המדד הראשון לפיזיותרפיה לסיבי שריר קרועים הוא מה שמכונה "שלטון PECH". כל אחד יכול להחיל את הכלל מיד לאחר קרע סיב שריר. ככל שההתערבות מהירה יותר כך הספורטאי חוזר לקום.
PECH מייצג הפסקה, קרח, דחיסה, תמיכה גבוהה. משמעות הדבר היא כי יש להפסיק את פעילויות הספורט מיד לאחר קרע סיב שריר. האזור הפגוע מקורר תחת א תחבושת דחיסה ומוגבה על מנת לשמור על הנפיחות נמוכה ככל האפשר.
מחקרים עדכניים ממליצים להחליף את תחבושת הקירור כל 20 דקות בהפסקות של 10 דקות. גם אחרי זה, רגל או שיש להמשיך ולהעלות את חלק הגוף המושפע כדי להקל על הניקוז. פיזיותרפיה מבוססת על מה שמכונה ריפוי פצע שלבים.
כל פגיעה בגוף עוברת שלבים שונים במהלך תהליך הריפוי, כולל קרע של סיבי שריר. הסיווג הקלאסי נמשך משלב הדלקתי (עד חמישה ימים), שלב ההתפשטות (בערך עד היום ה -21) ומשלב ההפוגה, שיכול להימשך עד שנה ובמהלכו המבנה חוזר למלוא חוסנו ופונקציונליות. אם מוחל מוקדם מדי ויותר מדי פיזיותרפיה, דלקת חדשה יכולה להתרחש והשלבים מתארכים בהתאם.
לכן, תמיד צריך לנקוט בזהירות מספקת, אך אין זה אומר שהשריר נשמר דומם במשך שבועות. בכל שלב, הסיבים הגדלים לאחרונה זקוקים לגירויים המאפשרים ליישר אותם כראוי ולהכין אותם לתפקודם. אחרת, זה מוביל להידבקויות, לאובדן תפקוד ולהיחלשות עד כדי פירוק רקמות (ניוון) של השריר.
יחד עם המטופל הפיזיותרפיסט יכול למצוא תרגילים אופטימליים לגירוי בפיזיותרפיה ולהתאים אותם ללא הרף. בשלב החריף חשוב שהשריר לא יתמתח במהלך הפיזיותרפיה. הסיבה לכך היא שהסיבים החדשים חייבים לצמוח שוב יחד ולא להיות רחוקים יותר זה מזה.
החלק המושפע של הגוף עם סיבי שריר קרועים תמיד ניתן להזיז ללא עומס רב, אלא רק ב כְּאֵב- אזור ללא תשלום. כְּאֵב הוא אות אזהרה של הגוף ולעולם אין להתעלם ממנו בפיזיותרפיה. התנועה מאותתת לסיבים לאיזה כיוון עליהם ליישר את עצמם וכי עליהם להתגמש.
שמירה על שקט קבוע תסמן להם שעליהם ליצור רשת יציבה ושזורה שכמעט ולא מאפשרת תנועה כלשהי. הפיזיותרפיסט יכול לנטרל הידבקויות אלו על ידי תנועה פסיבית במהלך פיזיותרפיה / פיזיותרפיה. תנועה עדינה במקרה של א סיבי שריר קרועים בבית רכיבה על אופניים על אופני כושר ללא התנגדות.
ברגע שהשלב החריף של סיב השריר הקרוע הסתיים והשריר שוב נייד יותר ב כְּאֵב-אזור חופשי, מה שמכונה עיסויים פונקציונליים מתאימים בפיזיותרפיה. כאן, השריר נדחס לאורך מהלך הסיבים שלו ומובא בזהירות לתוך מתיחה עמדה. היתרון של מדד זה בפיזיותרפיה הוא בכך שה- מתיחה ותנועה ניתנת למינון מדויק ולהתאמה אישית.
יתר על כן, פעיל מתיחה מומלץ ולא מתיחה פסיבית במקרה של סיב שריר קרע, מכיוון שהמטופל יכול למנות את הטיפול בעצמו וקיים פחות סיכון למתיחת יתר. על מנת לנטרל את התמוטטות השריר, ראשית ניתן למתוח ולהירגע באופן סטטי - כלומר ללא תנועה. ניתן לעשות זאת מספר פעמים ביום בכל עמדה, לא רק במהלך הפיזיותרפיה.
