הַגדָרָה

טבעי פיתוח גוף היא אחת הדרכים הרבות לבנות מסת שריר. כפי שכבר מרמז המונח "טבעי", מדובר בבניית שרירים באופן טבעי ללא עזרת סימום וחומרים אחרים שאינם נמצאים במאזן בריא דיאטה. טִבעִי פיתוח גוף עוסק בבניית מסת שריר באמצעות טהור אימון כוח ובריא ומאוזן דיאטה. הרעיון הבסיסי מסוג זה פיתוח גוף הוא שימוש בשיטות אימון מוכרות בשילוב עם שימוש הגיוני בתזונה תוספים ובריא דיאטה. השימוש של סימום לכן יש לנטרל חומרים.

הַדְרָכָה

לפני שיובאו כאן כמה דוגמאות בנוגע לאימונים, כל אחד צריך להיות מודע לכך שאין אימון סטנדרטי שמוביל לגוף מוגדר ושרירי. כל גוף מגיב אחרת ולכן לא ניתן לומר באופן כללי ששיטת אימון זו או אחרת עובדת בצורה הטובה ביותר. כל אחד צריך לנסות בעצמו עם איזו מערכת אימונים שהוא יכול להתמודד בצורה הטובה ביותר.

עם זאת, אתה עדיין יכול לעקוב אחר כמה הנחיות כדי להפוך את האימון ליעיל. ראשית עליך לתת לעצמך מספיק זמן למטרת אימונים, למשל בניית שרירים. במיוחד כשאתה בונה שרירים, אתה לא צריך לרצות יותר מדי מהר מדי.

בנוסף לשרירים, רצועות, גידים ו עצמות חייב להתאים גם לעומסים וזה יכול לקחת עד מספר חודשים. השרירים מגיבים תחילה לגירוי (אימון כוח), אך שאר המרכיבים המבניים בגוף זקוקים ליותר זמן להסתגלות לעומסים מסוימים. בפיתוח גוף טבעי, הספורטאי מגיב לספציפיות זו, למשל, אינו מגדיל את המשקולות מהר מדי.

נקודה נוספת לגבי אימון פיתוח גוף טבעי היא כי לא צריך להתמקד רק בבניית שרירים, אלא גם ביכולות הכוח האחרות, כגון מהירות, כוח סבולת וכוח מרבי. גוף חזק באופן טבעי מאומן היטב בכל תחומי הכוח ולכן יש לו אינטראקציה מושלמת בין שרירי חלקי הגוף השונים. בפיתוח גוף טבעי, סיב שריר סוג ממלא תפקיד חשוב.

ביסודו של דבר ישנם שני סיבי שריר שונים בגוף, סיבי שריר איטי (סוג 1) וסיבי שריר מעייפים מהירים (סוג 2). סיבי השריר המהירים והמעייפים יותר (סוג 2) מעניינים הרבה יותר עבור פיתוח גוף טבעי, מכיוון שהם מתאימים יותר ל היפרטרופיה אימון (מסת שריר עולה). עליות הנפח שלהם גבוהות משמעותית מאלו של סיבים מסוג 1.

כדי להשיג עליות שרירים רצויות אלה, אתה זקוק גם לאימון נכון. תערובת של תרגילים מורכבים ומבודדים הם אידיאליים לפיתוח גוף טבעי. התרגילים המורכבים מאמנים כמה קבוצות שרירים בבת אחת, ואילו התרגילים המבודדים מאמנים קבוצות שרירים בודדות.

עיקר חלקם של תכנית אימונים צריך לכלול תרגילים מורכבים כדי לעורר את צמיחת השרירים. בנוסף, תרגילי כוח מבודדים (למשל אימון גב, אימון שרירי זרוע, רגל לאחר מכן ניתן להוסיף אימון שרירים וכו ', מה שמגדיל את דם לזרום לשרירים העובדים וכך גם יוצר צמיחה זמנית.

מאמרים נוספים:

הליכה נורדית

מילים נרדפות במובן רחב יותר הליכה, הליכה נורדית, הליכה בכוח, הליכה, SportWalking ובמיוחד Nordic Walking הם בין ענפי הספורט הטרנדיים המצליחים ביותר של השנים האחרונות. שני ענפי הספורט שייכים לתחום ספורט הסיבולת ומתאימים כמעט לכל האנשים שרוצים להכשיר את מערכת הלב וכלי הדם שלהם. הליכה

קרא עוד »

מדעי הכשרה

הגדרת מדע: הגדרת מדע ההכשרה (קצר: TWS) כמערכת מסודרת, המתארת, מסבירה ומנבאת אימונים ותחרות ספורטיבית, ומאפשרת יישום שיטתי בתרגול הספורט. [...] כתת תחום של מדעי הספורט, הוא מובן בעיקר כמדע אמפירי שמחקריו מכוונים לשיפור

קרא עוד »

מתיחה מה? | מְתִיחָה

מתיחה מה? על מנת לגלות אילו קבוצות שרירים מתקצרות, יש צורך בבדיקה פרטנית על ידי פיזיותרפיסט או מאמן. הבדיקה כוללת: נקבע המיקום המדויק של השרירים המקוצרים, סוג הגבלת התנועה והגורמים האפשריים. מכריע לבחירת תרגילי מתיחה,

קרא עוד »

טיפול בחבורה | חבורות - הכל סביב הנושא הזה!

טיפול בחבורה הסוכן היעיל ביותר המסייע באופן מיידי הוא קר. הצטננות מקל על הכאב ויכול למנוע התפשטות נוספת של החבורה. כלל ה- PECH הוא אחד הצעדים החשובים ביותר לעזרה ראשונה במספר פציעות / תאונות ומסייע גם בחבלות: קרח ודחיסה יכולים למנוע את

קרא עוד »

סקי: עם קסדה, ללא אלכוהול

בנוסף לכושר הגופני, גורמים אחרים ממלאים תפקיד חשוב בסקי על מנת לחזור מהמדרונות בריאים ושלמים. בקלות ירידה מסתיימת בבית החולים במקום בתחנה התחתונה אם אתה מסתמך רק על הכושר הגופני שלך. ציוד טוב, הגנה על העור

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות