פיתוח גוף טבעי לנשים
הדרכה, פיתוח גוף והרמת משקולות הייתה תמיד תחום של גברים בלבד, אך בשנים האחרונות (בסביבות 1970) נשים קפצו גם על העגלה של פיתוח גוף, התאמנו קשה באולפנים והתחרו בתחרויות פיתוח גוף. הם רוצים להראות לגברים שגם להם יש כוח והם יכולים להראות שרירים. אותם חלים חלים על נשים כמו על גברים.
סימום אינו נושא בטבעי פיתוח גוף, רק אימונים, התאוששות והזכות דיאטה חשובים. ניתן לראות זאת גם בגופן של הנשים. אלה בדרך כלל הרבה פחות שרירים מאלה של גברים, מכיוון שלנשים פשוט אין את הצורך טסטוסטרון רמות לבניית שרירים נוספים.
מעל לכל הטבעיות נמצאת בחזית ומידת ההגדרה של השרירים חשובה מאוד לנשים בטבע פיתוח גוף. זה בדיוק בגלל אלה בריאות היבטים שפיתוח גוף טבעי כל כך פופולרי בקרב נשים. נשים רבות אינן רוצות גוף עמוס בשרירים ואין להן עניין לקחת תזונה תוספים, שלבסוף עשויות להיות להן תופעות לוואי.
עבור נשים, פיתוח גוף טבעי הוא על פעילות גופנית טבעית ובריאה, ללא שימוש בתזונה אסורה תוספים ו סימום לא הררי שרירים, אלא גוף יציב, מאומן ובריא הוא מטרתן של נשים המממשות את עצמן בפיתוח גוף טבעי. מה שלא שונה אצל נשים מאשר אצל גברים, לעומת זאת, הוא המשמעת והמוטיבציה הדרושים להתמיד בדרך זו. אם אתה לא עובד לקראת המטרה שלך בצורה ממוקדת, לא תוכל להשיג אותה.
תוכנית תזונה
מלבד אימונים, לתזונה יש תפקיד חשוב מאוד בפיתוח גוף טבעי, מכיוון שכל החומרים המזינים חייבים להיספג דרך ה דיאטה. בהמשך מוצגת תוכנית תזונה, אך יכולה לשמש רק קו מנחה לדוגמא זו. כל אחד צריך להתאים את תוכנית התזונה שלו בנפרד, כי אין תוכנית תזונה אידיאלית.
על מנת לקבל את המשמעת לעמוד בתכנית תזונה, צריך לארגן צ'יט אחד או שניים בשבוע. המשמעות היא שפעמיים בשבוע יש לכם ארוחה בה תוכלו לאכול הכל וכמה שתרצו. ארוחות אלה חשובות כדי לשמור על המוטיבציה שלך ולא לוותר בשלב מסוים.
עם זאת, הוא צריך להישאר גם עם מקסימום שתי ארוחות צ'יט בשבוע. התוכנית הבאה היא לגבר 80 ק"ג, שיש לו מטרת בניית שרירים ועושה פיתוח גוף טבעי. צריכת המזון מחולקת על פני שש זמני צריכה.
- לארוחת הבוקר יש לנו רבע ליטר קפה שחור, שלוש ביצים מקושקשות ושתי כוסות שיבולת שועל עם קינמון. על ידי השמטת פחמימות, מטבוליזם השומן מוגבר והביצים הטרופות מספקות מספיק חלבון לבניית שרירים
