אימון EMS הוא אימון על ידי גירוי שרירים אלקטרוני. המטופל או הספורטאי לובש חליפה מיוחדת ומחובר למכשיר השולח דחפים חשמליים במהלך האימון. אימון EMS שימש כבר מספר שנים בפיזיותרפיה לתמיכה בבניית שרירים לאחר פציעות, אך גם נעשה מקובל יותר ויותר כשיטת אימון לספורטאים המעוניינים לשפר את כוח השרירים ולהגדיר את גופם עם מעט זמן. בשל העוצמה הגבוהה, ניתן להשיג אפקט אימון נהדר עם זמן אימון קצר יחסית של 20 דקות בממוצע.
מכשיר אימונים
מכשיר האימון במובן האמיתי של המילה, נמצא ב אימון EMS הגוף שלך. יעילות התרגילים שבוצעו נתמכת על ידי מכשיר ה- EMS החיוני להכשרת ה- EMS. זהו מכשיר אלקטרוני המחובר לקבוצות השרירים שיאומנו באמצעות אלקטרודות הניתנות לתקוע או להשתלב בחליפה מיוחדת.
מכשיר ה- EMS מטפל בכך בשריר בזרם גירוי חשמלי. הדבר החשוב במכשיר EMS טוב הוא שיש לו מגוון רחב של אפשרויות הסתגלות, כך שניתן להתאים אותו באופן אישי למטרות הטיפול ולצרכים של כל אדם. ההבדל הגדול בין מכשירי ה- EMS השונים הם ההגדרות.
בפרט, מספר הערוצים (ככל שיש יותר ערוצים, אזורי הטיפול רבים יותר) מבדיל בין מכשירים טובים לבין טובים פחות. ככלל, ישנם מכשירים עם 1-4 ערוצים לאנשים פרטיים, אשר תואמים 2-8 אלקטרודות נדבקות. ניתן לשלוט באופן ספציפי על עוצמת האימון ולהתאים אותו למטופל בעזרת מכשיר ה- EMS. בדרך כלל, הפיזיותרפיסט או המאמן יחליט אילו הגדרות לבצע במכשיר כדי לייעל את הצלחת האימונים.
תרגילים עם מכשיר ה- EMS
התרגילים באימון EMS מבוססים בעיקר על מטרות ודרישות אישיות. באופן כללי, תרגילים מבוצעים עם משקל גופך האישי או בעזרת משקולות קלות או ציוד אימון. ניתן לווסת את עוצמת התרגילים על ידי מספר החזרות וההגדרות האישיות במכשיר ה- EMS.
1) רוחב הכתפיים מכופף בברך ואז כורע לאט. וודא כי הברכיים אינן מכוונות מעל קצה כף הרגל. 3 פעמים 10 חזרות 2) לנקות במקום או במקום להניח את כף הרגל הקדמית על הכדור הקדמי של כף הרגל בתנופה ולהניע את הברך האחורית לכיוון הקרקע.
10 חזרות לכל צד. 3) שכיבות סמיכה שכב בטן ותעמוד רגליים. הניחו ידיים לצד הגוף ודחפו מעלה.
בצע 3 פעמים 10 לחיצות לחץ. 4) עמדה חזה ללחוץ רגל רוחב הכתפיים בנפרד וברכיים קלות. הניחו ידיים יחד ב חזה גובה ולחץ יחד למשך 10 שניות.
חזור על הפעולה 3 פעמים. 5) כפיפות בטן שכב על הגב וחצה את הידיים מאחורי שלך ראש. מקימים רגליים.
עכשיו בצע 3 פעמים 10 כפיפות בטן. 6) אימוני שריריים עומדים עם הרגליים בנפרד וברכיים כפופות מעט. כופף את זרועותיך 90 ° לפני גופך כך שזרועותיך מכוונות כלפי מעלה וידייך בגובה העיניים. עכשיו מתח את שרירי הזרוע למשך שנייה אחת. 1 חזרות.
כל המאמרים בסדרה זו:
