דִיאֵטָה
כל מי שרוצה להמשיך ב- דיאטה לפני תחרות או סתם ככה צריך לוודא שהשרירים שלהם מוגנים מספיק וששום מסת שריר לא תאבד או מטבוליזם במהלך הדיאטה. המשפט הבא אומר מה א דיאטה בטבעי פיתוח גוף צריך להיות כמו: "דיאטה היא כמו נחיתה במטוס: איטית, חלקה ומבוקרת". יש לזכור זאת תמיד כאשר עושים דיאטה לפני תחרות.
ראשית עליך לחשב בערך את צריכת הקלוריות שלך ליום (ראה: אימון כח ו קלוריות). אתה יכול לעשות זאת בערך על ידי הכפלת משקל גופך ב 44.44 (חילוף חומרים מהיר), 33.33 (חילוף חומרים בינוני) או 26.66 (חילוף חומרים איטי). עם חילוף חומרים מהיר זה יכול להיות בערך 4000 קלוריות לספורטאי של 90 קילוגרם.
A דיאטה מתקיים שישה ימים בשבוע (השביעי הוא יום צ'יט). חלוקת החומרים המזינים צריכה להיות בסביבות 50-30-20 בהתחלה (50% פחמימות, 30% חלבון ו -20% שומן). בערך כל ארבעה שבועות פחמימות מופחתים ב 50 גרם והחלבון שיש להוסיף מוגדל.
זה נעשה עד ארבעה ימים לפני התחרות. ואז אתה חוזר להפצה הראשונית של חומרים מזינים (50-30-20) ומגדיל את צריכת הפחמימות לכמעט 700 גרם. האימון צריך להיות קצר ואינטנסיבי בשלב הדיאטה, כך שהגוף לא ישתמש בחלבון שריר לייצור אנרגיה.
האימונים נעשים חמישה ימים בשבוע ומתוכננים יומיים להתאוששות ולהתחדשות. הפעלת אירובי כלולה גם בתכנית, אך זו מושמעת לקראת סוף הדיאטה, כפחות ופחות פחמימות מסופקים. דיאטה כזו לפני תחרות למפתחי גוף נמשכת כחמישה עד שישה חודשים ודורשת מנת סיבולת טובה.
