בניית ריבוז ושרירים
מיד לאחר גילויו כ- תוספת בתזונת ספורט, ריבוז הועלה על כנה עם הידועים יותר קריאטין. עם זאת, יש פחות תוצאות מחקר על Ribose, אשר מוכיחים השפעה חיובית על בניית השרירים. הדעות בקרב המומחים לפיכך עדיין רחוקות זו מזו.
יתר על כך, Ribose אינו זול כמו התחליף המקביל קריאטין. עם ריבוז כתזונה תוספת, בדרך כלל מדברים רק על D-ribose, ולא על הצורה השנייה L-ribose. ההשפעה המשפרת את הביצועים של ריבוז הוכחה כיעילה במיוחד לפעילות גופנית קצרה ועצימה גבוהה (כגון אימון משקולות or פיתוח גוף).
התומכים במוצר זה, לעומת זאת, ממליצים גם עליו סבולת ספורטאים. המטרה להשתמש בריבוז כ- תוספת היא להאיץ את התחדשות מערכת אחסון האנרגיה של השרירים. בין החזרות, הסטים וימי האימון האישיים, אחסון ה- ATP אמור "להיטען" מהר יותר. פירוש הדבר שניתן להשיג ביצועים גבוהים שוב מוקדם יותר.
זה עובד נגד הצטברות השרירים מאוד. שם חשוב לחשוף את השרירים לעומס הולך וגובר, לפיו הביצוע הנכון והמלא של התרגיל הוא חשוב ביותר. רק אם כל הזמן מאתגרים את השריר מחדש ויותר, יש לו את התמריץ לבנות מסה נוספת.
בנוסף, הספורטאי לא צריך להיכנס לשלב של עוני אנרגיה דרך צריכת ריבוז, אותו הוא יחוש אז בתחושת חולשה. ריבוז נלקח כמו ב קריאטין ריפוי עם שלב הטעינה ושלב התחזוקה. באופן אידיאלי, השניים תוספים קריאטין וריבוז משולבים בתרופה.
מכיוון שלשניהם יש השפעה דומה מאוד על מחזור ה- ATP בגוף, הם תומכים זה בזה בהשפעתם. בשלב הטעינה, נלקחים שניים עד שלושה גרם של ריבוז וחמישה עד שבעה גרם של קריאטין כ- 15 דקות לפני ומיד לאחר האימון. מהיום השישי לריפוי ובתחילת שלב התחזוקה, מנה זו נלקחת רק פעם ביום לפני האימון (או בימים שאינם אימונים לפני ארוחת הערב).
יש יצרנים שממליצים על כך סבולת ספורטאים, כגון מרתון רצים או טריאתלטים, לקחת גרם אחד של ריבוז אפילו במהלך האימון כדי לעזור לשפר את הסיבולת. כמובן שמומלץ גם לתמוך בצריכת הריבוז עם עשיר בחלבון דיאטה (במידת הצורך גם עם תוספי מזון) כדי להשיג תוצאות טובות יותר בבניית השרירים. בשימוש נכון, היצרנים מבטיחים כי תכשירי ריבוז יחזקו את הכוח ואת סבולת בזמן אימון.
זמן ההתחדשות מתקצר באופן מוכיח, גם אם באופן אחראי אחסון ה- ATP מצטמצם באופן טבעי ישירות לאחר עומס אינטנסיבי. בנוסף, נאמר כי ריבוז משפיע לטובה על הנפש, מכיוון שספורטאים מרגישים פחות עייפים ותשושים. ישנן גם המלצות לצריכה יומית של ריבוז.
עם זאת, המלצות אלה שונות מאוד. מינונים יומיים של שניים עד חמישה גרם ניתנים כהמלצה, אך ניתן לתת המלצה גם כמנות יומיות גבוהות יותר, כמו עד עשרה גרם. מגוון המלצות המינון השונות נע בין שלוש ל -60 גרם ליום.
מחקרים מדעיים על ריבוז נערכים בדרך כלל במינונים יומיים שבין 16 ל -36 גרם. אם לוקחים יותר מדי ריבוז, בדרך כלל הוא מופרש בשתן או מומר לגלוקוז ב כבד ואז לגליקוגן. המלצות כלליות לגבי המינון אינן כל כך קלות לתת כיוון שיש גם הבדלים אישיים בספיגה ובעיבוד נוסף בגוף וכל ספורטאי מגיב אחרת לכמות מסוימת של ריבוז.
כל אחד צריך לנסות בעצמו באיזה מינון הוא או היא יכולים להתמודד. כמובן, יש להתחיל במינונים קטנים ואז לגשת למינונים גבוהים יותר במידת הצורך. אם עליכם ליטול את ריבוז כתוסף תזונה, למשל עקב מחסור או תת-ייצור, הרי שצורת הצריכה הפשוטה והנפוצה ביותר היא אבקה.
ניתן לרכוש ריבוז או D- ריבוז כאבקה באינטרנט ובבתי המרקחת. תלוי באיכות האבקה והיצרן המחירים של 100 גרם אבקת ריבוז נעים בין 10 ל -20 אירו. כהמלצת צריכה של אבקת ריבוז יש לשמור תמיד על נתוני היצרן על האריזה.
באופן כללי ההמלצות הן בין שלוש ל -15 גרם, אם כי המינון אמור להיות מעט גבוה יותר בימי האימון מאשר בימים ללא אימונים. יש ליטול כפית אבקת ריבוז חצי שעה לפני וחצי שעה לאחר האימון. ניתן לערבב אבקת ריבוזה לכלים שונים בהתאם מפתחות. נכון לעכשיו אין המלצה של האיחוד האירופי למינון המרבי היומי של ריבוז, אך יש לפעול על פי המלצות המינון של היצרנים ולא על מנת יתר.
