בחומר או בחוזק. בדרך כלל יש לחולצות אלה רצועות מתיחה באזור הגב והכתף, אשר בדומה לקלטת נועדו לשפר את היציבה ולהתייצב. בנוסף, יש להשיג קלט נוירופיזיולוגי, אשר אמור לשפר את היציבה על ידי הפעלת השרירים המתאימים ועל ידי ויסות טונוס השרירים גם בטווח הארוך.
מאז חלק גדול מהגב הכרוני כְּאֵב הוא שרירי במקורו, חולצה כזו יכולה להביא לשיפור, במיוחד כאשר יושבים באותה תנוחה זמן רב. עם זאת, גורם חשוב לגב כְּאֵב טמון לעתים קרובות באימונים הלא מספקים מצב מהנפגעים (גב חלש מדי ו שרירי בטן). אם זה חולשת שרירים לא מתקנת על ידי אימונים ספציפיים, אפילו חולצה לשיפור היציבה לא תביא להקלה לטווח הארוך. תנועה פעילה ובעקבותיה הַרפָּיָה מוביל בדרך כלל בצורה יעילה ומהירה יותר למטרה, ולכן חולצות לשיפור היציבה לגב כְּאֵב צריך להיחשב רק כ- תוספת אל ה תכנית אימונים. נושאים אלה עשויים עדיין לעניין אותך מבחינה זו:
- Kinesiotape
- תרגילים נגד כאבי גב
- רול פנים
