מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן האימון של קבוצת שרירים זו צריך להיות מתוכנן בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה מבוצעת על ידי השרירים על הירך, אלא על ידי השרירים הגלוטליים. לכן תרגיל זה הוא… מכונת חוטפים
מבוא לחיצת ספסל היא התרגיל הידוע והפופולרי ביותר באימוני כוח לבניית שרירי החזה. עיתונות ספסלים היא חלק בלתי נפרד מכל תכנית אימון, הן בפיתוח גוף והן בכושר גופני. על ידי שינוי משקל האימון ומספר החזרות הקשור, ניתן להשתמש בלחיצת ספסל כדי להשיג את המרב ... לחץ על הספסל
אימון על לחיצת רגליים הוא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים באימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות, יש צורך בשרירי ירך ורגל תחתונה מאומנים היטב. במיוחד אימון שרירי מתיחת הירך (M. quadrizeps femoris) ושרירי השוקיים ... לחץ על רגליים
הארכת הרגליים מתאימה במיוחד למאמץ מבודד על שרירי מתיחת הירך. במיוחד בפיתוח גוף, תרגיל זה משמש במיוחד לעייפות מוקדמת של השריר על מנת להעמיס אותו בצורה מיטבית בתרגיל לחיצת הרגליים הבאים. עם זאת, תרגיל הארכת הרגליים אינו מתאים לשיקום לאחר רצועה צולבת… הארכת רגליים
שרירי הרגליים מאחר ואימון שרירי הרגליים כרוך בתנועה דרך מפרק הירך ומפרק הברך כמו גם מפרק הקרסול, מספר השרירים המעורבים גבוה בהתאמה. מפרק הירך מאפשר לאדם להזיז את הירכיים בכל הממדים, ולכן אימון של שרירי הרגליים חייב להיות מאוד… אימון שרירי רגליים
שרירי רגליים Quadriceps (M. quadriceps femoris)/שריר ירך בעל ארבע ראשים שריר ירך מרובע (M. quadratus femoris) שריר מותני ירך (M. iliopsoas) שריר gluteus maximus גדול (M. gluteus maximus) שריר gluteus medius האמצעי (M. gluteus medius) שריר חלק קטן (M. gluteus minimus) חולץ ירך ארוך (M. adducotor longus) אדקטור ירך קצר (M. adductor brevis) חולץ ירך גדול (M.… שרירי רגליים | אימון שרירי רגליים
מבוא אימון שרירי השוקיים (M. gastrocnemius) אינו מבודד באימון כושר ובריאות קונבנציונאלי. אימון על לחיצת הרגליים גורם לעומס מספיק על שריר העגל התאום, כך שהרמת עגל מבודדת זו אינה נראית מעשית וגוזלת זמן. אולם בפיתוח גוף ובספורט ספציפי, אימון ממוקד של ... מרים עגלים
