רמאות

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

חזרות בגידות, פיתוח גוף, אימוני כוח

הַגדָרָה

בשיטת התנועה המזויפת, טווח התנועה בפועל שונה כדי ליצור דחף נוסף. כדי למנוע פגיעה במערכת השלד והשרירים, סטיה נכונה ומבוקרת של התנועה היא דרישה בסיסית.

תיאור

אם, עקב עייפות, לא ניתן לבצע יותר נכון את התנועה מבחינה טכנית, ניתן להשתמש בשיטה זו כדי לעכב את הפרעת התנועה על ידי הספורטאי שמשנה את התנועה עד כדי כך שניתן יהיה להתמודד עם דחף נוסף. עם החזרה. בתלתל דו-כיווני, פלג הגוף העליון מוטה לאחור כדי להתגבר על המשקל. מאפיין זה מיושם לרוב ללא שליטה ובאופן לא מודע באימונים למתחילים. הסיכון לפציעה הוא גבוה במיוחד ופגיעה במערכת השלד והשרירים המפרקים לעיתים קרובות היא התוצאה.

יישום

כמו ברוב השיטות ב פיתוח גוף, שיטת הרמאות גם מעייפת את השריר במקסימום עם 5-6 חזרות. לאחר מכן 2-4 חזרות עם שינויים טכניים, כך שחזרות נוספות עדיין יהיו אפשריות. באמצעות הדוגמה של לחץ על ספסל, זה נעשה על ידי הרמת הישבן. מכיוון ששיטה זו עלולה להוביל לסיכונים בביצוע הטכני בתנאי עייפות, לא מומלץ יותר מ -4 סטים לכל תרגיל. יתר על כן, יש לכלול שיטה זו רק ב- תכנית אימונים בתור תוספת.

מַטָרָה

על ידי מעורבות שרירים אחרים ברצף התנועה, ניתן לעכב את הפרעת התנועה. זה מגביר את העומס והגירוי לבניית שרירים גדל.

סיכונים

שיטה זו עובדת במקסימום ביצועי התנועה. במיוחד כשעושים תרגילים בעמידה, הסטת התנועה מפעילה עומס יתר על עמוד השדרה. אם התנועה לא מתבצעת כראוי, פגיעה במערכת השלד והשרירים היא תוצאה תכופה.

פציעות מתרחשות לעיתים קרובות, במיוחד במהלך הרמת צולבות. לכן יש להשתמש בשיטה זו לעיתים רחוקות למדי, גם אם יש לך ניסיון של שנים ב פיתוח גוף.