תרגילים נגד מִיגרֶנָה יכול להשיג תוצאות טובות במניעה כמו גם בהתקפי מיגרנה חריפים וטיפול מעקב. בשל האפקט המרגיע והמרגיע, כמו גם התחזקות השרירים בכתף וב צוואר אזור, מִיגרֶנָה ניתן לכלול התקפות מראש וניתן לנטרל גורמי טריגר תכופים כמו לחץ או מתח. תלוי בסוג הגורם מִיגרֶנָה, תרגילים שונים מתחומי יוגה, פיזיותרפיה ופלדנקרייז זמינים.
תרגילי מניעת מיגרנה
כדי למנוע מיגרנה, ישנם תרופות ומספר תרגילים שמטרתם להפחית את הלחץ, לשפר את הביצועים הכלליים ולשחרר מתח. הרפיה שכב על הגב וקפל את הידיים מעל שלך בטן. עכשיו נשום לאט לאט והרגיש את שלך בטן לעלות.
ספרו עד 4, ואז נשפו לאט ובצורה מבוקרת תוך כדי ספירה עד 8. בצעו את התרגיל בשלווה למספר דקות. לחזק את צוואר שב זקוף וזקוף.
הניחו יד אחת מול מצחכם והפעילו לחץ קל תוך שמירה על ראש באותה עמדה. חזור על כל העניין בחלק האחורי של ראש ובצדדים. שב על הברכיים וסובב את ראש 45 ° ימינה.
כוון את זרועך הימנית ומשוך את כתפך לאחור. עכשיו תפס את זרועך השמאלית מעל לראשך ומשוך אותה בעדינות לצד שמאל עד שתרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20-30 שניות, ואז חזור לאט למצב ההתחלה ואז החלף צד.
- הרפיה שכב על הגב וקפל את הידיים מעל שלך בטן. עכשיו נשם לאט לאט והרגישו שהבטן עולה. ספרו עד 4, ואז נשפו לאט ובצורה מבוקרת תוך כדי ספירה עד 8.
בצע את התרגיל בשלווה למספר דקות.
- לחזק את צוואר מקם או שב זקוף זקוף. הניחו יד אחת מול המצח והפעילו לחץ קל והשאירו את הראש באותה תנוחה. חזור על כך בחלק האחורי של הראש ובצדדים.
- מתחו את הצוואר שבו על הברכיים והפנו את הראש 45 ° ימינה.
כוון את זרועך הימנית ומשוך את כתפך לאחור. עכשיו תפס את זרועך השמאלית מעל לראשך ומשוך אותה בעדינות לצד שמאל עד שתרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20-30 שניות, ואז חזור לאט למצב ההתחלה ואז החלף צד.
כל המאמרים בסדרה זו:
