תרגילים: נגד גיבן
מגשר סקי מושב מסתובב על כסא המשרד עומד זקוף תרגילים נוספים נגד גיבן ניתן למצוא במאמרים:
- תנוחת מוצא: ישיבה על כסא משרדי, החלק העליון של הגוף מוטה קדימה, הידיים נמתחות מעט אחורה לצד הגוף, כפות הידיים מכוונות קדימה
- ביצוע: תן לגב שלך להיות עגול, הפנה את הידיים פנימה כך שגב הידיים שלך מופנות קדימה, הרגע במצב זה והישאר שם כמה שניות, ואז חזור למצב ההתחלה המתוח והחזק אותו כמה שניות, חזור על שניהם בערך 15 פעמים
- ביצוע: חצו את רגל ימין מעל רגל שמאל, ואז הושיטו יד ימין הרחק אחורה או שתשימו את היד מאחורי הגב או תפסו את גב הכיסא, היד השמאלית נמצאת על הברך הימנית ויכולה למשוך את גופכם מעט בהמשך לסיבוב
- יישר את פלג גופך העליון וסובב אותו ימינה, קח בזהירות את ראשך לסיבוב, הסתכל מעבר לכתף ימין, החזק את המיקום הזה כ- 30 שניות ואז החלף צד.
- ביצוע: בעמידה, שתי הידיים נתמכות בעמוד השדרה המותני התחתון כאשר קצות האצבעות מכוונות לכיוון הרצפה
- מתחו את החזה ומשכו את שתי הכתפיים לאחור, נשמו במודע והחוצה אל החזה, ניתן לקחת את הראש בזהירות לעיקול האחורי, החזיקו במצב זה למשך כ- 30 שניות
- תרגילים נגד גיבן
- מחלת בכטריו
- מחלתו של שירמן
תרגילי הרפיה
מתיחת כתף / צוואר מתיחה-הרפיה מתיחה בצידי הגוף לתרגילים נוספים אנא עיין במאמרים:
- ביצוע: שב זקוף על כיסא משרדי, משוך את שתי הכתפיים מהאוזניים ואז הטה את הראש לצד אחד עד שאתה מרגיש תחושה של מתיחה על הכתף של הצד הנגדי
- ואז הזיזו את הראש לאט כלפי מטה בחצי עיגול, עם הסנטר לכיוון עצם החזה, החזיקו את המיקום כמה שניות במקומות בהם אתם חשים את המתיחה בצורה הכי אינטנסיבית, חזרו על זה בצד השני
- ביצוע: משוך את שתי הכתפיים לאוזניים בו זמנית והחזק את המיקום הזה למשך 15 שניות לפחות, ואז תן לכתפיים ליפול שוב עם הנשיפה, חזור על זה 5-10 פעמים
- ביצוע: ישיבה על כסא משרדי, יד ימין מונחת על ירך ימין, זרוע שמאל נמתחת תחילה כלפי מעלה, צד שמאל של הגוף הופך ארוך
- ואז העבר את זרוע שמאל מעל שלך ראש ימינה כך שכל הצד השמאלי של גופך נמתח, החזק את המיקום הזה כ- 30 שניות ואז החלף צד.
- תרגילי מתיחה
- אימון פנים