המתח מוחזק למספר שניות, משוחרר וחוזר על עצמו. כמו במתיחות, חשוב להתאמן רק באזור ללא כאבים. באמצעות טכניקות קסומות, הפיזיותרפיסט יכול לשחרר את הרקמה הסובבת במקרה של סיבי שריר קרועים, שמקוצר ביציבה העדינה, במהלך פיזיותרפיה / פיזיותרפיה.
- כאשר שריר קרוע סיבים נרפאו במידה רבה, כלומר נוצרו סיבים חדשים, סימני דלקת כגון כאב ונפיחות נסוגו והשריר צריך להחזיר את תפקודו המלא, השריר ומה שנקרא פרופריוספציה חייב להיות מאומן במהלך פיזיותרפיה / פיזיותרפיה. משמעות הדבר היא שליטה נכונה, תפקודם של שרירים שונים זה עם זה והולכת גירוי נכונה. לכן על השריר לתפקד שוב במערכת כולה לאחר קריעת סיבי השריר.
באופן זה הוא מוגן בו זמנית מפני פציעות מחודשות. תרגילים נפוצים במהלך ההתאוששות מא שריר קרוע סיבים, למשל, עומדים על אחד רגל או איזון על כרית מתנדנדת או על משטח לא אחיד. תרגיל מפיזיותרפיה בבית, למשל, עומד על שמיכת ספה מגולגלת. אם זה עובד גם על אחד רגל, ניתן לתרגל כיפופי ברכיים.
- חשוב גם לאמן את מה שמכונה אקסצנטריות של השריר.
כוח אקסצנטרי הוא הירידה האיטית. יש צורך בעבודת שרירים זו כאשר יורדים במדרגות או מתיישבים - אם למנות רק כמה דוגמאות נפוצות ליומיום. ניתן לאמן כוח זה, למשל, על ידי הצבת המטופל על שרפרף בפיזיותרפיה והנחת רגל אחת באיטיות.
זה בעצם חיקוי של עליית מדרגות. לחיי היומיום במקרה של א שריר קרוע סיבים, הכוח סבולת האזור מאומן, כלומר כ-12-15 חזרות והשלוש פעמים כולו. אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול לאמן את הכוח האקסצנטרי שלך על לחץ על רגליים על ידי לקחת את הזמן שלך, במיוחד כשחוזרים.
הפיזיותרפיסט יכול גם לקבוע התנגדויות אינדיבידואליות בפיזיותרפיה, כנגדן המטופל צריך לרדת לאט. באופן זה, ניתן לאמן באופן ספציפי שרירים בודדים או קבוצות שרירים.
- בפיזיותרפיה יש דפוסי תנועה מסוימים שיכולים לאמן במדויק שרשראות שרירים - מה שמכונה דפוסי PNF. לדוגמא, ניתן למטב ולהתאמן על "תבנית הזריקה" לכדורגל או פשוט על תנועת ההליכה לאחר סיב שריר קרוע.
דפוסים אלה קיימים לרגליים, ידיים, אגן ו חגורת כתפיים. במקרה של סיב שריר קרוע, ניתן להשתמש בטכניקה זו בשלב מוקדם מאוד כדי פשוט לנוע, על מנת לכלול את כל השרירים וכיווני התנועה - אך אז עדיין ללא התנגדות.
לאחר שסיבי השריר הקרועים החלימו והשריר הוכשר על ידי פיזיותרפיה, תוכלו לחזור אט אט לספורט - זה לוקח מספר שבועות! האימונים מוגברים לאט לאט, אך חשוב לשים לב תמיד לזמני ההתחדשות.
בדרך זו אין סכנה לעומס יתר על המידה על השריר או אפילו על גופך באופן מיידי. ייצוב, כוח ו תרגילי מתיחה צריך להמשיך. ניתן להתאים כל הזמן אימונים ותרגילים באופן פרטני ומגוון.
זה מקטין את הסיכון לפרוש מהספורט בגלל סיב שריר קרוע. טיפים נוספים לשלב של ריפוי פצע זה להימנע מאלכוהול, מכיוון שהדבר מפריע לתהליך הטבעי ומחליש את המערכת החיסונית. מצד שני, בריא ומאוזן דיאטה עם הרבה חלבון מומלץ, המספק את חומר הבניין לגוף ובמיוחד לשרירים. הקלה בספורט להפסקות אימונים הן רכיבה על אופניים ו שחיה: תנועות הרמוניות ועדינות למפרקים השומרות על כושר הגוף.
