אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

פרפר על משיכת כבל

מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל

לחץ על ספסל עם משקולות

לחיצת ספסלים עם משקולות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון שרירי החזה הגדולים לצד לחיצת ספסל המשקולת הקלאסית. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על שרירי החזה. עם זאת, מכיוון שאימון עם משקולות דורש מידה מסוימת של תיאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד ל ... לחץ על ספסל עם משקולות

הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, מבוא שרירי הצוואר נוצרים על ידי השריר הטרפזי (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "צוואר השור" כפי שהוא נקרא בספורט כוח. שריר זה מכווץ על ידי הרמת ... הרמת כתף

תלתל רגליים

מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר למחצה (M. semitendinoses) ושריר שריר הזרוע. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשיכה של הרגל התחתונה אל הישבן. עם זאת, מכיוון ששריר זה כמעט ולא מאומן בהשוואה לשריר מתיחת הירך, הוא מופחת לעתים קרובות ... תלתל רגליים

סקוואט

מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח יחד עם לחיצת ספסל והרמת צלב ומשמש במיוחד בפיתוח גוף לבניית שרירים. סקוואטים פופולריים מאוד באימוני כוח בגלל ריבוי קבוצות השרירים המופעלים. עם זאת, יש להשתמש בתרגיל זה רק בזהירות. ספורטאי כושר ומפתחי גוף מנוסים יש… סקוואט

טיסה

תרגיל ה"עופף "באימוני כוח משמש לפיתוח שרירי החזה. בעקבות הפרפר, התנועה מתבצעת בשכיבה וכך עמוד השדרה מונח היטב על ספסל ומונע בעיות גב. מכיוון שתרגיל זה מתבצע אך ורק עם משקולות, הוא דורש רמה גבוהה של תיאום תנועה ואימון מסוים ... טיסה

תרגילי אימון לשרירי הרגליים

מבוא למרבה הצער, אימון של שרירי הרגליים מוזנח לעתים קרובות. אבל זה גם חלק מגוף בריא ובריא. בהמשך מוצגים כמה תרגילים. תרגילים ללא ציוד קלאסיקה מבין תרגילי האימון לשרירי הרגליים היא לחיצת הרגליים. תרגיל זה מהווה אלטרנטיבה טובה לברך ... תרגילי אימון לשרירי הרגליים

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים מפרק הברך הוא מפרק חשוב מאוד לרגליים, מה שמאפשר תנועות רבות של גוף האדם. ברוב תרגילי הרגליים הברך טעונה פחות או יותר בכבדות. לא כל כך קל למצוא תרגילי רגליים שניתן לבצע ללא העמסת הברך. א… אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים

מכונת אדדוקטור

האדוקטורים ממוקמים בצד הפנימי של שרירי הירך ומקרבים את מפרקי הברך (אדדוקציה במפרק הירך). עם זאת, האימון של הספוגנים בדרך כלל מוצל על ידי האימון בלחיצת רגליים, מכיוון שספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם אימון הירך. בתחום הכושר,… מכונת אדדוקטור