מבוא
כמעט רלוונטי כמו הידע על האידיאל תכנית אימונים ומאוזן דיאטה הוא הידע הבסיסי אודות פציעות ספורט לספורטאים. במיוחד ספורטאים מקצועיים שדורשים ביצועים גבוהים מגופם וספורטאים מזדמנים בעלי מוטיבציה גבוהה ולא מאומנים מושפעים במיוחד מפציעות. אבל מה עושים כשפתאום נקרע וכואב?
כלל ה- PECH הוכיח שהוא עיקרון פשוט עבור עזרה ראשונה. קל לזכור לפי האותיות הראשוניות שלו וקל ליישום על ידי כל אחד, אפילו רחוק מהרופא ובית החולים, כלל זה מציע נקודת התייחסות אידיאלית לטיפול כמעט בכל פציעות ספורט. ה- P מייצג את ההפסקה שיש לקחת מיד לאחר שהפציעה התרחשה.
על מנת למנוע נזקים תוצאתיים נוספים וכדי להקטין את מידת הפגיעה ככל האפשר, אין להטעין את חלק הגוף הפגוע בשום פנים ואופן. קרח - כלומר קירור הולם - הוא הצעד השני. כדי למנוע קור, חשוב לא להניח את הקרח ישירות על העור.
אם אין קרח טהור, מים קרים או תחבושות מקוררות יכולים גם הם לעזור. מה שמכניס את האות השלישית למשחק: C לדחיסה, אשר שניהם יכולים להקל כְּאֵב ולהפחית דימום נוסף ברקמה שמסביב, וכך לשמור על כל חבורות קטנות מההתחלה. לבסוף, צריך לחשוב על ה- H, אשר מייצג הגבהה של חלק הגוף הפגוע. ניתן ורצוי להעלות ידיים או רגליים ישרות כדי להקל על ניקוז דם ו לִימפָה נוזל וכך לשמור על נפיחות למינימום.
משך כמה זמן?
וכמה זמן צריך לספק אספקה על פי כלל ה- PECH? האם יש גבול למשך הזמן? כן!
אומנם אמצעי שלטון ה- PECH אינם מזיקים כשלעצמם וניתן לנסות אותם על אנשים בריאים ללא כל סיכון, אך עם זאת חשוב להקפיד על מסגרות זמן מסוימות, למשל כדי למנוע נזק לעור ולרקמות באמצעות קירור. ניתן לחסוך את החלק הפגוע בגוף ללא הפרעה (הפסקה). כדאי לקרר לעתים קרובות ככל האפשר, אך רק לתקופה של כ -10 דקות (קרח).
חשוב לעולם לא להניח את הקרח ישירות על האזור הפגוע - במקרה הגרוע, הרקמה עלולה לקפוא למוות. מגבת או פיסת בד מאפשרים לעבור מספיק קור, אך יחד עם זאת מגן על העור. בין כמה שלבי קירור אפשר להמתין מעט לפני שהתקרר שוב עוד 10 דקות.
אל האני תחבושת דחיסה, לעומת זאת, יכול להישאר על החלק הפגוע של הגוף כל עוד יש צורך (דחיסה). אולם, ה דם יש לעקוב בקפידה אחר האספקה: יש להבטיח זרימת דם מספקת בכל עת! בשום פנים ואופן אסור לקשור את חלקי הגוף.
אם הגוף שמתחת לתחבושת או מאחורה הופך חיוור וקר או אפילו מתחיל לעקצץ, יש לשחרר את הדחיסה מיד; אז הוא היה עטוף בחוזקה מדי. בסופו של דבר, בדיוק כמו דחיסה, הרמת הגוף צריכה להיעשות גם זמן רב והתמדה, אך לא עד ש דם המחזור נכשל. אותו כלל בסיסי חל כפי שהוסבר לעיל: אם חלק הגוף עקצוץ או נהיה חיוור וקר, מומלץ לשנות עמדה.
במקרה של פגיעה, האדם שנפגע מרבה להבחין בעצמו איזו תפקיד הכי פחות כואב ובוחר בתפקיד זה. כל האמור לעיל חל רק על השלב החריף מיד לאחר הפציעה. שלב זה נמשך בדרך כלל יומיים לכל היותר.
במקרה של פציעות קלות, אז צריך להבחין בשיפור משמעותי בתסמינים. מצד שני, אם לא חל שיפור ביום השני למרות כל האמצעים של כלל ה- PECH, יש לפנות לרופא. הפגיעה עלולה להיות גרועה ממה שחשבו בתחילה ו עזרה ראשונה הטיפול לבד אינו מספיק. לאחר מכן ימליץ לך הרופא המטפל כיצד להמשיך, כגון משך הזמן שאתה צריך להשהות אימונים ובאיזה נקודה ספורט אלטרנטיבי (למשל שחיה) עשוי להפוך לאופציית אימונים שוב.
