לכל המאוחר עם 50 שנה, מה שמכונה השינוי, השיא, מכריז על עצמו במחזורים לא סדירים כמו גם במחזור החודשי. המונח בא מיוונית ופירושו משהו כמו "במה". זה מבשר את תחילתו של שלב חדש בחיים. במהלך השינוי ההורמונלי, תיקון אורח החיים, במיוחד מותאם דיאטה, יש חשיבות מיוחדת. כדאי לכל אישה לשקול מחדש התנהגות תזונתית, גם אם תסמיני גיל המעבר נמצאים בגבולות, על מנת למנוע בריאות ליקויים בזמן.
שינוי במאזן ההורמונים
במהלך גיל המעבר, רמת האסטרוגן יורדת ברציפות. זה מעביר את היחסים למין אחר הורמונים.
כמו בשינויים הורמונליים אחרים, למשל במהלך הֵרָיוֹן, לעיתים קרובות יש תחושות של אי נוחות ואי נוחות בשלב ההסתגלות. הגוף מגיב לעיתים קרובות לנסיגת אסטרוגן באמצעות:
- מיוזע
- גלי חום
- דפיקות לב
- שינה קושי
- עַצבָּנוּת
- מצבי רוח
- עור יבש
תהליך מעבר זה יכול לארוך מספר שנים והתסמינים משתנים מאדם לאדם. הנקודה האחרונה של השינויים ההורמונליים היא הפסקת המחזור החודשי. אם אלה נעדרים במשך שתים עשרה חודשים, זה נקרא גיל המעבר.
בעיות במשקל בגיל המעבר
במהלך גיל המעבר, לנשים רבות יש את התחושה הלא נוחה לעלות במשקל בהתמדה, אם כי הן לא אוכלות יותר מבעבר. הסיבה לכך היא השינוי בהרכב הגוף עם הירידה בשרירים מסה.
כתוצאה מכך קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד בהדרגה והפעילות הגופנית לרוב פוחתת. צריכת האנרגיה מופחתת באופן משמעותי ובכל זאת דרישות התזונה נותרות ללא שינוי, ולחלק מהחומרים המזינים הן אף גדלות.
מה אוכלים בגיל המעבר?
מגיל 50 לכל המאוחר, מזון לא מעובד בתעשייה עם מזין גבוה צפיפות צריך להיות מועדף. אלה כוללים, למשל:
- פירות וירקות טריים
- תפוחי אדמה
- מוצרי דגנים מלאים
- בשר רזה
- קר מַיִם דגים (מקרל, סלמון, הרינג וסרדינים).
מומלץ דיאטה מודעת לשומן
מודע לשומן דיאטה מאופיין בהיצע נמוך של רווי חומצות שומן ממוצא מן החי (בשר ונקניקיות) ומעבר לחומצות שומן בלתי רוויות משמנים צמחיים. אלה כוללים זית, קנולה ו אגוז שמנים.
שמנים אלה תומכים בהתאמה לדרישות אנרגיה נמוכות יותר ובנוסף לכך מבטיחים אספקת בלתי רווי חומצות שומן שמגנים דם כלי. אלה מונעים טרשת עורקים עם הסיכון של לֵב מחלות ושבץ מוחי. חשוב תוספת לשליטה במשקל מתרחשת באמצעות פעילות גופנית קבועה.
תזונה ידידותית לעור
שינויים גלויים חיצוניים במהלך השינוי ניכרים לראשונה ב עור. זה הופך להיות יבש יותר, מאבד מיציבות ומתאר ברור. עשן סיגריות וקרני UV משמשים כמאיצים. מלכתחילה של א עור- ידידותית דיאטה היא כמות השתייה היומית של 1.5-2 ליטר בצורה של אנרגיה נמוכה ועשירה במינרלים מַיִםוכן מיצים של פירות וירקות עם מים ותה לפי הצורך.
מי גבינה ומומלצות גם חמאה. אלה מכילים חלבון איכותי מבחינה ביולוגית המקדם את חידוש התאים. יותר מ -90 אחוזים מה- עור חלבונים מורכב מ קולגן אבני בניין ואלסטין, האחראי על גמישות העור. אספקה אמינה של סידן נדרש ליציבות העור. מוצרי חלב דלי שומן כגון גבינה, קווארק ו יוגורט הם מקורות אידיאליים לחלבון.
אגב: ויטמין דרוש C ל קולגן סינתזה והיא הכרחית להתחדשות העור. זו סיבה נוספת מדוע יש לצרוך פירות טריים, סלטים וירקות מספר פעמים ביום למען העור.
