סקירה קצרה
- גורמים: למשל עומס נפשי, מתח, הפרעות שינה, חוסר בחומרים מזינים, מעט מדי פעילות גופנית, הפרעות במחזור הדם, מחלות בסיסיות כמו אלרגיות, דמנציה, חולשת כליות (אי ספיקת כליות), אנורקסיה, לחץ דם נמוך, תת פעילות בלוטת התריס, הפרעות קשב וריכוז.
- חוסר ריכוז אצל ילדים: לעתים קרובות ניתן לזהות על ידי טעויות רשלניות (למשל בבעיות חשבון) או הסחת דעת קלה
- מה עוזר לריכוז לקוי? תלוי בגורם, למשל הפסקות מנוחה קבועות, דפוסי שינה קבועים, יותר פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, טכניקות הרפיה, טיפול במצב בסיסי (למשל נטילת הורמוני בלוטת התריס עבור תת פעילות בלוטת התריס)
ריכוז ירוד: גורמים ומחלות אפשריות
המונחים חוסר ריכוז והפרעת ריכוז מתארים את היכולת המופחתת של אדם להתרכז במשימה ספציפית לאורך תקופה ארוכה יותר. אנשים שאינם מסוגלים להתרכז כראוי מוסחים בקלות על ידי גירויים חיצוניים - המחשבות שלהם נודדות במהירות.
חוסר ריכוז יכול להיות זמני ולא מזיק או להעיד על מחלה (קשה). הגורמים החשובים ביותר לריכוז ירוד כוללים
אורח חיים לא בריא
חוסר שינה או הפרעת שינה: אנשים שישנים מעט מדי נאבקים בדרך כלל עם ריכוז ירוד במהלך היום. הסיבה לכך היא שמחסור בשינה מפחית בין היתר את הפעילות של אזורי מוח מסוימים השולטים בקשב.
תזונה לא נכונה או לא מספקת: המוח זקוק לכמות מספקת של פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים, מינרלים ומים על מנת לתפקד בצורה מיטבית. אם צורכים פחמימות בצורה לא סדירה או מעט מדי (למשל במקרה של אנורקסיה), הדבר גורם גם לתנודות ברמת הסוכר בדם. אלו גורמים לירידה בביצועים ולריכוז לקוי. חוסר בחומרים מזינים אחרים (כגון ויטמינים מקבוצת B, ברזל, מגנזיום) עלול אף הוא לפגוע בריכוז.
חוסר בפעילות גופנית: לפעמים מעט מדי פעילות גופנית היא הסיבה לריכוז לקוי. מי שזז הרבה, לעומת זאת, מבטיח זרימת דם טובה יותר בגוף - ולכן אספקה טובה יותר של חמצן למוח.
תסמונת גמילה מאלכוהול: בעיות ריכוז כמו גם אי שקט מוטורי ופנימי הם תסמינים שכיחים של גמילה מאלכוהול.
גיל המעבר
חלק מהנשים בגיל המעבר סובלות ממה שנקרא "ערפל מוחי": הן מפתחות תלונות קוגניטיביות כמו קשיי ריכוז או שכחה.
מחלות שונות
פגיעה בזרימת הדם במוח: הדבר עלול לגרום לחוסר בחמצן ובחומרי הזנה ולהוביל לריכוז ירוד. סיבה נפוצה לחוסר זרימת דם למוח היא "הסתיידות" (טרשת עורקים) של כלי מוח.
דמנציה: מחלות דמנציה כמו אלצהיימר קשורות לפגיעה בזיכרון, בהתמצאות ובריכוז - למשל, כאשר המוח כבר לא מסופק כראוי בדם, תאי המוח מתים או חלבון מושקע במוח.
הפרעת קשב ללא (ADD) או עם היפראקטיביות (ADHD): בנוסף לילדים, מבוגרים יכולים לסבול גם מ-ADD או ADHD. הנפגעים סובלים מהפרעות ריכוז, בין היתר, מכיוון שהמעגלים הרגולטוריים במוח השולטים בקשב מופרעים.
לחץ דם נמוך: הפרעות ריכוז הן תסמינים אופייניים ליתר לחץ דם, שכן זרימת הדם למוח מופחתת. חוסר ביצועים, עייפות, דפיקות לב וידיים ורגליים קרות יכולים גם הם להעיד על לחץ דם נמוך.
מחלות אחרות: ריכוז ירוד יכול להיות סימפטום נלווה של מחלות אחרות, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, חולשת כליות, דיכאון והיפרגליקמיה.
תרופות לסרטן
כתופעת לוואי, תרופות אלו עלולות לעורר הפרעות חשיבה וריכוז. רופאים מתייחסים לזה כאל "כימובראיין". הסיבה לתופעת לוואי זו עדיין לא מובנת במלואה.
ריכוז ירוד: מה יכול לעזור?
במקרים רבים, אתה יכול לעשות משהו בעצמך לגבי ריכוז לקוי. הטיפים הבאים יכולים לעזור לילדים וגם למבוגרים:
אורח חיים בריא
אכלו תזונה מאוזנת ומגוונת כדי לספק למוח שלכם את כל אבות המזון שהוא צריך. זה מונע ריכוז ירוד עקב תת תזונה.
שתו מספיק: שתו כ-1.5 עד שני ליטר נוזלים ביום. מים, מים מינרלים ותה (לא ממותק) הם הטובים ביותר. מוח "צמא" אינו יכול לעבוד בצורה מיטבית, מה שמקדם ריכוז ירוד.
לצרוך חומרים ממריצים במידה: אין לצרוך יותר מדי קפאין, ניקוטין ואלכוהול.
הפסקות מנוחה קבועות: ודא שהגוף והנפש שלך יכולים להתאושש מעת לעת - במיוחד אם מתח ועבודת יתר הם גורמים אפשריים לריכוז לקוי. טיולים באוויר הצח, למשל, מומלצים.
