תרגילים
מתיחה עמוד ישר וזקוף. עכשיו גע ברצפה בידיים, והשאיר את הרגליים ישרות ככל האפשר. עכשיו לאט לאט קדימה בידיים עד שגופך ישר, ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
מתיחה לעמוד מול קיר. המושפעים רגל עומד מול הקיר עם קצות האצבעות, כך שרק העקב נמצא על הרצפה. הבריאים רגל עומד צעד אחד אחורה.
מתחו את החלק הקדמי רגל והתקרב לאגן שלך אל הקיר עד שתרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20 שניות. יציבות ועוצמה עמדו זקוף וזקוף לתרגיל, ברכיים ברוחב הכתפיים בנפרד ומעט כפופות.
כאשר מצאת מאובטח לאזן, קפץ ישר למעלה. תמתח את הרגליים באוויר, אך הקפד לכופף אותן שוב כאשר אתה נוחת. נוחת על הרגל השלמה. 10 חזרות.
כוח לעמוד על מדרגה עם שתי הרגליים על המדרגות עם העקבים המשתרעים מעל המדרגה. עכשיו ללכת על קצות האצבעות ואז לאט לאט להוריד את העקב למטה. 15 חזרות.
3 חזרות. יַצִיבוּת, תאום ועוצמה עמוד על הרגל הפגועה. כף הרגל שלך לגמרי על הרצפה, מחזיקה את הרגל השנייה ברפיון באוויר לאחור.
עכשיו תכופף את הברך כאילו אתה מתכוון לכופף את הברך. וודא כי הברך שלך אינה חורגת מקצה כף הרגל. אם אתה מרגיש מתח ב עקב אכילס מאחור, התיישר שוב. 10 חזרות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילי מתיחת גיד אכילס
- תרגילים לדלקת בגיד אכילס
- תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
- כאב בגיד אכילס - תרגילים
קרע בגיד אכילס
למרות עקב אכילס הוא הגיד החזק ביותר בגוף האדם, הוא יכול גם להיקרע לחלוטין. עם זאת, זה קורה לעתים רחוקות מאוד בגלל אלימות חיצונית, אך לעתים קרובות הרבה יותר בגלל תקופות ארוכות של עומס יתר או עומס שגוי, כמו גם דלקת כרונית. תנועה שגויה או בחיי היומיום, יכולה כבר להוביל לכך שהגיד הטעון מראש נקרע סופית.
זה קורה בדרך כלל 2-6 סנטימטרים מעל הכנסתו ל עצם העקב, מכיוון שהאספקה התזונתית של הגיד היא הדלה ביותר בשלב זה. האדם המושפע בדרך כלל מבחין ב עקב אכילס לקרוע ישירות דרך מפץ דמוי שוט המתרחש כאשר הגיד נקרע. כאבי יריות באזור העקב והשוק וכן הגבלת תנועה המיידית הם תסמינים נוספים.
אם קרע בגיד אכילס קיים, חשוב לטפל בזה בהקדם האפשרי. אם ה גיד קרוע ניתן לקרב חתיכות מספיק קרוב על ידי כיפוף כף הרגל, טיפול שמרני ללא ניתוח אפשרי. לאחר מכן כף הרגל משתתקת במצב זה למשך 6 שבועות לפחות.
אם החולים הם ספורטאים תחרותיים או מטופלים צעירים ואופי הפציעה מונע טיפול שמרני, מומלץ לבצע ניתוח בו קצוות גידים בדרך כלל נתפרים יחד. גם כאן יש לשתק את כף הרגל למשך 6 שבועות לאחר מכן. פיזיותרפיה היא גם חלק חשוב מהטיפול שלאחר הטיפול.