טכניקות הרפיה: שיטות הרפיה כמו אימון אוטוגני, מדיטציה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית יכולות לסייע במתח רב ובחיי יומיום קדחתניים כמו גם בבעיות שינה הנגרמות כתוצאה מעצבנות.
צריכת מדיה במתינות: הגבל את צריכת המדיה (טלוויזיה, מחשב, סמארטפון וכו') וסאונד מוגזם (מערכת סטריאו, אוזניות וכו'). אם המוח נאלץ להתמודד עם יותר מדי גירויים חיצוניים, קשה יותר ויותר להתרכז.
ללא תרופות הרגעה או ממריצים: הימנע מתרופות כאלה במידת האפשר.
עיסויים ותרגילים
עיסוי אוזניים: אתה יכול גם לנסות להגביר את הריכוז עם עיסוי אוזניים כדי להמריץ את זרימת הדם. לשם כך, יש ללוש את האפרכסות במרץ בקצות האצבעות למשך דקה. לאחר מכן ללטף את אפרכסת האוזניים לכיוון תנוכי האוזניים.
תרגילי נשימה: ניתן לבצע את התרגיל הבא מספר פעמים ביום כדי לשפר את הריכוז ולהפחית את הלחץ: שבו זקוף תוך הנחת כפות הרגליים זו לצד זו על הרצפה. הניחו את הידיים על הירכיים, עצמו עיניים ונשמו באיטיות פנימה והחוצה עמוק מספר פעמים.
שיטות ריפוי משלימות
צמחי מרפא: תמציות משורש ג'ינסנג, למשל, משמשות לעתים קרובות למצבי תשישות והפרעות ריכוז קלות בגיל העמידה עד מבוגר. אומרים כי תמציות גינקו משפרות את זרימת הדם במוח, ולכן הן מומלצות לריכוז ירוד כתוצאה ממחלת אלצהיימר או זרימת דם לקויה במוח.
שמנים אתריים: הריח של חלק מהשמנים האתריים הוא גם אמר לעורר ריכוז. שמני לבנדר, ברגמוט ורוזמרין, למשל, מתאימים. עם זאת, מומלץ להיזהר אם אתה נוטה לאלרגיות!
תרופות הומיאופתיות: להומאופתיה יש גם תרופות שונות להפרעות ריכוז, כגון Avena sativa D3 (ביצועים ותשישות גרועים), Kalium phosphoricum D6 (לשכחה) ו-Aethusa cynapium D6 (לריכוז ירוד). עם זאת, אנא זכור שהמושג של הומיאופתיה והיעילות הספציפית שלה שנויים במחלוקת במדע ולא הוכחו בבירור על ידי מחקרים.
אם חוסר הריכוז שלך נמשך לאורך זמן רב יותר ואינו משתפר או אפילו מחמיר, עליך לפנות לרופא!
ריכוז ירוד אצל ילדים
עומס יתר ולחץ: אפילו ילדים עלולים לסבול מכך, למשל עקב דרישות גבוהות בבית הספר, תכנית פנאי צמודה או ויכוחים בתוך המשפחה. עומס מתמשך מתבטא אצל מתבגרים בצורה של כאבי בטן, כאבי ראש, עייפות או קשיי ריכוז. מתח מוגזם יכול גם לעורר חרדה (בית ספר) ועצבנות.
חוסר שינה או רכיבים תזונתיים: שינה מספקת וצריכה של כל אבות המזון החשובים דרך המזון הם תנאי הכרחי כדי שילדים יוכלו להתרכז. אם יש חוסר באחד מאלה או בשניהם, בעיות ריכוז הן אחת ההשלכות.
יותר מדי זמן מסך: מחקרים מראים שילדים שמבלים זמן רב במדיה אלקטרונית נוטים יותר לבעיות ריכוז.
ADHD: אם אימפולסיביות והיפראקטיביות מלווים את חוסר הריכוז, ADHD (הפרעת קשב וריכוז) עשויה להיות הסיבה הבסיסית. הפרעת הקשב הנדירה יותר ללא היפראקטיביות (ADD) יכולה גם היא לגרום לריכוז לקוי.
סיבות פיזיות: לפעמים הפרעות ריכוז אצל ילדים נובעות מחוסר פעילות גופנית, זיהומים (כמו הצטננות או שפעת), אי סבילות או אלרגיות, למשל.
חוסר ריכוז: מתי לפנות לרופא?
אם אתה מוצא את חוסר הריכוז מאוד לא נעים או אפילו מאיים, עליך לפנות לרופא. כך גם אם בעיות הריכוז מתרחשות בפתאומיות, לא ניתנות להסבר (למשל עקב רמות מתח גבוהות במיוחד) או מחמירות.
חוסר ריכוז תכוף ובלתי מוסבר אצל ילדים צריך להיבדק גם על ידי רופא.
ריכוז ירוד: בדיקה
הרופא ידבר תחילה עם המטופל בפירוט על ההיסטוריה הרפואית שלו (אנמנזה). בדיקה גופנית ואולי שיטות בדיקה נוספות יכולות לסייע בבירור סיבה אורגנית לחוסר הריכוז.
לדוגמה, הרופא עשוי לבצע בדיקות דם (אם יש חשד לחוסר ברזל, חולשת כליות או תת פעילות בלוטת התריס) או מדידות לחץ דם (אם יש חשד ללחץ דם נמוך) או להשתמש בטכניקות הדמיה (אם יש חשד לטרשת עורקים או דמנציה).
אם ישנה מחלה בסיסית מאחורי חוסר הריכוז, הרופא יטפל בה. בדרך כלל זה גם משפר את יכולת הריכוז.
